Sentimentul durerii lombare în timpul ghemurilor, pe lângă faptul că vă dăunează antrenamentului, indică o problemă care trebuie rezolvată cât mai curând posibil.

Într-un mod simplu și direct, motivul principal pentru durerile de spate mai mici atunci când faci squats este din cauza performanței slabe a exercițiului.

Squat în sine nu este un exercițiu de distrugere lombară, așa cum cred unii oameni.

De fapt, dacă sunteți o persoană sănătoasă (fără probleme comune pre-existente) și să faceți ghemuit în mod corect, aceasta vă poate întări și mai mult lombarul și pentru a preveni leziunile viitoare.

Dar când apare contrariul și exercițiul este efectuat incorect, este doar o chestiune de timp pentru ca durerile să apară.

Vestea bună este că există mai multe lucruri la îndemâna noastră pe care le putem face deja în următoarea antrenament pentru a încerca să remediem problema.

dar atenție, dacă vă simțiți durere acută, în interiorul și în afara sălii de gimnastică care încă utilizează medicamente, nu pierdeți timpul și solicitați ajutor medical, deoarece poate fi gravă și necesită atenție imediată.

Următoarele sfaturi sunt pentru persoanele care simt că ceva nu este potrivit cu lombarul în timpul ghemuitului, dar pot oricum să se antreneze.

6 sfaturi simple pentru a elimina durerea de spate în timpul Squats

1 - Nu lăsați șoldul "rulați" înapoi pe coborâre

Pentru ca noi să putem face ghemuit în mod corespunzător, trebuie să îndoim genunchii în timp ce șoldul se întoarce și portbagajul înainte.

Toate bune aici..

Dar unii oameni ajung să-și arunce șoldul înapoi dincolo de cel necesar, făcând ceva de genul acesta:

Când ar trebui să facă acest lucru:

Acest joc excesiv de șold "pe prima imagine provoacă un munte de stres să cadă pe partea inferioară a spatelui.

Ceva care va provoca cu siguranță durere în viitor dacă nu este corectat.

Pentru a evita această problemă și pentru a ține șoldul în poziție, puneți bara mai jos spre mijlocul piciorului.

Imaginați-vă o linie dreaptă care merge de la bar spre mijlocul piciorului dvs., este în această direcție bara ar trebui să coboare.

În caz contrar, dacă bara coboară la înălțimea degetului mare sau partea din față a corpului, este foarte probabil să vă înclinați și să vă aruncați excesiv șoldurile.

Pentru a evita durerile de spate atunci când este ghemuit, este vital ca poziționarea șoldului să fie corectă pe toată durata mișcării.

Textul continuă după publicitate.

2 - Mențineți neutru lombar în timpul mișcării

Se pare că este ceva evident, dar mulți oameni nu fac acest lucru (sau nu realizează acest lucru se întâmplă).

Se lasă șederea lombare în orice poziție, alta decât neutră în timp ce ghemuite determină presiunea asupra discurilor vertebrale este disproporționată, provocând durere și, în cazuri severe, herniei de disc.

Principalul motiv pentru care lombarul să părăsească poziția neutră în timpul ghemurilor este să încerce să coboare sarcina fără ca genunchii să iasă în afară.

În timp ce vă pregătiți să începeți ghemuirea, încercați să îndreptați picioarele spre exterior.

Când coborâți încărcătura, de asemenea, poliția, astfel încât genunchii să nu îndrepte spre interior (unul spre celălalt).

3 - Folosiți taxele corecte pentru dvs.

Dacă sunteți acel tip de persoană care afectează gama de mișcări pentru folosirea încărcăturilor, știți că acest lucru vă poate pune în pericol partea inferioară a gâtului.

Pentru a umple bara de greutate și a coborî puțin (mai puțin de 90 de grade), pe lângă faptul că este neproductivă pentru hipertrofie, poate provoca probleme la nivelul lombarei.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem o ghemuire cu puțină amplitudine, sarcina nu este distribuită proporțional între articulațiile implicate.

