Talpa din spate este un muschi foarte important pentru antrenamentul tau de culturism. Vedeți în acest articol, o revizuire completă a acesteia!


Mușchii dorsali au o funcție importantă de susținere în corpul nostru. Ne dau stabilizarea întregului trunchi. Prin urmare, este extrem de important să aveți o pregătire specifică pentru această regiune.

Mai mult, din punct de vedere estetic, acești mușchi dau aspectul V al corpului. Dar toate acestea, vor fi posibile numai cu dezvoltarea corectă a mușchiului latus al spatelui, cunoscut și sub denumirea de mare dorsal.

Acesta este un muschi fundamental în dezvoltarea forței și a hipertrofiei musculaturii dorsale. Vedeți acum, cum este și ce mișcări efectuează partea din spate a spatelui.

Latíssimo de spate, locația și mișcările făcute

Partea din spate este un mușchi situat în partea din spate a corpului. Se introduce medial în procesele spinous ale mai multor vertebre. Fiind mai specific, această inserție are loc în ultimele 6 vertebre toracice și în toate vertebrele lombare (5 vertebre). În plus, ea intră și pe creasta sacrului și a feței exterioare a ultimelor 4 coaste.

Inserția sa laterală are loc în canelura intertuberculară. Acest canelură se găsește în partea superioară a humerusului.

În mod mai simplificat, regiunea lombară a dorsului începe în regiunea lombară și se îndreaptă spre partea superioară a humerusului (osul brațului). Cu aceasta, acesta este un mușchi considerat mare și cu un potențial enorm de cuplu.

Acțiunea sa musculară este largă. Practic, mișcările care au latíssimo de spate ca motor primar, sunt următoarele:

-aducție

- extensie

- Rotația mediană

- Umăr Depresie

Citiți de asemenea => Instruirea inteligentă a dorsalului, cum să procedați?

Vedeți în acest videoclip, mișcarea de rotație mediană:

În acest videoclip, consultați extensia brațului și mișcarea de flexie:

Deja mișcarea adducției brațului este următoarea:

Rețineți că spatele spatelui este un mușchi care efectuează multe mișcări și are un aspect funcțional uriaș în cadrul mișcării umane.

În acest sens, este esențial ca, în formarea dvs. de culturism, să se acorde o atenție deosebită caracteristicilor sale. În general, formarea dorsală are o mare cerere pentru acest mușchi. Acest lucru se datorează faptului că partea din spate a spatelui este mușchiul cu posibilități mai mari de mișcare a acestei regiuni.

Este chiar partea din spate a spatelui care dă senzația de spate larg. Acest lucru, datorită faptului că, atunci când este hipertroficat, crește lateral spatele.

Vedeți acum, principalele exerciții pentru spatele spatelui și în ce fel vă putem potența munca!

Citiți de asemenea => Formare dorsală pentru avansate, 8 sfaturi importante cu aspecte practice

Exerciții pentru latíssimo din spate, care sunt principalele?

Dacă trebuie să ne gândim la toate mișcările pe care le poate face partea din spate a spatelui sau în care acționează ca sinergist, vom avea o mulțime de exerciții. Pentru a vă facilita înțelegerea, am selectat exercițiile considerate de bază. Fiecare dintre ele are cel puțin 2 sau 3 variații. Acest lucru modifică unele aspecte ale fiecărui exercițiu, însă, în esență, cererea este foarte asemănătoare.

Vedeți acum, unele mișcări care au pe spatele spatelui, motorul principal!

1 Trageți înalt

Desenul de pe roata mare este unul dintre cele mai de bază exerciții, când focalizarea este cea mai extremă a spatelui. Aceasta implică mișcarea extensiei umărului. Această mișcare este folosită pe scară largă în formarea dorsală, deoarece este una dintre cele mai eficiente în activitatea spatelui spatelui.

În plus, tragerea la mare are un alt avantaj: permite mai multe variații în mișcare. Cum putem folosi amprentele diferite, care vor folosi mai mult sau mai puțin mușchi sinergici, cum ar fi biceps brachii, avem posibilități de variație.

