Performanța rigidă adecvată nu este doar o chestiune de utilizare corectă a mușchilor țintă, ci și menținerea funcționalității. Vedeți în acest articol cât de mult în jos de rigid!


De mult timp, rigidul a fost considerat un exercițiu contraindicat, deoarece, potrivit unor "experți", ar fi foarte dăunător structurilor articulare ale coloanei vertebrale. În timp ce multe studii au arătat că acest lucru nu este cazul, atâta timp cât avem grijă să păstrăm unii.

În acest fel, este posibil să se reducă drastic supraîncărcarea în discurile intervertebrale și încă să se rupă, să se întărească lombarul.

În acest sens, în cadrul unei planificări bine planificate, rigid este un exercițiu excelent pentru antrenamentul piciorului, fiindcă poate fi adaptat la o abordare mai generalistă (în hamstrings și fese) sau mai mult în fesi (cu o participare mai redusă a hamstrings).

Toate acestea sunt direct afectate de un număr de factori, deoarece am implicat mușchii considerați mari și au potențial enorm de cuplu. Ambele glute și hamstrings sunt puternic stimulate în timpul rigid.

Cu toate acestea, deoarece este un exercițiu care implică o flexiune a șoldului, poate arunca o înălțime mare pe discurile intervertebrale. Printre multe alte probleme pe care le poate provoca, discul herniat este unul dintre cele mai frecvente.

În acest context, este foarte important să fii clar în ceea ce privește domeniul sigur al execuției rigide și cum să știi cât de departe este vital pentru menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale!

Vedeți acum o analiză a cât de departe ar trebui să mergem în picioare!

Trebuie să mă duc până la un moment în care sunt rigid?

A veni aici și, pur și simplu, să vă spunem un anumit punct, ar fi limitator, deoarece fiecare persoană are capacități diferite.

Ori de câte ori este posibil, ar trebui să menținem o gamă largă de mișcări în rigid, deoarece acest lucru va duce la o pierdere mai mare a mușchilor. Dar există mai mulți factori limitativi care trebuie luați în considerare, astfel încât să nu pierdeți eficiența exercițiului și nici funcționalitatea acestuia.

Într-un mod general, putem spune că rigidul este un exercițiu monoarticular, deoarece chiar și în variante cu accent mai mare pe glutes, genunchii sunt practic statici. În acest fel, trebuie acordată toată atenția regiunii șoldului, unde se desfășoară efectiv mișcarea.

Dacă ar fi într-o altă comună, nu am avea probleme mai mari, deoarece mișcările lor sunt mai simple. Cu toate acestea, în regiunea șoldului, avem întregul complex de bază, care va influența direct supraîncărcarea pe coloană vertebrală. În acest fel, trebuie să ne gândim la rigid ca un exercițiu complex, chiar dacă este monoarticular.

Ori de câte ori vom efectua o mișcare care pot provoca supraîncărcarea verticală a coloanei vertebrale, trebuie să mențină curburile fiziologice intacte.

În acest articol, am vorbit deja despre importanța menținerii curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale în ghemuit (Squatting și coloana lombară, este posibil să existe o relație sănătoasă?). Deși este un exercițiu diferit, menținerea curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale este la fel de importantă!

În caz de rigiditate, curbura principală care poate fi pierdută în timpul execuției sale este lordoza coloanei vertebrale lombare. Această curbură pe care coloana vertebrală o are în regiunea lombară, care este anterioară, trebuie să fie întotdeauna menținută!

Pe scurt, puteți coborî pe rigid până când se va menține curba inferioară a spatelui dvs.! Respectând acest lucru, sigur veți avea mult mai multă siguranță în executarea rigidității.

Într-o explicație mai detaliată a profesorului Mauricio de Arruda Campos, putem vedea o explicație clară a acestui lucru în acest videoclip. 

Observați că, în funcție de nivelul de flexibilitate al fiecărui individ, vom avea diferite puncte de tranziție între faza excentrică și cea concentrică. Adică, nu există niciun loc egal pentru toți oamenii să coboare rigid.

Sursa de imagini: Hashimashi.com

O persoană cu puțină flexibilitate, poate că poate merge doar în genunchi și cineva cu o bună flexibilitate poate merge chiar mai jos. Deoarece este întotdeauna interesant să se caute o lărgime mai mare, cei care sunt scurtați ar trebui să ia în considerare o pregătire de flexibilitate.

Citiți și: Ancheta Land and Stiff: Înțelegeți diferențele și executarea corectă a fiecărui exercițiu

În plus, este posibilă creșterea progresivă a amplitudinii, cu o muncă de flexibilitate, pentru a îmbunătăți calitatea mișcării.

În general, primul lucru pe care trebuie să-l gândiți la funcționarea rigidă este întotdeauna siguranța! Prin urmare, niciodată mai mică decât flexibilitatea dvs. permite. În acest fel va fi mult mai ușor să obțineți rezultate bune și să vă mențineți sănătatea comună! Antrenament bun!