Adaptarea neuronală este un proces complex, dar este direct legată de rezultatele sale în termeni de hipertrofie!


Se pare chiar amuzant, dar dacă creierul nu este "activat" bine în timpul antrenamentului, nu va exista un răspuns adecvat. Când vorbim despre folosirea creierului pentru a antrena, nu menționăm numai inteligența metodelor și a tehnicilor, ci și participarea acestui organ la îmbunătățirea cererii musculare. Sistemul nostru nervos central, prin extensiile sale, suferă adaptări complexe atunci când mușchii noștri sunt expuși la formarea de rezistență.

Aceste adaptări neuronale sunt foarte importante pentru ca cererea pentru fiecare exercițiu să fie îmbunătățită și să fie solicitate mai puțini mușchi auxiliari. Știi cum se poate face asta.? Instruirea cu calitate!

Avem o capacitate fantastică de adaptare neuronală la stimulii motori. Atât de mult încât astăzi știm deja că copiii care primesc stimulente motorii adecvate, ajung să fie mai inteligenți și să învețe mai ușor decât cei care sunt privați de el.

Cu culturism, această adaptare neuronală va determina adăugarea mai multor unități motorice la mișcare. Așa cum am arătat deja în acest articol (Recrutarea unităților cu motor, cum vă afectează antrenamentul?), Cu cât mai multe unități motorizate sunt activate cu o calitate, cu atât mai mari sunt rezultatele instruirii.

Aceste adaptări neuronale sunt foarte evidente în cazul persoanelor neinstruite care suferă o pregătire de rezistență. În primele câteva săptămâni, chiar și cu o formare mai generală, este posibil să se verifice o creștere semnificativă a structurii musculare. În plus, conștientizarea corpului, care este complet influențată de adaptările neurale, este de asemenea îmbunătățită în aceste prime săptămâni de formare. Este vechea maximă că cea mai pregătită persoană este, cu atât mai puțin trainică el devine.

Iată câteva studii care arată că adaptarea neuronală este importantă pentru hipertrofie!

Adaptare neuronală și hipertrofie, vezi ce spune știința!

Există mai multe studii care încearcă să găsească importanța adaptării neuronale pentru hipertrofie și mai ales, studii care încearcă să arate în mod consecvent cum se întâmplă. În general, aceste studii sunt folosite în audiențe specifice, pentru a încerca să înțeleagă anumiți parametri.

Într-un studiu publicat în revista Interventional Med Appl Sci (2012) am studiat șapte tineri neînvățați care au suferit exerciții de 3 ori pe săptămână în timpul perioadei de 24 de săptămâni. Pentru acest studiu au fost utilizate sarcini de 75% din 1-RM și o medie de 10 repetări. La sfârșitul perioadei, mușchii mari triceps brachii și pectorali au fost măsurați cu ajutorul ultrasunetelor.

Sa putut concluziona că perioada de apariție a hipertrofiei musculare este diferită între mușchii brațului (triceps brachii) și trunchiul (pectoralis major). Acest lucru este legat direct de dimensiunea zonei pe care o ocupă mușchiul, deoarece devin necesare unitățile mai mari, mai multe motoare și o adaptare neuronală mai mare.

Într-un alt studiu, din Ribeiro (2010), au fost evaluate 8 indivizi neinstruiți. Acestea au fost trimise la 3 sesiuni săptămânale de instruire, cu o durată de 10 sesiuni. S-au folosit exerciții de presă de tip stand direct, dezvoltarea umărului, canotajul articulat și tragerea înaltă.

Întrucât acest studiu sa bazat pe o putere sporită, a fost posibil să se verifice existența unei creșteri considerabile a tuturor exercițiilor din cadrul testului 1 RM. Toți au prezentat o îmbunătățire de cel puțin 15% în cele zece sesiuni.

Oricine este un pic mai obsedat va realiza că toate aceste studii se fac cu oameni neinstruiți. Aceasta are o explicație plauzibilă, deoarece acest public prezintă rezultate mai bune de îmbunătățire a adaptării neuronale. Este logic ca oamenii bine pregătiți să prezinte rezultate considerabile și cu metode adecvate. Cu toate acestea, în acest grup este puțin mai complexă măsurarea rezultatelor.

Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți adaptarea neurală și de a obține rezultate mai bune!

Exactă adaptare neuronală pentru îmbunătățirea rezultatelor!

În general, adaptarea neuronală are loc pentru a ține cont de un anumit stimul. Creierul își dă seama că organismul nu este în măsură să reziste la astfel de stimuli în siguranță și se termină îmbunătățind controlul său neuronal.

Acest lucru este foarte evident atunci când oamenii neinstruiți suferă un antrenament de rezistență, dar pot fi folosiți și în oameni bine pregătiți.

Pentru aceasta, există câteva strategii interesante. Primul este întotdeauna să apreciem calitatea execuțiilor sale. Și asta nu înseamnă doar păstrarea tuturor articulațiilor în calea corectă a articulațiilor, dar și echilibrul între mușchii antagonici și menținerea flexibilității pentru aceste alergări. Acest lucru va face ca adaptarea neuronală să fie potențiată, deoarece mișcarea este mai "curată" și împiedică participarea mușchilor care nu ar trebui să fie contractați.

În plus, este foarte important să se schimbe stimulii, să se impună adaptări constante organismului. Pentru aceasta, putem schimba metodele de antrenament, încărcări și orice altceva.

O metodă specifică poate fi destul de interesantă pentru acest scop, care este setul Bi.

Pe măsură ce utilizează diferite mișcări, dar cu același focalizare musculară, stimulează utilizarea diferitelor unități motorii. Prin aceasta, adaptarea neuronală este mai intensă.

Un alt punct important pentru cea mai bună adaptare neuronală este să aveți o antrenament bine periodizată, unde relațiile dintre volum și intensitate sunt respectate și vă puteți stimula corpul corect.

Amintiți-vă că oricine comandă tot este sistemul nervos central, fără o adaptare neuronală eficientă, nu vor exista câștiguri semnificative. Înțelegerea acestui aspect este esențială pentru oricine caută rezultate într-un mod inteligent și durabil.

Indiferent de scopul dvs., aveți nevoie de un antrenament care să țină cont de adaptările neuronale, deoarece acestea sunt baza oricărui câștig! Antrenament bun!

Referințe:
Ribeiro, P. R. Q. Influența adaptărilor neuronale asupra creșterii rezistenței la nivelul membrelor instruite și netratate. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 2010.