Un aspect aparent subtil, cum ar fi distanța dintre mâini în timpul presei pe banc, poate face diferența în recrutarea pectorală și în siguranța în comun.

este.

Utilizați o distanță incorectă și nu numai că vă puteți afecta cât de bine lucrează la piept în timpul presei pe bancul de lucru, dar vă poate afecta și articulațiile umărului.

Vezi deasemenea -> 6 sfaturi esentiale pentru a extrage cat mai mult hipertrofia pe presa de la banca

Utilizați o distanță corectă și puteți mări încărcătura utilizată, recrutați mai multe fibre musculare, păstrați articulațiile și obțineți mai multe rezultate.

Și mai întâi de toate, cât pare să se întâmple împotriva credinței comune, distanța corectă dintre mâini în timpul presei pe bancă nu este exact pe marcajul bara.

Aceste mărci sunt doar puncte de referință, astfel încât să puteți alinia amprenta dvs. într-un mod în care greutatea este proporțională pe ambele părți ale corpului.

Dar niciuna din aceste lucruri nu înseamnă că trebuie să-ți pui mâna exact în semne, există o deschidere a acestora sau orice tactică universală care nu ia în considerare individualitatea practicianului.

Vezi deasemenea -> Trebuie să folosim amprenta sinucidere sau comună în presa de bancă ?

De aceea este important să învățați cum să dați seama de distanța dintre mâini pe presa ideală. pentru tine, fără a lăsa loc de îndoială sau credințe nefondate.

O altă problemă la fel de importantă și răspândită (incorect) este înțelegerea unei distanțe mai mari între mâini nu inseamna o mai mare activare a sanului.

Există o credință veche (dacă aveți îndoieli, de sezon Arnold), că mai îndepărtat mâinile au fost în bar în timpul executării banc de presa, cu atât mai mare recrutarea platoșa, și anume, exercițiul va genera mai mult stimul pentru hipertrofia.

Un studiu publicat în 2007 (1) a decis să testeze cu exactitate care ar fi efectele distanței mai mari decât cea medie între mâini în timpul presei pe bancă și dacă această performanță ar îmbunătăți sau ar crește doar riscul de accidentare.

Din păcate, verdictul nu este bun pentru fanii acestei tehnici.

Cercetatorii au descoperit ca folosesc o amprentă exagerată, adică mult mai mare decât lățimea umerilor, nu a îmbunătățit recrutarea de piept și de rupere în mod semnificativ crescut de stres impus pe umeri, crescând riscul de rănire.

În concluzie, potrivit studiului, beneficiile utilizării unei amprente exagerate pe bancul de presă pur și simplu nu depășesc riscurile.

Dar inversul este adevărat.

Dacă folosim o amprentă cu mâini foarte strânse pe presa de la bancă, concentrarea exercițiului se va deplasa la triceps și nu va necesita atât de mult din piept.

Textul continuă după publicitate.

Deci, care este distanța corectă dintre mâini în timpul presei pe bancă ?

Direct, alegeți o distanță între mâinile dvs. pe presa de bancă care permite antebraților să lucreze de cele mai multe ori pe verticală.

Motivul pentru aceasta este foarte simplu, cu antebrațele pe verticală avem cel mai mare avantaj mecanic pentru a putea produce forța și a ridica încărcătura.

În plus, pumnii și umerii noștri vor fi într-o poziție mult mai sigură.

Desigur, distanța exactă va varia în funcție de individualitatea practicianului, cu toate acestea, cele mai multe ori, distanța dintre mâini în timpul banc de presa va fi puțin mai mare decât lățimea umerilor.

Aceasta înseamnă că, dacă amprenta dvs. este mult mai mare sau mai mică decât lățimea umărului, există șansa să utilizați distanța greșită.

În plus, va fi nevoie de câteva experimente pentru a găsi distanța cea mai confortabilă pentru dvs..

Amintiți-vă că acest lucru este un efort nesemnificativ în comparație cu beneficiile pe care antrenamentul de presă de pe bancă folosind distanța fără mâini ideale îl poate aduce.

excepții

Atleții și practicienii cu experiență vor putea modifica distanța amprentei pentru un anumit scop și nu vor fi neapărat instruiți.

De exemplu: sportivii care participă la concursurile de putere care implică presa de stand, pot folosi o amprentă exagerat de mare.

Acesta este un scop specific în minte, care este de a diminua calea pe care bara călătorește.

Dacă deplasarea barei este mai mică, timpul de tensionare este mai mic și uzura este mai mică.

Acest lucru poate amplifica cantitatea de încărcare pe care sportivul o poate folosi într-o singură repetare.

Un culturist profesionist cu decenii puteți simți că o distanță în amprenta diferită va aduce diferite stimuli pentru ei..

Dar, la sfârșitul zilei, deși există excepții de la regula, oamenii obișnuiți nu vor avea nevoie de ele.

Și în acest caz particular, copierea sportivilor profesioniști poate fi o idee proastă.

Folosind ghidul pentru a vă menține antebrațele în poziție verticală și pentru a vă îndepărta de la extremă va lucra pentru marea majoritate a oamenilor, în majoritatea cazurilor.

Și nu vă gândiți niciodată de două ori înainte de a vă cere ajutorul profesorului dvs. pentru a afla dacă ceva nu este în regulă, mai ales dacă există vreo durere în timpul executării mișcării.