Celebra durere musculară după antrenament este o cauză a iubirii și a urii pentru cei care fac culturism.

Pe de o parte, este plină de satisfacție să simțiți că musculatura antrenată cu o zi înainte dăunează, deoarece a fost bombardată corect. Pe de altă parte, veți fi rănit de zile până la punctul de a vă perturba viața de zi cu zi.

Oricum, durerea musculară după antrenament este ceva ce suferă sau suferă toți culturistii. Aceasta face parte din procesul de hipertrofie musculară și nu există nici o scăpare.

Pentru că simțim durerea musculară după antrenament

Durerea musculară după antrenament, cunoscută și sub numele de dureri musculare târzii, este o durere care apare între șase și opt ore după ultimul antrenament. Vârfurile de durere se situează între 24 și 48 de ore și încep să scadă numai după 72 de ore.

Această durere musculară se întâmplă de obicei atunci când corpul nostru primește un stimul fără precedent (ca un exercițiu cu exerciții diferite), când intensificăm intensitatea antrenamentului sau când ne întoarcem la tren după ce am oprit ceva timp.

Gradul de durere poate fi atât de ridicat încât să afecteze mișcările care utilizează mușchiul în gât, și acest lucru este complet normal.

Și când nu există dureri musculare după antrenament ?

Nu simt durerea după antrenament este, de asemenea, normal și nu înseamnă neapărat că antrenamentul a fost pierdut.

De-a lungul timpului, organismul se va obișnui cu deteriorarea mușchilor și a procesului inflamator, adică nu întotdeauna veți simți durerea și asta nu înseamnă că antrenamentul a fost rău.

Formarea cu intenția de a genera mai multă durere nu înseamnă că va apărea o hipertrofie.

Uită-te bine.

Puteți ajunge la sala de gimnastică și puteți face 30 de seturi de fire directe, folosind 2 kg pe fiecare parte. Puteți fi sigur că, după ce ați făcut ceva absurd, vă veți trezi cu brațele dureroase a doua zi, dar pentru că acest lucru nu a fost de văzut pentru corpul dvs. și nu pentru că antrenamentul a fost bun.

Pe scurt, dacă simțiți durere după un antrenament greu, minunat. Dacă nu te simți, prea grozav. Cel mai important este să fii instruit corect, indiferent de ceea ce simți a doua zi.

Pot să pregătesc un mușchi care încă durează de la antrenamentul anterioară ?

În unele divizii, este obișnuit să ajungi din ziua antrenamentului același mușchi din nou și va fi încă rănit de la sesiunea anterioară.

Având în vedere că urmați dieta corectă și antrenamentul, mușchii tind să se recupereze în 48-72 de ore, dar chiar și atunci durerea ar putea fi prezentă.

Dacă trebuie să antrenezi muscularul din nou, va depinde de gradul de durere: dacă simți doar dureri musculare fără a fi debilitante, antrenamentul se poate face fără probleme.

Dar dacă simțiți durere până la punctul în care nu puteți mișca corect mușchiul și acest lucru vă va limita antrenamentul, vă puteți odihni mai bine și lăsați-l singur în săptămâna următoare.

Acest lucru se întâmplă de obicei la începători și tinde să se îmbunătățească în timp. Fii sigur că durerea va fi mai puțin și mai puțin debilitantă..

Pot folosi un medicament pentru a reduce durerea ?

Utilizarea relaxantelor musculare și / sau a antiinflamatoarelor pentru tratarea durerii musculare după antrenament este cea mai gravă idee pe care o poate avea cineva.

Textul continuă după publicitate.

În primul rând, aceste medicamente pot conține substanțe care interferează cu recuperarea și mască semne care inițiază reparația și reconstrucția masei musculare.

În al doilea rând, corpul trebuie să învețe singur să recupereze și să tolereze durerea. Utilizați trucuri pentru a schimba acest proces se va extinde numai.

