La fel cum majoritatea începătorilor au început să se antreneze pentru același scop (schimbarea corpului spre bine), comportamente, grabă pentru rezultate, frustrări și mai ales erorile, ele sunt întotdeauna aceleași.

În acest text vom vedea care sunt aceste greșeli deoarece împiedică atât rezultatele, cât și modul de a evita să genereze mai multe progrese în mai puțin timp.

Greșeală 1 - Evitați exercițiile pe care nu le place să le faceți

Evitarea unui exercițiu care, din experiență, știți că nu generează rezultate, este constructiv și benefic pentru formare.

Acum, evitând un exercițiu doar pentru "nu-i place", găsind neplăcut să faceți sau - cel mai des întâlnit motiv - pentru că nu utilizați prea multă încărcătură este o greșeală care vă poate costa câștigurile.

De ce ?

Simplu. Exercițiile pe care le urăști sunt, de obicei, cele care aveți cel mai mult nevoie. Ei sunt aceia care indică slăbiciuni în corpul tău pe care continuă să le ignori. De acum încolo, în loc să vă antrenați antrenamentul în jurul valorii de forțe și exerciții preferate, încercați să faceți exact opusul și să vă temeți de rezultate.

Greseala 2 - Grijă numai de aportul de proteine

Proteina este cel mai important macronutrient pentru a câștiga mase musculare, prin intermediul căreia mușchii noștri se recuperează și devin mai mari.

bine.

Dar proteina nu face serviciul singur. Fără aportul corect de calorii (energie), o mare parte din proteina pe care o ingerați poate fi utilizată drept combustibil în loc de a repara mușchii.

Prin urmare, în plus față de ingerarea cantității corecte de proteine, asigurați-vă că ați ingerat cantitatea corectă de calorii, de asemenea.

Greșeală 3 - Faceți exerciții redundante în același antrenament

Dacă ați lucrat vreodată un mușchi folosind un anumit exercițiu, de cele mai multe ori, nu este nevoie să lucrați din nou, utilizând o practică variație egală.

De exemplu: presă de banc și, în același antrenament, presă de banc.

Cu excepția cazului în care aplicați o altă tehnică sau metodă pe presa de la bancă, este absolut redundantă (repetată inutil) să faceți ambele aceleași antrenamente.

Acest lucru va crește doar volumul de formare, fără a genera în mod necesar mai mulți stimuli pentru hipertrofia musculară. Același lucru este valabil și pentru celelalte grupuri musculare.

Greșeală 4 - Neglijarea mesei de antrenament

Datorită agresive de marketing a companiilor supliment de-a lungul deceniilor, cei mai mulți oameni cred că masa post-antrenament este cel mai important moment al zilei, în cazul în care se presupune că organismul este aproape pe moarte și are nevoie de nutrienți în regim de urgență pentru a nu pierde masa musculara.

În primul rând, oricât de mult va fi foarte antrenat (dar foarte) greu, nici măcar un sportiv natural nu va fi într-o stare atât de catabolică. Corpul uman nu este atât de fragil și nu pierdem masa musculară cu o asemenea ușurință.

În al doilea rând, masa de dinaintea antrenamentului are mult mai multă influență asupra anabolizării decât masa de după antrenament. Este ea care va fi absorbită înainte, în timpul și după antrenament.

Având în vedere acest lucru, în loc să vă investiți întreaga atenție asupra mesei post-antrenament, încercați să acordați aceeași atenție mesei de antrenament. Rezultatele dvs. vă mulțumesc.

Textul continuă după publicitate.

Greșeală 5 - Ignorarea durerii articulare

Dacă simțiți durere în articulații în timp ce faceți un exercițiu, acesta este un semn puternic că ceva nu este în regulă.

Este posibil să fiți în stare să conduceți (chiar dacă într-un mod discret) să vă deplasați în mod greșit sau să aveți o predispoziție de a vă răni făcând exercițiul specific.

Indiferent de situație, opriți totul și reevaluați situația. În caz contrar, această durere tinde să crească și să provoace probleme care vă pot duce departe de culturism pentru o lungă perioadă de timp.