La începutul coborârii, picioarele nu sunt încă recrutate pe deplin, dar lombarul primește o mare parte din "certuri", deoarece șoldul și trunchiul încep să se deplaseze în bara pentru a coborî.

Practic, a face o "pseudo" ghemuit, va forta mai lombar decât picioarele.

4 - Evitați utilizarea necorespunzătoare a centurii

Purtarea centurii celebre în timpul alunecărilor poate genera mai multă siguranță și chiar reduce durerea în timpul mișcării..

Dar nu faceți nici o greșeală, aceasta este doar o problemă de mascare.

Și mai rău, va încuraja utilizatorul să continue ghemuit și să folosească tot mai multe sarcini, la urma urmei, purtați o centură "anti-vătămare".

Lucrurile nu funcționează în acest fel..

Acest lucru va amplifica numai problemele care există deja și pe termen lung, să se agraveze durere în lombar în timpul ghemuit.

înțelege.

Utilitatea centurii în culturism este de a permite medicului să se antreneze în condiții de siguranță folosind sarcini care în mod normal nu ar fi.

Dar el nu se potrivește pentru a trata durerile și pentru a compensa executarea incorectă.

Cu alte cuvinte, centura nu ar trebui să fie utilizate cu ușurință, dar în situații în care este într-adevăr nevoie, cum de a testa valoarea maximă de repetiție sau atunci când sunt de formare cu o gamă redusă rep și încărcare ridicată.

Folosirea centurii ca solutie paliativa pentru dureri de spate mai mici in timpul squaturilor, pe tot parcursul seriei si in toate sesiunile, va face ca problema sa fie mai proasta..

Dacă vă simțiți durerea, trebuie mai întâi să analizați ce cauzează problema, să remediați ce este greșit și atunci pentru a folosi centura pentru tren la maximum.

5 - Încheiați fiecare repetare a ghemuitului în picioare

O repetare completă în ghemuit nu înseamnă numai că te cobori suficient, dar și să urci.

Mulți oameni când încarcă încărcătura în ghemuit, se opresc înainte de a fi pe deplin în poziție verticală și încep să coboare din nou.

Se pare că este ceva simplu, dar acest lucru face ca lombarul să primească tensiuni suplimentare în timpul seriei.

Se află în partea de sus a fiecărei repetări face parte din execuția corectă a exercițiului și trebuie să fie supravegheată în timpul fiecărei repetări.

6 - Ghemuit în față

Dacă chiar încorporând toate sfaturile de mai sus, durerea de spate în timpul ghemurilor este încă prezentă, încercați în schimb să faceți ghemuirea din față.

Scuatura frontală poziționează bara din față a corpului, ceea ce determină ca lombarul să primească mai puțină stres în timpul executării exercițiului.

Nu veți putea folosi aceleași încărcări ca și ghemuiturile tradiționale, dar veți putea continua ghemuirea cu mai puține riscuri de rănire și, eventual, fără durere.

Dacă chiar și atunci durerea continuă, este timpul să faceți o scurtă vacanță de la ghemuit și orice exercițiu care provoacă dureri în partea inferioară a spatelui.

În acest fel, veți oferi corpului timp pentru a se vindeca de orice rănire care ar putea apărea.

Dacă durerea persistă, chiar și departe de sală de gimnastică, căutați un ortoped.

Discul Herniated nu este o glumă și vă poate face să vă îndepărtați de la antrenament pentru o perioadă lungă de timp.

Cuvintele finale

Senzația de dureri de spate scăzute în timpul unui squat poate fi extrem de enervant și descurajant, precum și împiedică progresul dvs. în formare.

În cele mai multe cazuri, performanța slabă a exercițiului este principalul vinovat și imediat ce practicianul corectează durerea dispare.

Dacă încă mai aveți întrebări despre funcționarea reală a ghemuitei, urmăriți acest videoclip:

Și nu vă fie frică să cereți ajutorul profesorului dvs., el este plătit pentru asta.

Dacă niciuna din aceste lucruri nu funcționează și durerea la nivelul lombarei atunci când stați în ghemuit continuă, opriți-vă și căutați un medic!