Mai întâi de toate, nu vorbim despre oamenii care fură întreaga serie de antrenamente doar pentru a genera iluzia că pot ridica o încărcătură mai mare, vorbim despre tehnica de formare "fură" care dictează că permiterea unui mic impuls pentru a obține niște repetări cele mai multe pot fi utile atunci când scopul este hipertrofia musculară.

Multe discuții au explorat dacă o astfel de practică merită sau nu, dar cercetările recente au arătat că există într-adevăr un teren intermediar între forma bună și un "impuls" care poate genera mai mulți stimuli în hipertrofie. Studiul a fost realizat utilizând exercițiul lateral de ridicare. (Arandjelovic)

Potrivit autorului:

 „O creștere moderată a sarcinii și utilizarea pulsului (fura) permite forța în exercitarea este crescut. In contrast, rezultatele excesive utilizarea puls în cerere mai puțin asupra mușchilor care se lucrează, deoarece o creștere excesivă a sarcinii reduce hipertrofia totală stimulatoare datorită numărului redus de repetiții realizate în formă bună și, în consecință reducerea timpului sub tensiune. "

Și mai sunt multe lucruri: nu veți dori să utilizați această tehnică sau să o abuzați atunci când faceți exerciții care implică pericole inerente într-o comună, cum ar fi ghemuirea, ridicarea solului sau dezvoltarea. Cu toate acestea, unele exerciții precum filetarea directă și ridicarea laterală pot beneficia de un mic impuls pentru a obține mai multe repetări la sfârșitul seriei. Amintiți-vă, nu exagerați-vă, deoarece furarea prea mult reduce pur și simplu încărcătura asupra mușchilor pe care se lucrează și expune încă corpul la leziuni mai grave.

Text de către: Brad Schoenfeld și Bret Contreras
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org