Mulți oameni nu pot face celebra sit-up-uri, din motive funcționale sau chiar pentru gust. Este posibil să obțineți o burtă definită fără abdomen? Vedeți în acest articol!


Unul dintre cele mai mari mituri create în jurul culturismului este că trebuie să petreceți ore întregi pentru a vă face o situație stomacală. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit unor "celebrități" ale ramurii, fără cunoștințe științifice, dacă se zdrobește, crește!

Ei bine, nu întotdeauna burta definită este rezultatul unei infinități de exerciții pentru abdomen (de fapt, aproape că nu este niciodată). În acest articol voi explica cum este posibil să obțineți o burtă plată fără a fi nevoie să faceți abdominală. Dar, înainte de aceasta, trebuie să înțelegem câteva concepte.

Abdominală, care este importanța acesteia în cadrul formării?

Regiunea abdominală este formată dintr-o serie de mușchi, care au acțiune de stabilizare și efectuează anumite mișcări. Întreaga regiune abdominală, împreună cu regiunea lombară, formează nucleul. Toate acestea împreună formează cel mai mare punct de stabilitate al corpului nostru, unde avem centrul nostru de echilibru.

Deci, se presupune că mușchii din această regiune sunt foarte rezistenți, nu-i așa? Potrivit lui Saad (2002) în mediile statistice, oamenii obișnuiți (non-sportivi) au o incidență de 65% a fibrelor întunecate (de rezistență și cu un potențial mai mic de hipertrofie) în rectus abdominis.

Desigur, acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar, în general, acestea sunt mușchi de înaltă rezistență.

Citiți și:
+Vrăjmașii abdomenului definiți și cele mai bune alimente

În acest scenariu, atunci, avem o regiune care trebuie să fie instruită pe scară largă, dar care nu prezintă o mare capacitate de hipertrofie.

Deci acei imens culturisti nu sunt hipertrofati in zona abdominala? Desigur, ele sunt, dar dacă vom compara capacitatea de a mări dimensiunea cu alți mușchi de dimensiuni similare, capacitatea rectus abdominis și a altor mușchi este redusă.

Deci, în cadrul unui antrenament de rezistență, este foarte important gândiți-vă la întărirea regiunii abdominale și a nucleului în general, mult mai mult în căutarea funcționalității decât a hipertrofiei.

Dar apoi cum să cucerești o astfel de burtă plată? Descărcarea procentului de grăsime! În special în această regiune, cu o scădere bună a procentului de grăsimi, este posibil să se obțină rezultate estetice excelente. Vedeți cât de mulți oameni slabi au celebrul "gominhos" în abdomen, chiar și fără a face ședințe. Acest lucru se întâmplă datorită procentului redus de grăsimi.

Acum vorbind în mod specific despre exerciții abdominale, nu este singura lucrare alternativă a acestei musculaturi. Poate chiar să fie una dintre cele mai ușoare, dar nici măcar nu este aproape!

Deci, iată câteva exerciții care vă vor ajuta să obțineți o burtă plată, fără abdomen!

Ce exerciții trebuie să fac pentru o burtă fără abdomen

Mișcarea principală a mușchilor regiunii abdominale este flexia șoldului. Cu toate acestea, există un număr infinit de posibilități. Înainte de a discuta despre exercițiile specifice pentru această regiune, să vorbim unul despre celălalt, care acționează puternic asupra mușchilor abdominali.

Într-un studiu efectuat de Granch (2004), activarea mușchiului rectus abdominis a fost evaluată prin electromiografie la două momente diferite: în timpul executării ghemurilor în subsol și în timpul executării abdominale.

Vrei să știi care a avut un rezultat mai bun? Scuat! A fost superioară în activarea abdominală rectală cu mai mult de 14%. Acest lucru se datorează faptului că acționează intens în stabilizarea flexiei șoldului în timpul fazei excentrice a mișcării.

Dar, desigur, unele exerciții vă pot ajuta. Aceste exerciții pentru a cuceri burta definită fără abdomen, trebuie să se facă în conformitate cu un plan de antrenament și să nu fie efectuate la întâmplare. Amintiți-vă că suntem o totalitate și nu o grămadă de părți.

Citiți și:
+Sfaturi pentru definirea abdomenului - Cunoașteți toate miturile și adevărurile
+Greseli majore în formarea abdominală

Dacă nu vă place să faceți șezuturi, puteți paria pe modalități alternative cum ar fi Pilates sau Yoga. În plus, mișcările izometrice, cum ar fi podul sau placa și variațiile acesteia, oferă un stimulent excelent pentru această regiune.

Dacă aveți o problemă la nivelul coloanei vertebrale, mai ales la partea inferioară a spatelui, este foarte important să evitați mișcările excesive de flexie abdominală.

global, pentru a obține o burtă definită nu aveți nevoie de multe exerciții pentru abdomen, ci mai degrabă o dietă și un antrenament concentrat pe reducerea procentului de grăsime.

Cu 2 sau 3 exerciții bine executate, veți avea rezultate excelente. Acest lucru se datorează faptului că, în majoritatea mișcărilor de culturism, regiunea abdominală acționează ca stabilizator. Antrenament bun!