Unele săli de sport nu au bara de sprijin adecvat (cușcă) pentru a efectua ghemuite liber, forțând mulți oameni opta pentru exercitarea ghemuit Smith.

În mașina de cusut este posibilă efectuarea ghemurilor cu același model de mișcare, dar cu bara fixată pe tot parcursul exercițiului.

Unii oameni vor spune că a face squats pe Smith este mai sigur decât să faci cu greutate liberă, deoarece bara nu poate cădea pe tine.

Are sens, dar lucrurile nu sunt atât de simple..

Din nefericire, poți să te rănești făcând squat și, uneori, la o frecvență mai mare decât în ​​ghemuirea liberă.

În afară de problema siguranței, tocmai din cauză că ghemuitul de smith este făcut cu o slash, acest lucru nu înseamnă că este un exercițiu liber (și aduce aceleași beneficii).

Oricum ...

10 motive pentru a evita ghemuirea Smith (și a face gratuit)

1 - Sentimentul fals de securitate

A face squit smith oferă un sentiment mai mare de securitate, deoarece bara este fixată pe dispozitiv, și nu pierde pe spate.

Dar acest lucru, din păcate, este doar o falsă securitate.

De ce ?

Deoarece aceeași neglijență comisă în ghemuirea liberă poate fi comisă în ghemuit, dar în Smith, oamenii merg mai departe să creadă că sunt în siguranță și că nimic nu se poate întâmpla, deoarece bara este fixată.

2 - Mișcări neobișnuite

Într-o ghemuire liberă, corpul tău coboară într-o mișcare curbă și în funcție de propria ta individualitate biologică.

Deja ghemuitul smith, vă ține corpul într-un plan fix de deplasare în funcție de ceea ce permite dispozitivul (și nu întotdeauna acesta este în funcție de corpul dvs.).

La începutul călătoriei noastre, când încă mai folosim puțină încărcătură, această problemă nu va cauza probleme.

Dar, pe măsură ce sarcina progresează, acest lucru poate provoca cu siguranță răniri la unii indivizi.

Noile generații de mașini Smith - cum ar fi Jones Smith mașină (ca video de mai sus) - încearcă să rezolve această problemă, permițând mișcări 3D, inclusiv înainte și înapoi. Dar ei încă mai rămân mașini (nu greutate liberă).

3 - Incidenta mai mare a leziunilor genunchiului

Faptul că dispozitivul țineți într-un plan fix de mișcare poate provoca prea mult stres asupra articulațiilor genunchiului, în funcție de dispozitiv și individualitatea lor.

Ceva care, în timp, ar putea cauza răniri.

Textul continuă după publicitate.

Nu este neobișnuit să auzi oamenii care raportează că nu pot găsi o poziție total confortabilă pentru genunchii din Smith, pentru că, probabil, pentru acești oameni, nu există o astfel de poziție datorită planului fix de execuție.

4 - Incidența crescută a leziunilor în regiunea lombară

Din aceleași motive pentru care ghemuitul Smith poate crește șansele de rănire la genunchi, același lucru se poate întâmpla și în partea inferioară a spatelui.

Când executăm o crestătură în fierar, spatele este adesea "ancorat" în bar și chiar dacă mișcarea este perfectă, lombarul tind să sufere inutil.

5 - Nu este nevoie de echilibru

Squat Smith echilibrează și stabilizează greutatea pentru dvs., deoarece bara este fixată.

Nu vă veți întări mușchii stabilizatori (cum ar fi absulul) sau veți îmbunătăți echilibrul și coordonarea, cum ar fi puii liberi.

Poate că acest lucru nu este interesant pentru dvs., dar oamenii care fac culturism pentru a crește performanța într-un alt sport vor fi săboteze unele dintre beneficiile pe care culturismul le poate aduce din cauza.

6 - Mai puțină forță

Efectuarea de squith-uri Smith vă permite să utilizați încărcături mai mari decât în ​​ghemuiturile libere, dar acest lucru este posibil numai pentru că dispozitivul face echilibrul de greutate pentru dvs. și exclude necesitatea de a folosi mușchii stabilizatori.

