Nu te simți bine cu antrenamentul curent? Măriți tensiunea antrenamentului și obțineți câștiguri mai mari!

1) Reduceți intervalul dintre seturi

Cu cât intervalul dintre seturi este mai mic, cu atât este mai mare intensitatea antrenamentului. Acordați un interval de 30-45 de secunde între seturi, încercați să faceți această schimbare păstrând aceleași sarcini în exerciții.



2) Măriți repetările

O medie de 8 până la 10 repetări sunt mari pentru hipertrofie, dar pe măsură ce mușchii se ajustează, o schimbare radicală poate aduce rezultate pozitive. Faceți o medie de 12 până la 15 repetări în toate exercițiile, această tehnică, în afară de a da un "șoc" muschilor, generează o pompă gigantică!

3) Formare grea, dar scurtă

Un antrenament intens nu poate fi lung, folosiți tehnici pentru a mări intensitatea unui antrenament, dar lăsându-l prea mult timp poate duce pe oricine să se preteze rapid și rezultatele ar putea fi opusul așteptărilor. Formarea dvs. nu trebuie să depășească 60 de minute, 50 de minute fiind ideale.



4) Pre-epuizare

Efectuarea unui exercițiu de izolare și realizarea imediată a unui compost reprezintă o tehnică excelentă pentru a obține mușchii să epuizeze și să intensifice intensitatea. Adesea, atunci când facem exerciții compuse, un mușchi sinergetic se poate obosi înainte de mușchiul țintă, un exemplu foarte comun este presa de bancă. Ia-o persoană cu o mare genetica la piept, dar face banc de presa, triceps sfârșesc prin a fi obosit înainte de piept, care afectează exercițiul. În cazul în care un anvelope sinergice anvelope înainte, nu veți obține niciodată cele mai multe din mușchi țintă. Pentru banc de presa, puteți efectua o serie de 12 repetari pe zbor, care este un exercițiu de izolare, generând o pre-epuizare în piept și cad imediat la banc de presa, cu greu mușchii sinergică, vor obosi înainte de mușchii țintă, deoarece este deja pre-obosit. Această tehnică poate fi efectuată pentru toate grupurile musculare.

5) Dropsets

Dropset este o altă tehnică foarte eficientă pentru creșterea intensității. Acesta poate fi folosit cu toate exercițiile și pentru orice grup muscular. Tehnica dropset se bazează pe efectuarea exercițiului cu sarcini descrescătoare, fără repaus. Exemplu: Filet dreapta cu dropset. Individul plasează sarcina maximă pe bara pentru a efectua exercițiul cu o poziție bună și cu o medie de 10 repetări. Când cele 10 repetări sunt atinse cu încărcătura maximă, jumătate din sarcină este îndepărtată și fără repaus se efectuează maximum de repetări până la epuizare.



atenție

Aceste tehnici sunt pentru elevii avansați sau care nu văd rezultatele așteptate în antrenamentul lor curent. Folosirea diferitelor tehnici pentru a crește intensitatea în același antrenament poate duce la suprasolicitare.