Utilizarea de squaturi adânci în formarea membrelor inferioare este destul de complexă. Vedeți în acest articol, oameni care ar trebui să evite acest exercițiu.


A fost o vreme când ghemuitul a fost considerat aproape înverșunat, deoarece aceasta era o mișcare considerată "dăunătoare". Folosind ghemuiturile adânci era aproape un pașaport la o clinică de psihiatrie.

Ei bine, știința a negat multe din aceste mituri, iar astăzi, știm că ghemuirea nu este doar un exercițiu sigur, ci și indicat pentru mai multe cazuri. Dar în caz de ghemuit adânc, Poate toată lumea să o execute??

Aceasta este o întrebare complexă. Ori de câte ori evaluăm posibilitatea ca cineva să efectueze o mișcare dată într-un mod sigur, trebuie să evaluăm individualitățile și contextul general. Fără aceasta, prescrierea unei anumite mișcări nu este decât o simplă lovitură, fără o metodă de selecție.

În caz de ghemuit adânc, avem și alți factori agravanți. Avem de-a face cu două articulații complexe, care sunt responsabile pentru o gamă largă de mișcări și în principal, care necesită o stabilitate largă.

Vedeți, cu acest lucru avem de-a face cu o serie de structuri, musculare și articulare.

În mișcarea suculenței, adânc sau nu, două articulații ajung să fie cele mai solicitate, coloana vertebrală și genunchii.

Deci, în ceea ce privește funcționalitatea, trebuie să luăm în considerare sarcinile de pe aceste două articulații, atunci, vom verifica cine sunt oamenii care pot sau nu pot efectua o astfel de mișcare.

Adânc ghemuit, cum este coloana?

Coloana vertebrală este o articulație complexă, compusă dintr-o serie de structuri. În acest fel, acest lucru trebuie păstrat, deoarece rănile care implică astfel de structuri sunt foarte debilitante și dureroase.

În cazul specific al ghemuitului, avem o cheltuială naturală pe coloana vertebrală, datorită mișcării flexiei și extensiei șoldului, care necesită o astfel de stabilizare.

Cu toate acestea, partea coloanei vertebrale care suferă cea mai mare suprasarcină în timpul ghemurilor este doar lombare. În acest articol (coloanei vertebrale lombare și Ghemuit, este posibil să aibă o relație sănătoasă?), Am menționat că, în funcție de circumstanțe, sarcina poate fi mai mare sau mai mică.

Dacă trebuie să intrăm în chestiunea ghemuitelor profunde, vom avea o imagine și mai complexă.

Când genunchii trec de la 90 de grade de angulare, avem o sarcină și mai mare pe coloana lombară, deoarece va susține întreaga porțiune superioară a corpului.

Cu aceasta, dacă utilizați încărcături externe ridicate, este coloana vertebrală lombară care o va susține, adăugând-o la greutatea corporală și acțiunea gravitațională.

În acest sens, este esențial ca curburile fiziologice ale coloanei vertebrale să fie menținute de-a lungul oricărei mișcări.

Fără aceasta, discurile intervertebrale vor fi supraîncărcate la niveluri pe care nu le vor suporta pentru perioade lungi de timp. Rezultatul? Proeminență proeminentă, renumita hernie de disc.

Acest lucru se datorează faptului că, dacă pierdem curbura regiunii lombare (lordoza), vom face ca supraîncărcarea discurilor intervertebrale să fie mai pronunțată.

În cazul ghemuitelor adânci, este foarte frecvent ca persoanele cu flexibilitate scăzută să aibă o astfel de problemă.

Acest lucru se datorează faptului că lipsa de flexibilitate fesele, hamstrings și triceps surral face muschii partea inferioara a spatelui sunt „tras“, care va juca întreaga încărcătură a ghemuit pe discurile intervertebrale.

Dacă puteți păstra curburile coloanei vertebrale conservate, această încărcătură va fi disipată și nu va ridica probleme majore..

În acest caz, persoanele care au probleme cum ar fi hernia discului sau pierderea musculară în regiunea lombară ar trebui să evite o astfel de mișcare. Nu că cineva cu această imagine ar trebui să scape mereu de ghemuit, dar acest lucru trebuie făcut cu multă grijă și cu un proces mai adaptiv.

Un alt punct este lipsa de flexibilitate. Ar trebui să coborâți în ghemuit doar până la punctul în care curburile dvs. rămân păstrate. Din momentul în care șoldul dvs. intră în retroversiune, este un semn că ați trecut locul ideal.

La unii oameni, acest lucru nu se va întâmpla, în timp ce în altele, chiar înainte de a trece prin angulația de 90 de grade, avem deja o pierdere de curbură.

În acest caz, ar trebui să evităm ghemuirea adâncă pentru persoanele cu scurtarea mușchilor. Ceea ce trebuie făcut este o lucrare de îmbunătățire a mobilității articulare, pentru a permite astfel de mișcări la amplitudini mari.

Acum este momentul să vorbim despre genunchi în ghemuiturile adânci.!

Adânc ghemuit și genunchi, există riscuri?

Genunchii sunt cele mai complexe articulații ale corpului nostru. Acestea suportă o mare parte din sarcinile de zi cu zi și sunt critice pentru funcționalitate. În caz de squat, ele exercită o mare stabilitate, astfel încât mușchii cvadriceps pot avea un punct de sprijin pentru a produce cuplu și forță.

În acest sens, este necesar ca această îmbinare să fie bine aliniată și stabilizată. Poziționarea picioarelor este fundamentală, așa cum am arătat deja în acest articol (poziția corectă a piciorului în ghemuit, faci asta corect?).

Genunchiul articulat efectuează practic mișcările de flexie și de extensie. În unele cazuri, acesta efectuează încă mișcări de rotație laterală și mediană, dar ar trebui evitat în cazurile de supraîncărcare.

Prin urmare, în timpul executării ghemuitei, genunchii nu se pot "roti" și trebuie să urmeze liniile mișcărilor de extindere și de flexie.

Persoanele cu putere musculară scăzută, cu instabilitate articulară sau cu mușchi quadriceps flasc, au dificultăți în menținerea unei astfel de mișcări. În acest articol, am discutat deja importanța vastului medialis în acest caz (Importanța consolidării vastului medialis pentru a păstra genunchiul).

De aceea, persoanele cu probleme ale articulației genunchiului, cum ar fi chondromalacia și unele cazuri de menisc și ligamente rupte, ar trebui să evite gloanțe adânci.

Dar atunci cine poate folosi ghemuitul adânc?

Adânc ghemuirea este o mișcare foarte complexă și să fie evitate de începători și au probleme comune. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii atlet pentru a folosi o astfel de mișcare în antrenament.

Întrebarea de bază care trebuie ridicată aici este că ghemuirea adâncă este o mișcare largă, cu amplitudine înaltă.

Dacă tot nu reușiți să faceți acest lucru, începeți treptat un proces educațional, care va consolida structurile necesare și, în special, vă va îmbunătăți coordonarea motorie. În acest articol, am dat sfaturi despre cum să faceți acest lucru (Squatting, procesul educațional pentru a îmbunătăți execuția).

Mai jos este un exemplu de ghemuire profundă.

Executarea corectă a ghemuită adâncă

Ceea ce este clar este că ghemuirea adâncă este un exercițiu excelent, atât timp cât este folosit în contextul potrivit. Astfel, va fi posibil să se obțină beneficiile sale și, în principal, să se mențină nivelurile de funcționalitate! Antrenament bun!