Mulți oameni caută în formă de V, fie o talie subțire și o dorsală extinsă oferă. În acest articol vom explica câteva modalități de a vă extinde dorsalul!


În căutarea unui corp mai frumos punct de vedere estetic, una dintre cele mai puternice tendințe și care vine de la culturism este extinderea dorsale. Dar gresesti care cred că doar oamenii caută acest obiectiv, pentru multe femei, în scopul de a crește talia ta, caută să mărească lățimea spatelui.

Dar această expansiune dorsală necesită o serie de factori, care trebuie luați în considerare în antrenamentele din spate. Aflați acum cum să vă extindeți dorsalul real!

Extinderea dorsalului, ceea ce are cu adevărat nevoie?

Practic, pentru a vă extinde mușchii dorsali, va trebui să vă hipertrofiați mușchii din partea centrală a spatelui și din cea mai laterală regiune. În plus, este necesar să se mențină o linie mai subțire a taliei, cu întărirea mușchilor interne, cum ar fi abdomenul transversal și oblicurile interne.

Vorbind în mod specific de exerciții pentru expansiunea dorsală, trebuie să știm că este necesar să hipertrofiem în principal trapezul, să umplem partea centrală a spatelui și să oferim suportul pentru umerii mai largi. În plus, marele dorsal (mare dorsal) trebuie, de asemenea, să fie hipertroficat, astfel încât să fie posibilă cucerirea spatelui mai larg și, de asemenea, romboidele, care ajută la mișcarea formării din spate.

Dar cum să faceți acest lucru în antrenament? Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare.

Practic, trapezul este un mușchi care efectuează mișcările de aducție și depresie a umerilor (mișcările făcute în exercițiul psihiatru), pe lângă realizarea adducției și rotației superioare a scapulelor. El este foarte prezent în marea majoritate a mișcărilor formării din spate, în principal în trage și palete (prin mișcarea de aducătoare a scapulelor). Prin urmare, nu este necesar să faceți mai multe exerciții specifice pentru acest mușchi, în special.

Cu toate acestea, pentru a da un volum mai mare partii centrale a spatelui, mișcarea contractivă cu bara din spatele corpului este destul de interesantă, deoarece acționează mai direct pe porțiunea inferioară a trapezoidului.

Rhomboids sunt, de asemenea, puternic lucrat în mișcările antrenamentului din spate și nu necesită exerciții mai specifice. Dorsalul mare este punctul central al celor care caută extinderea dorsalului. Iată cum să instruiți în mod corespunzător acest mușchi.

Extinderea dorsală, cheia este cea mare dorsală!

Dorsalul mare este un mușchi considerabil mare. Ea rezultă din procesele spinoase ale vertebrelor toracice și 6 ultimul dintre toate lombare, creasta sacrală dincolo de al treilea și posterior creasta iliacă și suprafața exterioară 4 a ultimei coaste și se potrivește în canelura intertubercular (care se află la a frontului humerusului).

Citiți și: 6 sfaturi pentru a vă face formarea dorsală mult mai eficientă

Aceasta oferă o idee mai bună despre dimensiunea acestui mușchi. În ceea ce privește acțiunile sale, latissimus dorsi este mișcarea aducțiune, extinderea (la 0 grade a poziției anatomice, ar fi cu partea superioară a brațului paralel cu corpul) și rotația medial, dincolo de depresiunea umerilor și extinderea coloanei. Astfel, mișcările care utilizează extensia umerilor și aducțiune, solicită cu fermitate dorsal mare (acestea sunt cele mai comune se mută înapoi de formare).

Știind că marele dorsal este introdus în partea din față a brațului, este evident că orice mișcare de frontizare a brațului, acționează asupra dorsului mare. Prin urmare, mișcarea "trage", în marea majoritate a cazurilor, este cea mai potrivită pentru exercițiile pentru acest mușchi specific.

Dar nu este suficient doar să tragem, pentru că pentru a putea acționa direct pe dorsalul mare, avem nevoie de extensia umărului, combinând adducerea lamelor umerilor și extinderea coloanei vertebrale.

 Este greu de înțeles? Permiteți-mi să simplific!

Gândește-te la mișcarea joasă. Dacă îl executați cu coloana în curburile fiziologice normale, va fi în imposibilitatea de a solicita mare dorsal pentru această mișcare. În mod similar, în cazul în care vă trageți până la umărul unei prelungiri care provoacă trece linia corpului humerusului, de asemenea, va fi lăsând pentru a da un accent mai mare pe dorsal mare (acest lucru, deoarece din anatomia poziției umerilor, care face mișcarea de extindere este deltoidul și tricepsul).

Deci, așa cum demonstrează profesorul Maurício de Arruda Campos în acest videoclip, că avem nevoie de această combinație de mișcări, astfel încât să fie posibilă formarea eficientă a dorsului mare.

Același lucru este valabil și pentru mișcările de tragere sau pentru celelalte variante ale paletelor.

Citiți și: Exerciții de spate - cele mai bune lecții de video back-to-back

În plus, pentru o bună extindere a dorsului și a unui "V" mai larg, este necesar să existe un procent redus de grăsime, astfel încât talia să devină mai subțire și să crească volumul deltoidelor.

Dintr-o perspectivă mai estetică, extinderea dorsului este o strategie foarte interesantă, care poate corecta unele deficiențe și îmbunătățește foarte mult calitatea musculaturii. Antrenament bun!