Chiar dacă obiectivul dvs. nu este acela de a fi cel mai puternic tip în sala de gimnastică, dacă ați fost "blocați" în aceleași sarcini timp de câteva luni, progresul masei musculare este probabil să se afle în aceeași situație.

Acest lucru se datorează faptului că platourile de forță afectează, de asemenea, hipertrofia - dacă nu se folosesc sarcini în creștere, corpul nu are nici un motiv să se adapteze (să devină mai mare și mai puternic). Cu aceasta a spus, a se vedea cele mai frecvente motive pentru a vă prinde în aceleași sarcini și cum să rupă stagnarea pentru a menține în creștere.

1 - Dieta ta este, probabil, rahat

Dacă am reușit să obțin una reală de fiecare dată când am auzit că cineva spune că mănâncă "ca un monstru" sau că are o "dietă echilibrată", dar mănâncă de fapt ca un adolescent pe marginea anorexiei, aș fi cumpărat un Maserati. Chiar atingând această tastă de mai multe ori, mulți oameni încă nu înțeleg asta nu este posibil să se compenseze pentru o dietă proastă, cu o pregătire grea.

Dacă nu sunteți sigur dacă dieta dvs. este conformă cu obiectivul dvs., dacă nu știți dacă consumați cantitatea potrivită de proteine ​​sau calorii, dacă urmați dieta pe "instinct", este foarte probabil (99,99% certitudine ) că nutriția limitează câștigurile dvs., nu formarea.

2 - Încă mai faceți tren folosind 3 × 10

Deși schemele tradiționale de serie și repetițiile, cum ar fi 3 × 10, sunt utile pentru hipertrofie, există viață (adică, câștiguri) în plus.

Dacă vă aflați pe un platou de forță și utilizați coincidență această schemă de serie, sau ceva asemănător ca 4 × 10/3 × 12, etc ..., este timpul să se schimbe. O sugestie, deosebit de interesantă pentru obținerea puterii (și a hipertrofiei), este implementarea schemei 4 × 6 în toate exercițiile de instruire. Și amintiți-vă că există 4 seturi de 6 repetări care utilizează suficientă sarcină doar pentru a completa acest număr, adică nu este "piramida" unde începeți cu sarcină ușoară și crește. Se încălzește în mod corespunzător prin realizarea unor serii ușoare și trimiterea unui glonț cu sarcină maximă în toate cele patru serii. În următoarea antrenament / săptămână, încercați să măriți încărcarea de la 1 la 5 kg.

3 - Încercați să măriți sarcina făcând doar creșteri mari

Din motive raționale (de regulă legate de ego), oamenii doresc să crească încărcăturile pe exerciții care folosesc întotdeauna creșteri mari și, de multe ori, nu sunt posibile, se blochează în aceeași sarcină pentru o perioadă lungă de timp. Vrei un exemplu simplu de asta? Banca de presă. De câte ori ați văzut pe cineva (inclusiv pe dvs.) purtând șaibe de 1kg pe fiecare parte pe presă ca o creștere. Da, aproape nimeni, nu? ?

În schimb, majoritatea încearcă să crească greutatea prin utilizarea inelelor de 10 kg și pot să "completeze" exercițiul numai cu instructorul care face cea mai mare parte a forței. Iar ajutorul are totuși nemulțumirea de a spune "a fost tot ce ai, abia a atins barul".

Dacă sunteți blocat într-o anumită încărcare, încercați să faceți un increment minim de 1kg. În curând aceste 1kg devin 2kg și în curând veți ridica 10kg fără ajutor și așa mai departe. Răbdarea, ca întotdeauna, este numele jocului.

4 - Faceți ceea ce vă place, dar evitați ceea ce trebuie într-adevăr să faceți

Este distractiv atunci când vine timpul să se antreneze pectorali sau brațe, dar când vine vorba de a face o barbell pentru că puteți face doar o jumătate de repetări, scuzele încep. În acest sens, vă veți antrena spatele la aceeași intensitate ca și instruirea bicepsului? Spatele puternic este baza unei prese puternice a bancului. Faceți squaturi libere cu un angajament chiar și pe care nu îl presați? Pe lângă faptul că este cel mai bun exercițiu pentru picioare, ghemuirea întărește miez care ajută la echilibru și putere în numeroase alte exerciții.

Opriți-vă și analizați-vă antrenamentele, dacă acordați atenție la ceea ce vă place să faceți la sala de sport, nu e de mirare că sunteți blocați pe un platou, deoarece este evident că neglijezi slăbiciunile tale.