Exercițiul de flexie nordică este destul de controversat și există multe informații despre dacă este sau nu sigur. Vedeți în acest articol o analiză completă a acestui subiect!


Index - Informații cheie privind exercițiul de flexie nordică în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Analizând mișcarea de flexie nordică
  • 2 Execuție corectă pe video
  • 3 Avantajele folosirii flexului nordic în antrenament
  • 4 Dezavantaje ale lipirii nordice

Controversa este unul dintre cuvintele care definesc exercițiul de flexie nordică.

Astăzi acest lucru sa schimbat puțin, dar există încă multe îndoieli cu privire la siguranța și eficacitatea flexiei nordice.

Desigur, când vom analiza o mișcare, indiferent de ce este, trebuie să ne gândim la diferite scenarii.

Nu există nici o modalitate de a vedea doar flexia nordică din punct de vedere.

Deci, va fi firesc să vă spun în cursul acestui articol că există oameni care pot și ar trebui să folosească curbarea nordică în antrenamentul piciorului.

În alte momente, voi spune că există oameni care ar trebui să evite această mișcare.

Pentru a avea informațiile într-o manieră mai completă și pentru a le analiza, din punctul de vedere al individualității dvs., voi analiza mai întâi mișcarea de flexie nordică și apoi vor vorbi despre avantaje și dezavantaje.

Analizând mișcarea de flexie nordică

În ceea ce privește mușchii solicitați în exercițiul de flexie nordică, este o mișcare axată pe mușchii posteriori ai coapsei, hamstrings.

Așa cum am spus nenumărate ori, sferturile posterioare ale coapsei sunt de obicei mai slabe decât cvadricepsul.

Prin aceasta, generăm un dezechilibru muscular puternic, care, în majoritatea cazurilor, este originea multor leziuni.

Desigur, exerciții specifice pentru hamstrings sunt foarte importante.

Cu toate acestea, unele studii, în special în sporturi în care există o schimbare puternică a direcției (cum ar fi fotbal, fotbal, baschet etc.), arată că majoritatea leziunilor apar din cauza lipsei forței și a controlului excentric al acestei musculaturi.

Pe baza acestor constatări sa constatat că în acest scenariu a devenit atât de importantă o îndoire nordică.

În principiu, flexia nordică este o flexiune a genunchiului în faza excentrică.

Acest lucru face acest exercițiu foarte eficient pentru prevenirea rănilor și, de asemenea, pentru activitatea de hipertrofie.

Vom avea o sarcină excentrică mult mai accentuată cu execuția acestei mișcări, la urma urmei, "frânarea" trunchiului necesită o mulțime de astfel de mușchi, după cum puteți vedea în acest videoclip. 

Executați o execuție video corectă

Deci, înseamnă că flexia nordică este un exercițiu excelent, corect.? Depinde de cine o conduce și care este scopul antrenamentului.

Există cel puțin o duzină de motive și profile de oameni care ar trebui să evite flexing-ul nordic în antrenamentul lor.

Pentru a înțelege mai bine acest context, vă voi prezenta avantajele și dezavantajele utilizării acestui exercițiu în antrenament.

Avantajele folosirii flexului nordic în antrenament

1 - Întărirea mai puternică a hamstrings

Practic, cel mai mare avantaj al utilizării flexiei nordice în timpul antrenamentului dvs. este că vă va uza mult, generând mai multă forță și hipertrofie.

La fel de mult ca scaunul rigid sau flexor, acesta este un exercițiu cu o altă mecanică. Acest lucru, în termeni de adaptare, este fundamental.

2- Îmbunătățirea forței excentrice

Pentru aspecte precum prevenirea accidentelor, acesta este un punct cheie. Așa cum am menționat deja, forța excentrică generează în cele mai multe cazuri.

Dacă vom îmbunătăți această forță, vom face mușchii și articulațiile mult mai sigure..

3 - Creșterea controlului motorului și a echilibrului muscular

Dacă îmbunătățiți controlul muscular, reduce șansele de rănire. În cazul flexiei nordice, fie că controlați mișcarea, fie că vă confruntați cu ea pe teren!

Deci, este un exercițiu excelent pentru persoanele care au deja un nivel bun de pregătire, dar care au nevoie să îmbunătățească modul în care își controlează și ordonează mușchii.

Acestea sunt câteva dintre principalele avantaje ale curbării nordice. Cu toate acestea, la fel ca orice exercițiu, există cazuri și oameni care ajung să aibă pierderi atunci când folosesc acest tip de exercițiu.

Dezavantajele Flexionului Nordic

Acum, când voi vorbi despre dezavantajele, trebuie să înțelegeți că acestea nu sunt legate de exercițiul în da, ci mai degrabă de profilul oamenilor care o vor folosi.

- Compresie patelară

Acesta este cel mai controversat punct al acestui exercițiu. Ca și în videoclipul de mai sus, majoritatea oamenilor ajung să facă flexia nordică cu genunchii odihnindu-se pe un covor.

Pentru oamenii cu adevărat sănătoși, această compresie patellar nu este o problemă.

Cu toate acestea, pentru cei care au deja probleme, acest exercițiu poate fi mai agravant. Există modalități de a face mișcarea fără compresie, cu bănci și dispozitive specifice. Dacă puteți alege, prioritizați întotdeauna acest lucru și dați mai multă mobilitate patellei în timpul execuției.

2- Dificultate în controlul mișcării

Dacă unul dintre avantajele de îndoire nordică este că necesită o mulțime de control motor, acest lucru poate fi, de asemenea, un dezavantaj.

Dacă nu vă antrenați, nu aveți o coordonare foarte precisă a motorului, veți avea mari dificultăți în utilizarea acestui exercițiu. Este dificil să țineți trunchiul în linie și să coborâți încet.

Prin urmare, nu ar trebui să se facă de către începători sau oameni fără un nivel bun de pregătire.

Foarte rapidă oboseală

Mai ales pentru persoanele cu hamstrings foarte afectate, aceasta este o mare problemă..

În majoritatea cazurilor, acești oameni se obosesc foarte repede și nu pot ajunge la un nivel de pregătire.

Rețineți că utilizarea flexiei nordice este mai mult legată de profilul dvs. decât de beneficiile sau dezavantajele mișcării.

Este normal ca unii oameni să-și exercite și să aibă rezultate excelente, în timp ce alții își pun în pericol integritatea fizică, musculară și comună.

Deci, dacă aveți un profil adecvat, utilizați flexia nordică.

Dacă nu aveți acest profil, începeți cu mișcări educaționale și dezvoltați controlul muscular și condiționarea.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!