Este comună utilizarea sarcinii ca referință universală pentru progres, dar în cele din urmă ajungem la limita noastră unde nu este posibil să adăugăm mai multă greutate barului. Dar ce putem face când se întâmplă acest lucru? ?

1 - Faceți repetări suplimentare

Atunci când nu este posibil să adăugați 1 kg pe fiecare parte, cea mai eficientă modalitate de a continua progresul în formare este să adăugați mai multe repetări la serie, ceea ce va genera noi stimuli pentru a continua să evolueze.

Merită să ne amintim că greutatea va rămâne aceeași (maximul), numai repetițiile vor crește. De exemplu, dacă te-ai luptat cu banca de presă de 80 kg pentru 6 repetări, acum te vei strădui să faci acest exercițiu cu aceeași încărcătură, dar cu scopul de a avea 7 sau 8 repetări.

2 - Reduce restul între seturi

O altă modalitate de a contesta corpul și a continua să progreseze este să scadă timpul de odihnă între seturi, menținând în același timp încărcătura obișnuită, cu "avantajul" de a nu lăsa muschii să se odihnească la fel de mult ca înainte. Aceasta va obliga organismul să se adapteze și să devină mai puternic, chiar dacă sarcina nu este mărită.

3 - Adăugați o serie suplimentară

Când ați crezut că tortura sa terminat, încercați să adăugați o serie suplimentară, utilizând aceeași sarcină și repetări. Nu trebuie să faci o serie mai mult în toate exercițiile, să dai preferință exercițiilor compuse sau doar pentru primul exercițiu de formare, care este, de obicei, cel mai important (presă de bancă, ghemuire, dezvoltare etc.).

Asigurați-vă că progresul încărcărilor a atins limita

Progresul încărcărilor este, fără îndoială, cea mai bună cale de a evolua atât în ​​ceea ce privește mărimea, cât și forța musculară, astfel încât, înainte de a accentua alte modalități de progres, trebuie să fim siguri că creșterea treptată a sarcinilor nu este cu adevărat posibilă. Întrebați-vă: într-adevăr nu pot face acest exercițiu cu încă 1 kg pe fiecare parte? Dacă răspunsul este "nu", este într-adevăr momentul să găsiți alte căi de evoluție, altfel chiar și sarcinile mici vor fi suficiente pentru a aduce progres în toate domeniile corpului.

Noroc și bune antrenamente.!