Instruirea cu un partener de formare poate fi utilă pentru hipertrofie din mai multe motive, în acest text vom analiza principalele aspecte și cum vom profita la maximum de acest parteneriat.

Importanța unui partener de formare

Arnold Shchwarzenegger poate fi fost unul dintre cei mai influenti culturisti din toate timpurile, dar nu a ajuns singur.

Arnold avea un partener de lungă durată: campionul de două ori al domnului Olympia, Franco Columbu.

În autobiografia sa "Educația unui culturist", Arnold a dezvăluit de ce a decis să se antreneze cu Franco Columbu după întâlnirea cu el la Munchen în 1965.

"Am decis pentru că am văzut o tărie incredibilă de voință în Franco. De asemenea, știam că este un partener de formare care ar putea face orice formare. A fost important să fiu în jurul unor astfel de oameni. "- Arnold Schwarzenegger

Arnold a crezut că ar fi mult mai avantajos să aibă un partener de formare care ar fi întotdeauna dispus să antreneze grele.

De fapt, Arnold sa antrenat fără Franco în primul său an în California, dar a simțit că lipsește ceva, după care la convins pe Joe Weider să-l aducă pe Franco în Statele Unite în 1969.

Apropo, Arnold și Franco au devenit prieteni extraordinari în afara academiei.

Au început o afacere împreună, iar Franco a fost cel mai bun bărbat în 1986.

Reamintind că de-a lungul anilor, Arnold a avut, de asemenea, mai mulți alți parteneri de formare, cum ar fi Dave Draper, și mentorul său Ric Drasin Reg Park (3x Mr. Univers și a doua persoană pentru a ridica în presa 226 kg banc și primul care a publicat metoda de formare 5 × 5).

Toate acestea ne aduc întrebarea importantă:

Dacă Arnold Schwarzenegger, unul dintre cei mai buni culturari din toate timpurile, știa cum să profite de utilizarea unui partener de formare, ce pierzi ?

Iată principalele motive pentru a avea un partener de antrenament fiabil și cum să îl faceți în siguranță (deja vedeți de ce).

5 motive pentru a instrui cu ajutorul unui partener de formare

1 - Instruirea cu cineva te obligă să părăsești zona de confort

Oamenii sunt creaturi în mod natural competitive și putem profita de acestea în timpul antrenamentului.

Atunci când se antrenează cu un partener de formare, este comun să se creeze o concurență sănătoasă de la cine poate merge mai departe.

Acesta este un concurs pe care ambele părți trebuie să-l câștige.

2 - Îmbunătățirea siguranței în timpul antrenamentului

Cu un partener de formare este posibil să se antreneze mai greu și mai sigur, deoarece ambii pot avea grijă de ei înșiși în timpul antrenamentului.

De exemplu: nu avem întotdeauna pe cineva la dispoziție să se uite la execuția noastră în timpul unei prese grele la bancă.

Un partener de formare va fi întotdeauna acolo pentru a se îngriji, a ghida și a motiva.

Textul continuă după publicitate.

3 - Execuție mai bună

S-ar putea să fiți cel mai experimentat tip din lume, dar nimic nu înlocuiește o opinie sinceră despre cine văd lucrurile.

Un partener de formare cu experiență poate identifica probleme în execuția pe care nu le-ați putut - și invers.

4 - Mai mare angajament față de formare

Instruirea cu un partener de antrenament creează responsabilitatea de a participa la sala de sport aproape în fiecare zi și la un timp prestabilit.

Singur nu luăm în considerare acest lucru întotdeauna și în cele din urmă ne lipsește mai mult.

Reguli de bază pentru instruirea cu un partener

Ok, înțelegi modul în care antrenamentul cu un partener de antrenament poate fi productiv.

Dar pentru ca parteneriatul să aducă rezultate bune, ambele trebuie să respecte câteva reguli de bază ale coexistenței, altfel este recomandabil să se antreneze singur.

1 - Au obiective similare

Nu este deloc util să te antrenezi în dublu, dacă vrei să câștigi mase musculare, iar cealaltă vrea să piardă în greutate (de exemplu).

Pentru a maximiza câștigurile, obiectivul ar trebui să fie întotdeauna același sau suficient de similar încât ambii să treacă cu aceeași intenție.

2 - Punctualitate

Creați o practică de formare continuă în același timp și să fiți punctual.

Ambii au vieți în afara sala de sport, dacă nu să ia serios formarea, să se antreneze mai mult cu un angajament mai mult.

3 - Ajută-mă, nu fura!

Cu timpul, ambii parteneri își vor cunoaște limitele.

În acest caz, partenerul va cunoaște timpul exact pentru a asista la exerciții precum presa de stand, fie pentru a evita un accident, fie pentru a permite o serie să depășească defectele.

Dar niciodată să fure în timp ce alergi.

Partenerul nu este cel care "ajută" presa de bancă, dar cel care vă poate face să suferiți mai mult decât este normal și este doar acolo pentru a vă ajuta dacă este strict necesar.

4 - Fiți pozitivi, chiar și atunci când este dificil

A deveni nemotivat la sala de sport poate să-ți ia și partenerul jos, dar și contrariul este adevărat.

Încercați să fiți cât mai pozitivi, atât de partenerul dvs., cât și de dumneavoastră.

Unul se va înveseli unul pe celălalt pentru a transforma un antrenament care ar fi rău într-un antrenament nebun.

5 - Fii critic

Ar fi inutil să se antreneze cu un partener dacă vezi-l face ceva greșit și nu vă solicită, fie prin educație sau de a nu avea „intimitate“ suficient.

Cu cât este mai mare onestitatea, cu atât este mai bine formarea.

6 - Opriți telefonul

Instruirea cu un partener este un angajament reciproc.

Nu lăsați partenerul dvs. de formare să aștepte să discutați pe Facebook în timp ce el dorește să facă următoarea serie.

7 - Păstrați o minte deschisă

A avea un partener de formare care nu acceptă noi idei și de formare trebuie întotdeauna să-și urmeze drumul, este o modalitate frumoasă de a stagna și de a merge fără rezultate.

Chiar dacă un partener are "leadership" în formare, este necesar să se evalueze nevoile celor doi și să se păstreze încă o minte deschisă pentru noi exerciții și metode.

8 - Nivele compatibile de putere

Căutați un coleg de prietenie sau sală de gimnastică care are niveluri similare de rezistență sau mai degrabă este puțin mai puternic decât tine.

În acest fel nu va trebui să se modifică în permanență cantități mari de greutate în toate exercițiile și au încă o competiție sănătoasă pentru a depăși tarifele partenere.

Cuvintele finale

Un partener de antrenament poate fi soluția dacă nu obțineți rezultate bune prin antrenament.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aveți în mod deliberat nevoie să căutați un partener de formare dacă vă bucurați și doriți să vă antrenați singur.

Formarea individuală are, de asemenea, avantajele sale, cum ar fi o mai mare libertate de alegere, flexibilitatea programării etc..

Cu toate acestea, cu ajutorul putem merge întotdeauna mai departe dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor suplimentar în formare, încercați, cel puțin pentru un timp, să vă antrenați cu un partener de formare.