Greșeală 6 - Neglijarea somnului

Cu cât dormiți mai puțin pe timp de noapte, cu atât mai rău vă faceți recuperarea și performanța în timpul antrenamentului. Du-te la culcare cel puțin 8 ore pe noapte, în fiecare zi.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu este posibil să dormiți la ora 8, trebuie să vă concentrați pe obținerea unui somn cât mai mare posibil. În 99% din timp este posibil să dormi mai mult evitând lucruri cum ar fi utilizarea rețelelor sociale, ceasapp, serii de ceas care ar putea fi văzute la sfârșit de săptămână etc.

Greșeală 7 - Gândirea că weekend-ul este o vacanță de dietă

Hipertrofia musculară este un proces care apare 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână. Doar pentru că a venit week-end și vă veți odihni, acest lucru nu include dieta prea.

De fapt, tot progresul săptămână poate fi jucat parțial cu o săptămână în Neascultător final (citește abandonarea completă a dietei, somn neodihnitor, bea alcool și să facă cele mai rele alegeri posibile).

Greșeală 8 - Utilizarea steroizilor anabolizanți înainte de timp

steroizi anabolizanți sunt pentru persoanele care au deja ani de formare în spate, știu cum să antreneze, să mănânce, să aibă independență financiară, au responsabilitatea de a răspunde pentru consecințele acțiunilor lor și-au atins deja limita naturală în greutate.

În toate celelalte cazuri, utilizarea steroizilor anabolizanți nu merită beneficiul costurilor. Deoarece utilizatorul nu va putea să-și extragă toate beneficiile și să nu poată să se ocupe mental, fizic și monetar cu efectele secundare pe care le pot aduce medicamentele.

Eroare 9 - Utilizarea programelor de completare fără a avea o strategie bună în mână

Suplimentele alimentare au o mare valoare să completeze dieta. Luând o mulțime de suplimente doar prin luare este o mare pierdere de bani.

În general, având în vedere că dieta este de zile, marea majoritate a oamenilor vor avea câștiguri mari cu doar un monohidrat de creatina si o pulbere de proteine ​​de înaltă calitate.

Eroare 10 - Nu fi consecvent în formare

Puteți avea cel mai bun antrenament din lume, dar dacă nu se execută zi de zi, săptămână după săptămână și an după an, așteptările câștigurilor sunt aceleași ca și așteptarea unui miracol.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni, chiar și cei care lucrează greșit, ajung să aibă rezultate bune, fiind mai coerenți și instruiți în fiecare zi.

Eroare 11 - Faceți scuze pentru a explica lipsa rezultatelor

Când majoritatea oamenilor nu obțin rezultatele pe care le caută sau atunci când lucrurile nu merg așa cum planuiesc, ei caută ceva de vină și scuzele încep să apară. Lucruri precum:

  • "Nu am timp să învăț"
  • "Genetica mea este rea"
  • "Nu am sprijin din partea familiei și a prietenilor"
  • "Nu am pe nimeni să meargă cu mine"

Când oamenii fac greșeli sau neglijențe, este de multe ori vina cuiva sau ceva, dar niciodată ei înșiși. Ironic, nu ?

Luați în considerare următoarele: unii oameni au genetică bună, timp liber, sprijin familial, adică câteva lucruri care favorizează succesul în obținerea masei musculare.

Dar există alte oamenii în situații mult mai rele și încă mai degrabă pot avea rezultate fenomenale și a construit o densă și solidă fizic, asta pentru că au făcut cel mai bine cu ceea ce au și-au asumat responsabilitatea pentru rezultatele lor.

Cine vrea să găsească o cale. punct.

Eroare 12 - Comparați-vă cu alte persoane

Când vine vorba de culturism, vor exista întotdeauna oameni mai mari, mai puternici și mai definiți decât voi..

Lucrurile lucrează în acest mod, indiferent de nivelul dvs. de instruire. Întotdeauna vor fi oameni mai buni, iar pe cealaltă parte a monedei, oameni care vor fi întotdeauna ... mai răi.

Având în vedere acest lucru, încercați să fiți întotdeauna mai buni decât acel tip din academia pe care o urâți, prietenii, cunoștințele sau sportivii, pe scurt, să vă comportați întotdeauna cu ceilalți este să vă împușcați în picior.

Făcând acest lucru nu vei fi niciodată mulțumit și niciodată nu vei fi mulțumit de propriile tale realizări.

În loc să vă îngrijorați de ceea ce fac ceilalți, concentrați-vă numai pe îmbunătățirea dvs..

