Pe termen scurt nu are nici o importanță dacă te antrenezi dimineața sau după-amiaza. Dar dacă aveți puterea de a alege, atunci formarea pe termen lung de după-amiază este o opțiune mai eficientă, spune oamenii de știință de la Universitatea Jyvaskyla din Journal of Strength & Conditioning Conditioning.

Există ceva magic despre formare devreme dimineața. Tragerea de fier în timp ce restul orașului se află în continuare în somn sună ca ceva special. Dar este mai eficient? Chiar construiți mai multe mușchi dacă vă antrenați la 7 dimineața decât la 6 după-amiaza? Oamenii de știință au încercat să răspundă la această întrebare printr-un experiment care a implicat 24 de bărbați, cu o vârstă medie de 30 de ani.

Opt bărbați nu au făcut absolut nimic (acesta a fost grupul de control). Alți șaisprezece s-au alunecat, s-au alunecat, s-au alunecat, au apăsat legătura și extinderi. În primele 10 săptămâni, toți s-au antrenat în după-amiaza pentru a-și perfecționa pregătirea, iar apoi cei șaisprezece au fost împărțiți în două grupuri. Nouă bărbați instruiți timp de 10 săptămâni numai în orele de la 7 la 9 dimineața. Celelalte șapte au fost instruite timp de 10 săptămâni la ora 5 la 7 după-amiaza. Ambele au urmat același tip de formare.

După 20 săptămâni, cercetătorii au măsurat creșterea în cvadricepsurile ambelor grupuri. S-ar putea observa că grupul care a pregătit după-amiaza a avut o creștere mai mare decât cei care s-au antrenat dimineața, dar diferența nu a fost semnificativă și în comparație cu grupul de control, ambii care au antrenat au avut câștiguri musculare.

Cercetatorii au masurat, de asemenea, cresterea puterii. Aici diferența dintre grupul de dimineață și după-amiază era disprețuitoare. Repetarea maximă (1RM) a grupului de dimineață în timpul celor 20 de săptămâni de antrenament a crescut cu 46 kg față de 45 kg din grupul de după-amiază.

Concluzia cercetătorilor este că într-o perioadă de 2-3 luni nu contează dacă te antrenezi dimineața sau după-amiaza. Dacă te antrenezi pentru putere, nu contează deloc. Dar, dacă vă antrenați să vă dezvoltați pe deplin potențialul muscular, atunci pe termen lung, formarea după-amiaza poate fi mai eficientă.

surse:

J Strength Cond. Res. 2009 Dec; 23 (9): 2451-7.

http://www.ergo-log.com