Cunoașteți miturile și adevărurile despre hipertrofia musculară care sunt cele mai importante și care vă pot influența progresul în sala de sport..

Dacă nu ați văzut rezultatele pe care le-ați dori cu culturismul, există șanse mari să rămâneți încă blocați în fundamentele depășite care sunt perpetuate ca adevăruri absolute.

Din această cauză este important să separăm faptele de mituri și să nu "skate" în același loc.

Mituri și adevăruri principale despre hipertrofia musculară

Mitul - "Pentru a câștiga masa musculară, tot ce aveți nevoie este o dietă sănătoasă"

Adevărul:

Mulți oameni atunci când au fost întrebați că dieta este vina pentru lipsa lor de progres răspund la ceva de genul "dar am deja o dietă sănătoasă".

Prietenul meu, poți avea cea mai sănătoasă dietă pe planetă; evita sucuri, fastfoods, băuturi alcoolice și continuați fără să vedeți progrese.

Este, de asemenea, nici un folos să mănânci numai pui de cartofi dulci și să ia proteine ​​shake-uri toată ziua în cazul în care cantitățile totale de macronutrienți nu își îndeplinesc obiectivul.

În rezumat, în ceea ce privește dieta pentru hipertrofie, nu numai calitate contează doar cantitate de asemenea.

Mitul - "Barele de proteine ​​sunt perfecte pentru înlocuirea meselor"

Adevărul:

Din păcate, nu.

Cu excepția cazului în care vă faceți propriile bare și controlați ingredientele, cele mai multe bare de proteine ​​comerciale sunt departe de a fi înlocuitori de masă.

mai rău.

Acestea sunt prelucrate, conțin mai multe proteine ​​de soia decât orice alt tip, de obicei conțin malț / dextroză la gust și costă prea mult pentru beneficiile pe care le oferă.

Trebuie să înlocuiți o masă ?

Asigurați-vă propriile bare de proteine ​​sau hipercaloric de casă.

Mitul - "Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți definirea musculară, trebuie să urmați o antrenament de greutate specifică"

Adevărul:

Definirea musculaturii este setul de cantități bune de mase musculare cu un procent redus de grăsime.

A spune că trebuie să faci o antrenament de "greutate specifică" pentru a genera definiția este o credință foarte comună în culturism.

Textul continuă după publicitate.

În general, în acest scop, se indică creșterea numărului de repetări și scăderea restului între serii, pentru a "arde" mai mult.

Ei bine, din nefericire, singurul lucru pe care îl vei "arde" faci asta este masa proprie.

Vrei să câștigi o definiție ?

Concentrați-vă toate eforturile asupra câștigului de mușchi cu minimum de grăsimi (dietă pentru hipertrofie și antrenament greu).

După atingerea unei cantități semnificative de masă, doar atunci gândiți-vă la scăderea procentului de grăsime.

Acum, aruncați idei fanteziste, cum ar fi dorința de a "crește definitiv" sau de a "câștiga mușchi și a pierde grăsime în același timp", deoarece acest lucru nu se va întâmpla cu greu natural.

Mitul - "Dacă nu simțiți durerea a doua zi, antrenamentul se pierde"

Durerea celebră după antrenament este un răspuns al organismului generat de inflamația mușchilor, care poate pur și simplu să se oprească atunci când organismul se obișnuiește cu ea.

Astfel, deloc, durerea este un semn de încredere al progresului.

Olimpicii olimpici merg decenii fără durere și nu se mai opresc niciodată să progreseze și să spargă noi înregistrări.

Cele mai bune metode pentru a evalua progresul unui antrenament sunt prin ceea ce se întâmplă în antrenamentul însuși (progresul încărcărilor) și ceea ce vedeți în oglindă.

Să se bazeze numai în durere pentru a măsura progresul este un drum unic pentru a obține un prejudiciu frumos sau să depășească capacitatea de recuperare.

Mitul - "Lucrul important este să fii" mort "după antrenament"

Adevărul:

Există o linie foarte fină între formarea și instruirea grele prea mult.

Să presupunem că trebuie să faceți doar 3 exerciții în piept, deoarece divizia dvs. de formare are o frecvență ridicată și trebuie să utilizați volumul exact de exerciții, seturi și repetiții pentru a vă putea recupera până la următoarea sesiune.

Dați sângele, faceți toate exercițiile folosind sarcina maximă, mereu pe punctul de a eșua și căutați mai mult progres decât în ​​formarea anterioară.

Sesiunea a fost scurtă, încă mai ai ceva energie în rezervor, dar misiunea a fost îndeplinită - Aceasta este o pregătire grea..

Acum, sosiți la sala de sport fără scop specific, alegeți exercițiile la timp și aplicați o mulțime de tehnici de intensitate cum ar fi dropsets, giantsets, negatives, cu simpla intenție de a fi distruse din sala de gimnastică - acest lucru poate fi considerat prea multă formare.

Nu trebuie neapărat să părăsiți academia de ambulanțe pentru a genera câștiguri, trebuie doar să aveți un obiectiv și să rămâneți la el.

Pe scurt, obiectivul dvs. ar trebui să fie mai bun și mai bun (și nu mai mult și mai mult distruse).

De exemplu, un practicant care face banc de presa 100 kg pentru 8 repetari, și, uneori, se duce departe cu un plus de energie, dar îndeplinește obiectivul (deoarece practica anterioară el ar putea ridica numai 95kg) va fi întotdeauna mai mare decât tipul care se apropie să moară la sala de sport pentru că a făcut sute de picături, fără alt scop decât să plece fără să-și ridice brațele.

Mitul - "Nici o problema cu zahar brun si miere, sunt naturale"

Adevărul:

Mulți oameni care încep în lumea culturismului, într-un mod inerent, încearcă să ducă o viață mai sănătoasă.

Și ceva foarte obișnuit sunt oamenii care înlocuiesc zahărul rafinat cu alternative cum ar fi zahărul brun și miere și le folosesc necontrolate "deoarece nu are nici o problemă, deoarece sunt naturale".

Într-adevăr, ambele au mai multe vitamine și minerale decât zahărul rafinat, dar până la sfârșitul istoriei, nici unul dintre ele nu mai este de zahar și va aduce același rău dacă este folosit în exces.

Pe scurt, dacă câștigați grasime pentru că tuseți până la zahăr rafinat, veți deveni din ce în ce mai obezi dacă continuați să utilizați miere în aceeași cantitate.

Moderarea și controlul aportului de calorii sunt cheia, întotdeauna.

Mitul - "Suplimentele sunt complet inutile"

În timp ce este posibil să se câștige masa musculară fără a fi nevoie să se deschidă o oală de suplimente în viață, spunând că acestea sunt complet inutile este o extremitate inutilă.

este.

Totul este foarte frumos în timp ce mama ta pregătește mesele la domiciliu și singura ta preocupare în viață este să ajungi la sala de sport la timpul stabilit pentru a te antrena cu partenerul tău de formare.

O situație total diferită este atunci când trebuie să lucrați o parte a zilei, să studiați în cealaltă și să puteți mânca pentru a câștiga muschi.

În acest caz, suplimentele nu vor fi doar utile, ci pot fi singura modalitate de a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a crește.

Cuvintele finale

Schimbarea corpului spre bine nu mai este cea mai simplă sarcină din lume, nu avem nevoie de mituri pentru a face lucrurile mai dificile. Scapa de aceste mituri neînfricate și de a-ți accelera câștigurile astăzi..