Squatting pe Smith este un exercițiu excelent, atâta timp cât este folosit în mod corect. Consultați acest articol pentru un ghid complet de utilizare!


Squat este, fără îndoială, principalul și cel mai utilizat exercițiu de formare a coapsei și a feselor. Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt în măsură să ruleze în condiții de siguranță și în mod corespunzător..

Prin urmare, s-au dezvoltat numeroase dispozitive care utilizează aceeași mișcare comună, dar nu au aceleași dificultăți de execuție. La intersecție, avem squat la Smith.

Cu o mișcare egală cu cea a ghemuitei libere, dar cu un bar ghidat, se dovedește a fi o alternativă excelentă pentru anumite publicații sau în anumite momente ale antrenamentului.

În acest articol, voi aborda toate problemele legate de ghemuirea la Smith. Haideți.?

Executarea corectă a squat pe Smith (bara ghidată)

Executarea corectă a ghemurilor de la Smith este un punct foarte important. Faptul că bara este ghidată și cu o traiectorie fixă, este un punct pozitiv și negativ în unele cazuri. Consultați execuția corectă:

Primul punct pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că ghemuirea pe Smith este o variantă a squat, astfel încât aceeași îngrijire prezentă în acest lucru trebuie să se întâmple în exercițiul ghidat.

Primul punct este poziționarea. Mulți oameni își pun picioarele în față, ca de exemplu în Hack Machine. Aceasta este o eroare și provoacă compresie inutilă patellar.

În plus, vom avea o mișcare diferită de cea pe care o căutăm cu această mișcare. În mod ideal, picioarele ar trebui poziționate pe linia umărului, fără a fi prea aproape de partea din față a corpului.

Cu aceasta, mișcarea va fi mai naturală și lângă ghemuirea liberă.

În plus, execuția ar trebui să respecte aceleași reguli ca și cea liberă. Trebuie să păstrăm căile articulare conservate, cu vârful piciorului îndreptat în aceeași direcție a genunchilor.

Coloana are nevoie ca curburile sale să fie păstrate în timpul mișcării. Dacă faceți o retrospectivă pelviană ("întoarceți șoldul înainte") în faza finală a mișcării, veți avea probleme în activarea musculară, în special a gluteului. În plus, vă va pune discurile intervertebrale într-un regim inutil.

Dacă nu aveți controlul motorului și flexibilitatea pentru a menține curba coloanei până la amplitudinea maximă, micșorați-o mai puțin în mișcare. Dar nu pierde în nici un caz curbura în timpul mișcării.

Singurul punct care va diferi în ghemuirea pe Smith, în comparație cu liberul, este poziționarea trunchiului.

La Smith, cu bara fixată, vom avea trunchiul mai erect. În ghemuitura liberă, de dragul echilibrului, vom înclina ușor trunchiul înainte.

Dar acest lucru nu poate fi accentuat în nici o mișcare.

Pro și Contra de Squatting la Smith

Squatting la Smith este un exercițiu bun, dar nu pentru nici o situație. Are mulți profesioniști, dar pentru unele cazuri are și un pic de cons.

beneficii

- Execuție mai ușoară

Mulți oameni nu reușesc să efectueze ghemuit liber și, cu aceasta, au probleme de a obține o treabă bună de coapse și glutes în antrenament lor. În aceste cazuri, ghemuirea la Smith este o alternativă excelentă.

Deoarece traiectoria este liniară și în principal, interpretul are un loc de sprijin, ne face să facem mult mai ușor.

- Posibilități de variații

Squat pe Smith poate fi făcut cu variații, cum ar fi squat sumo. Adăugând la faptul că este o execuție mai ușoară și cu un punct de sprijin, vom avea o diferență a acestui exercițiu.

- Învățarea motoarelor

Acesta este un punct de care ar trebui să aveți grijă. Squat la Smith este o bună alternativă pentru cei care nu pot efectua ghemuit liber. Vor exista, cu execuția corectă, învățarea motrică și pregătirea musculară.

Cu toate acestea, nu puteți folosi ghemuirea pe Smith pentru asta. Este esențial să lucrați cu alte mișcări pentru a îmbunătăți performanța și controlul muscular, așa cum am arătat în acest articol (Squatting, procesul educațional de îmbunătățire a performanței).

- intensitate

Un alt avantaj foarte interesant al ghemuitului în smith este puterea de a crește intensitatea pe care o avem în el. Deoarece execuția este mai simplă, la oameni bine pregătiți, putem folosi ghemuirea în Smith pentru metode mai intense. Dar amintiți-vă, acest lucru este adevărat pentru oamenii bine pregătiți.

În general, acestea sunt principalele avantaje ale ghemuitei la Smith.

dezavantaje

Când ne gândim la dezavantaje, trebuie să avem un punct de referință, nu? Deci, este normal ca, la acest punct de referință, să ne bazăm liberul ghemuit.

- Reducerea nevoii de stabilizare

Dacă are o execuție mai simplă, va avea o nevoie mai mică de stabilizare. E natural. Aceasta, pe termen lung, poate fi o problemă. Desigur, dacă folosiți squat pe Smith ca singura bază pentru antrenament. Dacă utilizați squat liber, dar rulați la anumite momente, ghemuit la Smith, nu există nici cea mai mică problemă.

- Mai puțin echilibru

Unul dintre punctele fundamentale pentru ghemuirea liberă este echilibrul și coordonarea motorului. Fără ei, execuția este practic imposibilă. În acest sens, ghemuirea în Smith are o limitare, tocmai pentru că are un punct de susținere.

Ceea ce este clar este că ghemuirea lui Smith, în scenariile potrivite, este fantastic. Totuși, nu poate fi baza pregătirii tale. Trebuie să fie văzută ca o soluție la anumite probleme, dar niciodată, ca singura sursă de pregătire.

Când trebuie să folosesc ghemuirea pe Smith??

Totul depinde de cine sunteți. Dacă sunteți începător, ar trebui să-l utilizați pentru a vă îmbunătăți controlul și echilibrul muscular. Dar, în paralel, aveți nevoie de exerciții mai specifice, astfel încât să aveți o bună fugă în ghemuirea liberă.

Acesta poate fi folosit ca metodă de lucru pentru acest tip de audiență, fără cea mai mică problemă.

Dacă sunteți bine instruiți, puteți folosi squats la Smith pentru metode mai intense, în care alergatul trebuie să fie un pic mai simplu.

Citiți și: => Squat în Smith, de a face sau nu?

De exemplu, la sfârșitul antrenamentului piciorului, puteți folosi squat pe Smith pentru a avea un ultim stimulent mai puternic. Sau într-un moment în care trebuie să utilizați mai multe încărcături, dar tot nu aveți control complet pentru a utiliza ghemuitul liber în acest scenariu.

Aplicațiile squat la Smith sunt multe și ca orice exercițiu, trebuie să fie utilizate într-un context adecvat. Fără ea, niciun exercițiu nu va fi cu adevărat eficient. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!