Ziua picioarelor este cheia antrenamentului dvs., indiferent de obiectivul dvs. Consultați acum 5 strategii pentru a vă face mai eficiente și sfaturi pentru exerciții fizice.


Ziua legii este un moment în care mulți oameni se simt mai fericiți și alții, dacă pot, să sară!

Indiferent de scopul sau gustul dvs., nici măcar nu este o idee bună să renunțați la Ziua Legii. La urma urmei, este foarte important pentru pierderea în greutate sau hipertrofia.

Dar pentru ca să se întâmple asta, nu poți sări peste ziua piciorului sau altfel, antrenezi mai puțin intens ceea ce antrenează alte grupuri musculare.

5 motive pentru care nu treceți de Ziua picioarelor

Metabolismul va fi puternic activat

Fără antrenament picior, vă lăsați o mare parte a corpului fără a primi stimuli reali. Prin urmare, ziua piciorului are o funcție metabolică importantă. Aceasta va face toate funcțiile fiziologice ale corpului tău mult mai solicitate.

Acest lucru nu este important doar pentru munca de scădere în greutate. Chiar și cei care caută hipertrofie au nevoie de această lucrare. Una dintre caracteristicile fundamentale ale zilei piciorului este că va provoca ca hormonii anabolizanți ca testosteronul și GH să fie excretați cu mai multă intensitate pentru regenerarea musculară.

În acest sens, indiferent de scopul dvs., ziua piciorului este fundamentală pentru adaptarea rapidă și mai eficientă a organismului la stimuli și pentru schimbările pe care le căutați.

2- Fitness fizic sporită

Doriți să pierdeți în greutate? Vrei hipertrofie? Fără a vă îmbunătăți condiția fizică, prin forță, rezistență, putere, acest lucru nu devine posibil..

Prin urmare, ziua piciorului este esențială pentru obiectivele dvs. În primul rând, din motivele menționate mai sus. În al doilea rând, deoarece cererea energetică și respiratorie pentru formarea picioarelor este mult mai mare.

De fiecare dată când părăsiți ziua piciorului deoparte, veți avea mai puțină stimulare pentru fitness. Cu aceasta, se termină cu pierderea rezultatelor.

3- Întărirea mușchilor lombari și abdominali

Da, nu ai citit greșit. Un antrenament bun de picior va actiona direct asupra muschilor lombari si abdominali. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi, care alcătuiesc nucleul, sunt puternic rugați să stabilizeze mișcările de formare a coapsei.

În acest fel, vom avea ocazia de a lucra cu acești muschi, indirect, dar foarte eficient, în principal în termeni funcționali.

- Întărirea feselor

Multe exerciții folosite în ziua piciorului, vor cere și fese. Este vorba de ghemuire, rigidizare, ridicare la sol, presa de picioare și altele. Cu asta, în plus față de munca puternică a coapsei, încă lucrați foarte bine cu glutele. Pentru estetică acest lucru este foarte important și pentru funcționalitate, chiar mai mult.

5- Simetria musculară

Atâta cât nu doriți să aveți coapse foarte dezvoltate, aveți nevoie de simetrie. Corpul are nevoie de proporționalitate, atât pentru a fi mai funcțional, cât și pentru a fi mai frumos din punct de vedere estetic. Deci, sărind ziua piciorului vă va face să pierdeți ocazia de a avea această simetrie și un corp mult mai funcțional.

Acestea sunt principalele motive pentru care nu renunțați la ziua piciorului. Vedeți acum câteva exerciții care nu pot lipsi în antrenamentul piciorului!

Ziua Legii, care sunt cele mai bune exerciții?

Vorbind de exerciții mai bune este complexă și implică o serie de factori. Dar, în ansamblu, există câteva exerciții foarte importante pentru o zi bună a piciorului.

Persoanele care nu au un nivel bun de pregătire sau limitări, cum ar fi rănirea sau scurtarea, ar trebui să fie atenți la unele dintre aceste mișcări. În afară de asta, unele dintre cele mai bune exerciții pentru ziua ta de picior sunt acestea.

Rețineți că în fiecare exercițiu de mai jos veți avea o legătură cu articolul principal, unde veți găsi sfaturi de execuție, postură, variații și cum să faceți formarea piciorului mai eficientă.

- Squatting

Squats sunt tradiționale pentru ziua piciorului! Este unul dintre cele mai complete exerciții pentru munca de coapse, glute și miez. Cu toate acestea, este esențial să fie foarte bine executat, deoarece detaliile mici, dacă nu sunt luate în considerare, pot genera leziuni. În acest articol, ne-am ocupat deja de aceste probleme.

Este foarte important să utilizați și squats cu inteligență. Nu va face nici un bine să continuați să completați exercițiul, dacă execuția este rea.

2 Apăsați pe picioare

Toate posibilitățile de lucru ale presei pentru picioare, indiferent dacă sunt orizontale sau de 45 de grade, sunt interesante pentru lucrul cu coapsele și glutele. Avantajul presei pentru picioare este că permite o muncă intensă pentru oameni bine pregătiți și o brichetă pentru începători.

3- Extinderea scaunului

Scaunul extensor este un exercițiu extraordinar pentru cvadriceps, deoarece se concentrează pe acest mușchi. Este, de asemenea, ușor de executat, care ajută în momente, cum ar fi sfârșitul de formare sau pentru începători.

4- Scaun flexor

Scaunul flexor este excelent pentru lucrul cu hamstrings (coapsa posterioară). În general, oamenii au dezechilibre musculare între coapsa anterioară și cea posterioară. Prin urmare, lucrul cu acest tip de exercițiu în ziua piciorului este de o importanță deosebită.

  • Extensie scaun, cum să stimuleze rezultatele? (4 sfaturi importante)

Acestea sunt câteva exerciții cheie pentru ziua piciorului. Ele sunt elementele de bază? Da! Dar nu încetă să mai lucreze cu mușchi importanți. Fie pentru estetică, fie pentru performanță, fie pentru funcționalitate, acestea sunt esențiale. Antrenament bun!