Aceasta este fundamentală în cadrul unei periodizări, deoarece va determina implicarea mai multor unități motorice în mișcări. Cu aceasta, există o posibilitate mai mare de lucrări care vizează hipertrofia latíssimo a spatelui.

 Cu toate acestea, este esențial ca pe tot parcursul exercițiului să vă mențineți mișcările mișcării umerilor neschimbate. Păstrarea imensă a centurii de umăr, va cauza mai puțină solicitare a latíssimo-ului din spate.

În plus, deoarece aceasta este o mișcare de scripeți, există diferite posibilități de metode de antrenament (drop-set, tri-set, pauză de odihnă și altele).

2- Low Row

Rândul inferior este o mișcare care implică practic o extensie a umărului. Acest lucru, vorbind în termeni de articulare a umerilor. Dacă o evaluăm pe larg, încă mai avem o extensie ușoară a trunchiului și o flexiune a cotului.

În lucrul specific pe spatele spatelui, avem foarte multe posibilități de lucru. Cu toate acestea, pentru ca această mișcare să aibă un efect bun, este esențial ca lamele umărului să se miște corect. Ca și în exemplul precedent, aceasta este una dintre condițiile prealabile pentru o bună calitate a mișcării.

3 - Pulldown

Aceasta este o mișcare foarte interesantă pentru cei care vor să "izoleze" un pic mai mult latíssimo din spate. Datorită faptului că brațele sunt doar în contracție izometrică, avem mai multe cereri în latíssimo din spate. Cu toate acestea, este crucial ca, așa cum se arată în videoclip, să mențineți un unghi corect al trunchiului. În plus, folosirea încărcăturilor adecvate este un alt punct important.

În general, coborârea este folosită de oameni care au o experiență bună de pregătire. Nu că aceasta este o mișcare extrem de complexă, dar necesită un anumit nivel de conștiință a corpului.

4 - Cu zbaturi curbate

Arcul curbat este una dintre mișcările spatelui din spate, care utilizează greutatea liberă. În acest sens, aceasta implică și mai multe dificultăți în stabilizarea acesteia. În plus, prin poziția, mușchii din regiunea lombară sunt solicitați izometric.

Rândul îndoit poate fi făcut cu bara, gantera sau scripetele. Amprenta poate fi suplinită sau pronunțată. Cu amprenta în sus, avem o cerință mai mare a bicepsului brachii în mișcare.

5- Bara fixă

Exercițiul cu bare fixe menține mișcări foarte asemănătoare cu cele ale tragerii înalte. Totuși, pentru că este o mișcare calisthenică (cu greutate corporală), este nevoie de un control mai mic. Poate fi făcută în moduri diferite, cu o amprentă deschisă, închisă și cu diferite amplitudini.

În special, nu indică utilizarea bara fixă ​​"în spatele capului" prin rotirea articulației gleno-humerale și poziționarea coloanei vertebrale cervicale. Cu toate acestea, în cazuri foarte specifice și cu o urmărire corectă, există posibilitatea de a utiliza, cu foarte mare atenție, această variație.

Citiți de asemenea => 6 sfaturi pentru a vă face formarea dorsală mult mai eficientă

6 - Pătrarea unilaterală cu gantere (ferăstrău cu pene)

Aceasta este o mișcare interesantă de a lucra cu spatele spatelui. Ferăstraiele cu palete permit o muncă mai intensă. Este posibil să se folosească sarcini mai mari, menținând o gamă bună de mișcare.

Este esențial să utilizați o extensie mai mare a brațului, cauzând rănirea lamelor umerilor. Acest lucru va necesita mai multe fibre musculare din partea din spate a spatelui.

Exercițiile pentru latíssimo din dorsum provin de la aceste și variațiile lor. Ceea ce va face o mare diferenta este executia si controlul variabilelor. Da, în contextul corespunzător al periodizării sale, va avea o mare valoare pentru munca musculară a celor mai mulți.

Pentru a face acest lucru, lucrați cu sarcini adecvate, cu o intensitate ridicată, dar acest lucru nu împiedică executarea mișcărilor. De asemenea, lucrați cu coordonarea motorului și controlul corpului. Îmbunătățiți flexibilitatea și trăiți mereu, cu acompaniamentul unui profesionist bun. Antrenament bun!