O îndoială foarte frecventă între bărbați este dacă aceștia ar trebui să aibă în antrenament, exercițiile feselor. Vedeți în acest articol o abordare completă a subiectului!


Există anumite concepte, care nu sunt explicite, dar rămân prezente în academii. Unul dintre ei, este vorba despre omul care nu trebuie să antreneze glutes.

Așa cum unele femei nu antrenează membrele superioare, sunt mulți bărbați care nu antrenează membrele inferioare. În acest segment, acestea nu ajung la o întărire corectă a glutes.

Dar, la urma urmei, ar trebui bărbații să treacă glutes? Da, ar trebui. Ca femeile? În general, nu.

Este important să înțelegem că există aspecte funcționale și estetice. Așa că trebuie să înțelegem abordarea într-un mod mai larg..

Cât de important este să antrenezi corect glutele?

Indiferent dacă sunt bărbați sau femei, glutele de antrenament ar trebui să facă parte din exercițiul de rutină. Dar, înainte de a vorbi despre acest lucru, trebuie să înțelegem funcția funcțională a glutelor.

Mușchii gluteali, fie maxim, mediu sau minim, au o funcție importantă în susținerea corpului, în mers și în producția de rezistență a membrelor inferioare.

Prin urmare, este foarte important ca formarea feselor să aibă chiar un aspect estetic, dar că la un moment dat avem îngrijorarea cu privire la problema funcțională.

Formarea feselor este importantă pentru bărbați. Pentru probleme funcționale, în principal. În plus, întrebarea estetică la unii bărbați este, de asemenea, una dintre motivații.

Cu toate acestea, nu este nevoie ca formarea glutei pentru bărbați să fie aceeași ca și pentru femei. Există câteva puncte în antrenamentul feselor pentru bărbați care trebuie adaptate.

În acest fel, cu unele ajustări, vom avea deja adaptările funcționale pe care organismul are nevoie și, de asemenea, o îmbunătățire a părții estetice. Vedeți acum, câteva puncte practice de pregătire a glutei pentru bărbați!

Femeile de formare pentru bărbați în practică

Practic, pregătirea pentru glute pentru bărbați nu trebuie să fie aceeași ca și pentru femei. Putem folosi câteva exerciții, care au ca glutes sinergici. Amintim că, în general, antrenamentul gluteal se întâmplă cu extensia șoldului.

În acest fel, folosirea în formarea coapselor, mișcări care au și extensie de șold, este foarte interesantă, astfel încât să fie activate și glutelele.

Aceste mișcări, folosite în mod corect, aduc deja o mare cerere de fese.

Prin aceasta, în multe cazuri, există deja posibilitatea unei lucrări suficiente. Dar totul depinde de modul în care antrenamentul este organizat.

Aceasta înseamnă că nu întotdeauna, este nevoie de o pregătire specifică pentru bărbați.

Folosind mișcări bine structurate, putem avea deja o bună lucrare de glute. Vedeți acum câteva exerciții care pot fi folosite în antrenament, care au deja o mare cerere pentru mușchii gluteali.

1- Stiff

Practic, rigiditatea este o mișcare care acționează direct asupra hamstrings și glutes. Prin urmare, în formarea glute pentru bărbați, este un exercițiu foarte interesant.

Unul dintre marile avantaje ale rigid pentru fese este că, cu o mică adaptare, avem o lucrare mai intensă de glutes.

Pentru a face acest lucru, îndoiți pur și simplu genunchii în timpul execuției, astfel încât hamstrările să intre în insuficiență activă.

Prin aceasta, munca gluteală este puternic sporită. Prin urmare, acesta este un exercițiu care ar trebui să fie folosit pentru bărbați, deoarece potențează lucrul glutes, precum și hamstrings în aceeași mișcare.

2 - Squatting

Exercitiul de squat este foarte important pentru munca cvadricepsului, mai ales. Cu toate acestea, deoarece este o mișcare multi-articulară, alți mușchi ajung să participe și la mișcare.

În acest caz, avem, de asemenea, activitatea mușchilor hamstring, ca sinergici și, mai ales, a glutes. Dar pentru ca munca musculara sa fie considerabila, trebuie sa ghemuim dincolo de angulatia de 90 de grade a genunchiului.

Ghemuirea făcută în acest fel aduce o creștere a cererii musculare a feselor. Cu toate acestea, este crucial ca squat-ul să fie foarte bine executat pentru ca acest lucru să se întâmple.

Curburile coloanei vertebrale trebuie să fie întotdeauna păstrate. În cazul în care coloana vertebrală nu are curburile sale reținute, nu mai avem participarea gluților în mișcare. Prin urmare, pentru ca squat să aibă o eficacitate reală în formarea feselor, trebuie făcută cu o eficiență maximă în execuție.

Citiți de asemenea => Squatting - Ce este pentru, beneficii și execuție corectă pentru rezultate mai bune

3 Legă Apăsați

Dacă mișcarea ghemuită este prea apropiată de presa din picioare, nu este deloc surprinzător faptul că cererea musculară în glute se întâmplă de asemenea.

Prin poziționarea trunchiului pe spătarul scaunului, este posibil ca mișcarea de extensie a șoldului să fie potențializată.

Cu toate acestea, ca și în cazul ghemurilor, curburile coloanei vertebrale trebuie menținute în mod invariabil pe toată durata mișcării.

Citiți de asemenea => Leg press - Execuție corectă și îngrijire principală

4- Advance

Progresul este un antrenament fantastic pentru lucrul cu glute. Deoarece extensia șoldului este unilaterală, este puțin probabil să pierdem curburile coloanei vertebrale.

În acest fel, este mai sigur pentru începători sau pentru persoanele cu probleme de flexibilitate. Cu toate acestea, este important ca calitatea în executarea mișcării să fie menținută pe tot parcursul anului!

- Coborârea pelviană

Pentru bărbații care doresc un loc de muncă mai specific, acesta este un exercițiu foarte interesant.

Aceasta este o mișcare care "izolează" extensia șoldului și, cu aceasta, are un accent mai mare pe glutes. Acesta poate fi folosit ca supliment și are o multă eficacitate în formarea feselor.

Citiți de asemenea => Cum ar trebui să fie un antrenament fesier pentru femei?

Acestea sunt câteva dintre exercițiile care pot fi folosite de bărbați, fie direct, fie indirect, pentru a antrena glutele. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este important să urmăriți o bună periodică profesională și o anumită perioadă. Antrenament bun!