În al treilea rând, unele medicamente, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, au efecte secundare grave. Nimesulidul, de exemplu, provoacă leziuni hepatice și a fost deja interzis în mai multe țări din cauza acestui fapt.

La sfârșitul povestirii, nu merită folosită medicamente pentru a trata un simptom natural de antrenament și defalcare perturba întregul proces de recuperare.

Împingerea mușchiului înainte și după antrenament ajută ?

Din păcate nu. Studiile (3) care au confirmat acest subiect sugerează că nu există nici o diferență în durerea musculară târzie dacă medicul își întinde mușchiul înainte sau după formare.

Inclusiv, întinderea mușchiului înainte pe lângă faptul că nu ameliorează durerea, nu va reduce riscul de rănire și, în caz de pauză, poate scădea performanța în formare (4,5).

Stretchingul este grozav, dar când este făcut atunci formarea și modul corect.

Deci, nu se poate face nimic despre durere ?

Durerea musculară târzie va apărea întotdeauna. Cine nu a simțit, va simți și cine va simți, se va simți în cele din urmă.

Ce putem face pentru a preveni durerile musculare până la punctul de a nu putea muta site-ul afectat, este mai întâi să împiedicăm acest lucru.

O durere debilitantă apare numai atunci când practicianul "arde începutul" și încearcă să se antreneze deasupra a ceea ce este pregătit organismul. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când medicul nu sa antrenat niciodată înainte și a vrut să înceapă să folosească prea multă încărcătură, prea mult volum sau prea multă intensitate.

Un alt lucru care se poate face pentru a minimiza durerea este de a face lumina aerobă (cum ar fi mersul pe jos) a doua zi. Aerobica cu intensitate scăzută ajută la recuperarea musculară, reducând, de asemenea, durerea.

În afară de asta, nu este prea mult de făcut decât să țineți ferm și să îndurați.

Ce puteți face pentru a înmuia este să utilizați aminoacizi

O modalitate eficientă de a să se înmoaie durerile în timp ce accelerarea recuperării și creșterea anabolismului, este de a utiliza aminoacizi la scurt timp după antrenament.

În mod specific, cei mai importanți aminoacizi, cum ar fi leucina, valina și izo-leucina, glutamina, printre altele.

Problema este că nu este întotdeauna în valoare de cumpărare fiecare singur aminoacid (acesta va ieși foarte mult, dar foarte scump). O modalitate mai simplă ar fi să se ocupe de toate într-un singur add-in.

Farmaciile compoundare Farma Oficial a face acest lucru și nici măcar nu a așteptat suplimentul care urmează să fie manipulate, farmacia au deja gata în formă de plic și conține deja toți aminoacizii care organismul are nevoie în post-antrenament.

Dacă doriți să știți mai multe și chiar cumpărați, puteți verifica produsul prin bannerul de mai jos.

Există vreo situație în care durerea musculară după antrenament nu este normal ?

În majoritatea cazurilor, durerea musculară care apare după antrenament este normală, chiar dacă este debilitantă și lasă mușchii umflați.

Dar nu putem confunda durerile musculare durerea articulară.

Dureri articulare - coate, genunchi, umeri, coloanei vertebrale, încheietura mâinii, etc ... - nu au fost normale și, probabil, cauzate de performanță slabă a exercițiilor sau a problemelor existente, care au trecut neobservate de către medicul curant.

În cazul durerilor articulare, opriți exercițiile care cauzează dureri și căutați ajutor profesional. Leziunile sunt grave si te pot tine departe de cateva luni de la antrenament..

Cuvintele finale

Durerea musculară după antrenament este naturală și face parte din viața oricărui culturist și nu este un semnal de încredere pentru a judeca eficacitatea antrenamentelor.

Având în vedere acest lucru, nu vă antrenați niciodată de durere și, în condiții normale de instruire, nu încercați să o evitați pentru ca corpul să se adapteze și să învețe să se refacă singur.