Manipularea colesterolului pentru a maximiza creșterea masei musculare

Vince Gironde, Guru de fier, a recomandat să mănânce 3 zeci de ouă pe zi pentru a maximiza câștigul de mușchi. Argumentul său a fost că o dietă bogată în colesterol ar putea activa un efect anabolic natural.

- Este colesterolul scăzut sau ridicat pentru a construi mușchi ?

Impactul formării intense asupra nivelurilor de colesterol

Dacă un antrenament cu greutate moderată nu pare să afecteze nivelul colesterolului, un antrenament intens va determina cu siguranță o reducere drastică a nivelului de colesterol în decurs de 2 ore. Această scădere a colesterolului poate dura câteva zile. Această scădere se datorează unei absorbții accelerate a colesterolului de către mușchiul scheletic. Aceasta arată că fibrele noastre au nevoie de colesterol mai mare pentru a se recupera și a crește.

Având în vedere impactul pozitiv al colesterolului in cresterea masei musculare (vezi mai jos), aceasta poate fi o idee bună să includă alimente bogate in colesterol in dieta ta, cum ar fi: oua de stabilire cu gălbenușul în masa post-antrenament. Strategia este aceea de a se asigura că mușchii vor avea toate colesterolul de care au nevoie, prevenind orice scădere a nivelurilor și, prin urmare, o întârziere în recuperarea musculară.

Consumul de colesterol și creșterea musculară

Riechman a studiat impactul colesterolului asupra formării pentru hipertrofie (2). Acest studiu a fost realizat la persoanele în vârstă, dar concluziile lor sunt valabile și pentru tineri:

Timp de 12 săptămâni, acești oameni au făcut pregătire în greutate. Atunci când consumul de colesterol a fost mai mic de 3,5 mg pe kg de masă slabă, nu a fost detectată nicio hipertrofie. Forța crește doar cu 36%. Când consumul de colesterol al acestor indivizi a fost mai mare de 5,7 mg / kg, creșterea masei musculare a avut o medie de 2,1 kg. Persoanele care au consumat doze mari de colesterol au avut o creștere a rezistenței de 86%.

Creșterea musculară și creșterea rezistenței sunt aproape legate de consumul de colesterol. Având în vedere că un întreg întreg ou conține aproximativ 200 mg de colesterol, un culturist de 100 kg ar avea nevoie de 3 ouă întregi pe zi.

Nivelurile colesterolului din sânge și creșterea musculară

Persoanele cu colesterol mai mic de 178 mg / dl au avut câștiguri masive subtile (+ 300 g de masă slabă). Când colesterolul era peste 238 mg / dl, câștigul de masă a crescut cu o medie de 2,3 kg. Corelația dintre colesterol și câștigurile de rezistență este oarecum mai mică decât câștigul în masă. Persoanele cu colesterol scazut au avut o crestere de 37%, fata de 70% dintre persoanele cu colesterol ridicat.

Construcția musculară este corelată pozitiv cu nivelurile de colesterol din sânge.

Droguri pentru scăderea colesterolului și creșterea mușchiului
Statinele sunt o clasă de medicamente prescrise pentru a scădea nivelul colesterolului din sânge. Această clasă include lovastatina (Mevacor), simvastatin (Zocor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Pravachol), rosuvastatina (Crestor) și atorvastatin (Lipitor). Mecanismul prin care statine pentru scaderea utilizare a colesterolului este blocarea enzimei hepatice 3-hidroxi-3-metilglutaril-coenzima A (HMG-CoA), care este responsabil pentru producerea de colesterol în organism. Aceste medicamente scad cantitatea totală de colesterol din sânge, atât HDL cât și LDL.
Consumul și nivelurile de colesterol din sânge reprezintă două variabile care afectează hipertrofia. Oamenii care au răspuns mai bine la formarea în greutate au fost aceia pe o dietă bogată în colesterol, cu niveluri ridicate de colesterol din sânge și care au utilizat medicamente anti-colesterol. Aceste medicamente au sporit câștigurile de masă deoarece sunt asociate cu mialgie, slăbiciune și pierderea masei musculare la persoanele sedentare.
Medicamentele din clasa statină accelerează hipertrofia mușchiului. Cu cât antrenăm mai mult cu cât fibrele noastre devin mai rezistente. Ceea ce face extrem de dificil să le deteriora suficient pentru a forța creșterea. Făcându-ne fibrele mai fragile, statinele permit fiecărei repetări să fie mai distructive pentru mușchii noștri. Pentru că mușchii noștri nu vor putea întări fibrele, nu vor avea altă opțiune decât să crească.

Steroizi anabolizanți și colesterol

Steroizii steroizi pot reduce sau crește nivelul de colesterol din sânge, în funcție de alegerea medicamentelor și de răspunsul persoanei la medicament. De exemplu, steroizii orali 17AA, sunt cunoscuți pentru a determina o reducere nedorită a HDL. O reducere severă a HDL este rău pentru 2 motive:

- Colesterolul este necesar pentru construirea musculaturii. Este extrem de dificilă creșterea producției de colesterol la nivelurile sale normale, chiar întreruperea utilizării acestor steroizi.
- O creștere ar fi un scenariu mult mai bun, deoarece ar fi disponibil mai mult colesterol pentru creșterea musculară.

În concluzie:

Textul continuă după publicitate.

- În ceea ce privește hipertrofia musculară. Este o idee bună să urmați o dietă bogată în colesterol. (Cel puțin 3 ouă întregi pe zi).
- Mai ales dacă te antrenezi intens.
- Feriți-vă de dietele cu conținut scăzut de calorii, deoarece nivelurile de colesterol scad, de obicei, în această perioadă.
- Nivelurile de colesterol tind să scadă în timpul verii, deci fiți atenți și în acest timp.
- Ouăle întregi sunt binevenite în timpul mesei de lucru.
- Utilizatorii de steroizi anabolizanți cu niveluri foarte ridicate de colesterol ar trebui să consulte un medic și pot lua în considerare utilizarea medicamentelor cu statine pentru a crește și mai mult.
- Utilizatorii de steroizi anabolizanți trebuie să-și monitorizeze cu atenție nivelurile de colesterol, deoarece căderea poate scădea câștigul masei musculare.

Referințe:
1. Riechman SE. Dietele de colesterol modifică recuperarea de la distrugerea musculară excentrică la oameni. Medicină și Știință în Sport & Exerciții: Volumul 38 (5) Supliment Mai 2006 p S386
2. Riechman SE. Dietele și colesterolul din sânge și statinele cresc hipertrofia cu formarea de rezistență. FASEB J. 2005 19 A1571
3. Bear ML. Modificări în expresia genei proteazomului ubiquitin în musculatura scheletică cu exerciții fizice și statine. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2005 Dec; 25 (12): 2441-4.