În mod ironic, acest lucru va avea ca rezultat câștiguri mai mici în putere și va trebui să mai mici (și) în cazul în care trebuie să încărcați înapoi la genoflexiunii gratuit.

7 - Pur și simplu nu este un exercițiu liber

Doar pentru că are un bar în telefon, nu înseamnă neapărat că este un exercițiu liber.

Și mulți oameni înlocuiesc ghemuitura liberă de squat Smith, pentru că gândeam doar asta.

În cazul nostru, eliminăm utilizarea de mușchii stabilizatori, deoarece nu este nevoie să echilibrăm sau să echilibrăm greutatea, ceea ce o face într-un exercițiu de mașină ca oricare alta.

Și ca atare nu merită prioritatea pe care o dau oamenii.

8 - Dezechilibrele musculare

Se mărește numai forța într-un singur plan, deoarece bara este fixată și atașată la o singură cursă (definită de mașină).

Acest lucru cauzează dezechilibre musculare și crește riscul de rănire atunci când vă forțați mușchii în alte exerciții libere (care vor folosi alte planuri de curs).

Pe masura ce oamenii citesc acest lucru, primul lor argument este ca culturistii folosesc smith si au un corp echilibrat, simetric oricum.

Ideea este că doar pentru că culturistii folosesc smith, nu înseamnă că Smith a fost responsabil pentru dezvoltarea corpului lor sau că era mereu în rutină.

Culturistii pot folosi squit pe Smith ca o variatie pentru a genera un accent specific pentru a corecta glitches.

Acest lucru se face, de obicei, sub ochii vigilent al unui antrenor și de obicei făcut de sportivi avansați.

Este cazul celor mai mulți oameni care se antrenează în mod recreat și trebuie să sublinieze o anumită parte a picioarelor? greu.

9 - Este un exercițiu diferit

Credința comună este că ar trebui să învățăm să ne așezăm pe fier înainte să ne așezăm în libertate, pentru că este "mai sigur".

De asemenea, nu este neapărat adevărat (așa cum am văzut), învățarea de a te ghemui pe fier vă va face să învățați o tehnică total diferită de ghemuirea reală (în libertate), deoarece este exercițiu diferit.

Atunci când migrați la ghemuit liber, va trebui să reduceți (și mult) încărcătura, astfel încât să puteți progresa în siguranță în exercițiu, deoarece creierul nu va fi lucrat mușchii stabilizatorului în același mod.

De asemenea, ghemuirea pe fier nu va înlocui niciodată ghemuirea liberă.

În cazul în care singurul exercițiu pe care îl aveți la dispoziție în sală de gimnastică este sălile de ghemuit, ar fi mai bine decât să nu faceți squaturi, dar nu ne putem aștepta la aceleași beneficii ale versiunii gratuite.

10 - Mai puțin potențial pentru câștiguri

Puteți să dribbiți unele dintre punctele negative ale ghemuitului în fier, făcând unele modificări sau utilizând dispozitivele de ultimă generație care permit o mișcare mai naturală.

Dar, la sfârșitul zilei, nimic nu va schimba faptul că ghemuirea liberă poate genera mult mai multe câștiguri decât versiunea smith.

Întrebarea pe care o primim este: de ce nu folosiți opțiunea care va genera câștiguri mult mai mari în mai puțin timp ?

Dar sala mea nu are o ghemuire libera

Așa cum am văzut, squat-ul smith poate "rupe o ramură" dacă nu aveți acces la squat liber, dar nu fără a oferi diverse riscuri pentru integritatea fizică și nu va aduce aceleași câștiguri ca și ghemuirea liberă.

De asemenea, dacă sala de gimnastică nu are suport pentru squaturi libere, poate că este timpul să căutați o sală de gimnastică mai bună.

La urma urmei, brațul ghemuit este un echipament de bază care ALL academia ar trebui să aibă.

Ați întâmplat să vă înscrieți într-o sală de gimnastică care nu avea presa de bancă ?

Probabil că nu, dar din anumite motive nu au suport ghemuit este văzută ca normală, și ghemuit poate fi chiar mai important decât a face banc de presa.

Gândește-te la asta.