Intra intr-un concurs cu tine insuti, intotdeauna incerci sa castigi ultimul antrenament. Când măsurați rezultatele, încercați mereu să deveniți mai mari și mai puternice decât înainte. Bucurați-vă de rezultatele dvs. indiferent de rezultatele celorlalți.

Ceea ce fac alții este problema lor. Ai grijă de tine.

Eroare 13 - Tren fără scop și fără monitorizarea progresului

Mulți oameni merg la sala de sport fără a avea un scop specific. După un timp, încep să intre în modul autopilot.

Zi de zi apar în sala de sport și fac un antrenament fără un obiectiv clar, fac exercițiile pe care le dau în țiglă (de obicei numai cele preferate), știind doar ce mușchi se vor antrena în timpul zilei.

Câți oameni vedeți progresul monitorizării într-un mod în care știu dacă obțin rezultate și sunt mai aproape de obiectivul lor ?

este.

Mulți oameni care merg la mediul academic au devenit parte a vieții sociale. Deși este un obicei mult mai sănătos decât să socializezi la barul din colț, ar fi mult mai productiv dacă ai lăsa câteva minute pentru a planifica ce ai de gând să faci.

Puneți pe hârtie ce obiective aveți și ce trebuie să faceți pentru a ajunge acolo. Exercițiile, repetările, împărțirea instruirii și încărcăturilor, acum doar monitorizează rezultatele lor.

Vezi dacă încărcăturile cresc săptămâna după săptămână și iau notă. În acest mod puteți ști cu exactitate dacă antrenamentul funcționează sau nu, dacă nu, modificați planul și repetați în următoarele săptămâni pentru a vedea ce se întâmplă.

Eroare 14 - Crearea de așteptări nerealiste

Indiferent de promisiunile de suplimente și trivializare actual de utilizare steroizi, nu va deveni un monstru culturism într-o lună, mai ales dacă nu aveți un fizic bun pentru a începe cu istoria (și nu, să nu descurajeze).

Este extrem de important să creăm așteptări eale dacă intenționați să ajungeți undeva în domeniul culturismului.

Din nefericire, în primul an de formare nu veți putea atinge corpul viselor dvs., dar în trei, patru sau mai mulți ani.

Și indiferent cât de rău este genetica sau starea actuală, cu răbdare, dedicație și o abordare realistă oricine poate deveni mai puternic, definit și cu mai multă masă musculară.

Când vine vorba de culturism, oamenii cred adesea că va fi foarte greu să-și schimbe corpul, dar în mod ironic ei cred că timpul necesar este întotdeauna scurt.

Schimbarea corpului necesită timp. Nu poți să grăbi așa ceva.

Cel mai important este să credeți că timpul trece oricum, acum rămâne să decideți dacă veți continua să trăiți o viață obișnuită sau veți petrece acel timp încercând să fiți mai bine (și în mod inevitabil la un moment dat).

Eroare 15 - Găsirea

Unii oameni nu renunță niciodată. Ei sunt hotărâți, persistenți și nu abandonează niciodată obiectivele.

Alți oameni renunță la primul obstacol. Te-ai întrebat vreodată de ce sa întâmplat asta? Există un motiv ...

Oamenii care renunță pentru că au încercat ceva care nu funcționează consideră acest lucru ca un eșec permanent. Dar tot ce au nevoie este o schimbare de gândire.

Nu există nici un eșec, doar experiență. Sunteți mereu în control. Tu reușești sau câștigi mai multă experiență. Nu separați niciodată rezultatele dvs. de eșecuri sau de victorii.

De fiecare dată când încerci ceva nou, vei avea un rezultat diferit. Dacă nu este rezultatul pe care îl doriți, schimbați abordarea și încercați ceva diferit. Învață din experiențele tale și insistă până când atingi rezultatul dorit..

Oamenii care își văd obstacolele ca fiind temporari și învață din experiență sunt cei care nu renunță niciodată. Dacă învățați din experiență și nu renunțați niciodată, veți obține ceea ce vreți la un moment dat sau altul. fapt.

Este foarte simplu. Dar mai aveți nevoie de muncă grea din partea dvs. Va trebui să încercați zeci de abordări diferite în ceea ce privește formarea, dieta, etc ... Și aceasta poate dura luni, chiar și ani.

Dar crede-mă, când ajungi acolo, rezultatele vor merita. Veți fi țintă a propozițiilor majorității celor slabi: "Are o genetică bună", "Dacă aș lua o bombă, aș putea de asemenea", etc.

Mâinile pornite!