Știm cu toții că aspectul principal pentru generarea hipertrofiei este creșterea progresivă a sarcinilor, dar nu suntem întotdeauna capabili să generăm o continuă progresie a rezultatelor și nu durează prea mult să se oprească la o anumită greutate. Ce să facem în această situație? Iată câteva sfaturi pentru a obține această stagnare a forței și pentru a continua să generați hipertrofie.

1 - Încercați să faceți mai multe repetări

Calmează-te!!! Când vorbim despre progresul încărcării, repetarea mai multă nu schimbă gama curentă de repetiții și scade greutățile, încercând doar să forțezi mai multe repetări în exerciții, folosind încărcăturile pe care le-ai folosit întotdeauna. De exemplu, în presa de banc, puteți face cel mult 6 repetări cu 100 kg. În acest caz, folosind aceeași încărcătură, ați încerca să faceți mai mult de 1 sau 2 repetări, forțând corpul să facă un efort fără precedent. Acesta este, de asemenea, un fel de progres, care, pe lângă generarea de mai mulți stimuli, va genera indirect mai multă forță din moment ce utilizați sarcina maximă, pentru mai multe repetări.

2 - Reducerea timpului dintre seturi

Urmărind același principiu ca și articolul de mai sus, scăderea timpului dintre seturi care utilizează aceleași sarcini este, de asemenea, o formă de progres și va forța corpul să se adapteze și să devină mai puternic. Scăderea timpului nu trebuie să fie extremă, dar cu atât mai puțin puteți scădea și utiliza aceleași încărcări, cu atât mai multe rezultate veți obține.

3 - Uitați exercițiile izolate

A deveni mai puternică în firul concentrat și scrima triceps nu te va duce nicăieri. Principalul obiectiv ar trebui să se concentreze întotdeauna pe creșterea forței în exerciții compuse și libere, acestea vor genera modificări critice ale rezistenței și vor avea un impact direct asupra hipertrofiei musculare. Prin urmare, tehnicile enumerate în text trebuie folosite în ele, exercițiile izolate fiind doar "complementare" la formare.

4 - Vechea istorie a dietei

Pentru unii, această informație este la fel de fundamentală ca cea a fasolei și a orezului, totuși merită să ne amintim că dieta este factorul limitativ în copleșitoare majoritate din cazuri. Oamenii nu-și dau seama că antrenamentul este partea plăcută și "ușoară" a zilei și că animalul captează de fapt în bucătărie. Doriți să evoluați în timpul antrenamentelor, fără a ingesti cantitatea adecvată de substanțe nutritive, este același lucru ca și cum ați susține că mașina dumneavoastră nu merge bine utilizând combustibilul adulterat. Este imposibil să fii mai clar decât atunci când încerci să explici importanța alimentării rezultatelor în academie.

5 - Ia o vacanta din sala de gimnastica

Dacă ați folosit tot felul de gimmicks și nu aveți rezultatele așteptate, ultima alternativă este să loviți bastonul de cort și să vă odihniți o săptămână întreagă. În acest fel, puteți lăsa toate ligamentele, tendoanele și sistemul nervos central să revină din antrenamentele nebunești, astfel încât săptămâna viitoare să reveniți la antrenament și mai greu. Nu este neobișnuit să vă întoarceți mai puternic în această săptămână de odihnă, din moment ce vă mulțumiți pentru odihnă. Amintindu-și că o săptămână de la antrenamente nu te va face să pierzi tot ce ai câștigat, mai ales dacă continuă dieta.