Tribulus terrestris este o plantă folosită ca supliment pentru creșterea testosteronului, dar funcționează într-adevăr ?

În plus, există alte beneficii implicate în utilizarea tribulus care poate beneficia persoanele care se antrenează ?

În acest articol vom vedea tot ce trebuie să știți pentru a face o investiție corectă la cumpărarea suplimentului (sau nu).

Ce este tribulus terrestris ?

Tribulus terrestris este o plantă mică care crește în diferite părți ale lumii, incluzând părți din Europa, Asia, Africa și Orientul Mijlociu (1).

Atât rădăcina cât și fructul plantei sunt folosite în medicina tradițională chineză și indiană (2).

În mod tradițional, oamenii utilizează Tribulus terrestris pentru o varietate de motive, de la îmbunătățirea apetitului sexual, prevenirea bolii tractului urinar și reducerea umflăturilor cauzate de retenția de lichide (2).

În zilele noastre, tribulus terrestris este folosit pe scară largă ca supliment de sănătate, în principal ca un booster al testosteronului (3).

Cu alte cuvinte, cei mai multi oameni folosesc tribulus in scopul cresterii testosteronului si a beneficiilor acestuia in hipertrofie.

Dar tribulus terrestris funcționează cu adevărat  ?

Făcând o căutare rapidă pe internet, veți găsi tot felul de știri și articole care promovează utilizarea tribulus terrestris pentru creșterea testosteronului.

Convenabil cu o legătură directă pentru a cumpăra trioul în cel mai apropiat magazin.

Nici o problema in marketingul produselor.

La urma urmei, nici un site nu este ținut în aer prin gânduri pozitive - toată lumea trebuie să plătească facturile printr-o anumită sursă de venit.

Ideea este că promovarea a ceva care funcționează este total diferită de promovarea a ceva care nu reușește să realizeze ceea ce promite.

Și calmați-vă, înainte de a vă supărui și a merge direct la comentariile pentru a trimite "complimente" site-ului, nu este ca și cum tribulus terrestris a fost o farsă.

Dar lucrurile nu sunt, de asemenea, imaginate de majoritatea oamenilor.

De exemplu:

O analiză profundă a 12 studii mari de tribulus terrestris, făcută cu bărbați și femei între 14 și 60 de ani, sănătoasă și cu probleme sexuale, pur și simplu nu a fost capabilă să detecteze modificări semnificative ale testosteronului participanților (4).

Înlocuind copiii, au existat persoane de ambele sexe, cu probleme preexistente sau care au completat probleme sănătoase cu testosteron, chiar dacă nu a fost posibil să se detecteze modificări semnificative ale nivelului de testosteron.

Textul continuă după publicitate.

Cu toate acestea, există studii animale arătând că tribulus terrestris poate crește testosteronul, care nu poate fi transpus în om (5).

Și, din păcate, există întotdeauna studii efectuate cu animale care sunt folosite de cei care promovează tribulus terrestris ca supliment care crește testosteronul.

Pe scurt, în ciuda grelei marketing-uri și a credinței populare despre testosteronul care crește tribulul, știința pur și simplu nu confirmă această idee.

Dar tribulul poate îmbunătăți apetitul sexual

Deși tribulus terrestris nu reușește să crească testosteronul, poate îmbunătăți apetitul sexual (care, deși este legat, nu este neapărat același lucru).

Cercetătorii au descoperit că bărbații cu probleme de libidou scăzut, care au consumat 750-1500 mg de tribulus terrestris timp de două luni consecutive, au avut o creștere a apetitului sexual de până la 79% (3,6).

În plus, 67% dintre femeile cu probleme de libidou au avut o creștere a poftei de mâncare după ce au luat 500-1500mg de tribulus timp de 90 de zile (3).

Alte studii au arătat că suplimentele care conțin tribulus au crescut dorința, excitarea și satisfacția sexuală (7).

În ceea ce privește disfuncția erectilă, cercetarea pe această temă este amestecată.

În timp ce unele studii arată că suplimentarea cu tribulus terrestris nu a abordat în mod eficace problema (8).

Altele arată că erecțiile se îmbunătățesc semnificativ cu doze de până la 1500 mg tribulus (9).

Tribulus terrestris și hipertrofie

Majoritatea persoanelor care utilizează Tribulus terrestris urmăresc să-și îmbunătățească compoziția fizică, în special pentru a obține o hipertrofie mai mare.

În principal, prin reputația de tribulus în creșterea testosteronului.

La urma urmei, dacă aveți mai mult testosteron, veți construi mai multă masa musculară și încă ardeți mai multă grăsime.

Din nefericire, am văzut deja că tribulul nu este capabil să genereze modificări ale testosteronului la om (cel puțin în mod semnificativ).

În curând, această plantă va determina cu greu schimbări drastice în creșterea masei musculare sau pierderea de grăsime.

Nu există, de asemenea, nici un optimism în ceea ce privește creșterea performanței tribulului în formare.

Un studiu care a implicat sportivii de rugby a examinat dacă suplimentele tribulus ar putea influența performanța.

Cei implicați au folosit tribulus terrestris timp de cinci săptămâni consecutive, zilnic.

Cu toate acestea, la sfârșitul studiului, nu au existat diferențe semnificative în ceea ce privește creșterea performanței sau masa musculară în rândul celor care au utilizat tribulus sau placebo (10).

Un alt studiu de opt săptămâni cu suplimente de tribulus, în combinație de antrenament de supraîncărcare (citește culturism), nu a modificat compoziția fizică, rezistența fizică sau rezistența fizică a celor implicați (11).

Referindu-se la copii, studiile au arătat că tribulul nu a reușit să contribuie la obținerea semnificativă a masei musculare și a performanței.

Acest lucru nu înseamnă că tribulul este inutil

Deși cei mai mulți oameni caută tribulus pentru un supliment pentru a accelera progresul în sala de sport, există și alte beneficii implicate în utilizarea lor.

Un studiu care a implicat 98 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că, după trei luni de utilizare a tribulusului, subiecții aveau mai puțin glucoză din sânge și mai puțin colesterol (11).

Imaginați-vă că începeți să vă antrenați acum (sau că vă întoarceți) și sunteți supraponderali și începeți să aveți probleme de sănătate conexe.

Tribulus terrestris vă poate îmbunătăți sănătatea mai repede, cu bonusul de a arunca apetitul sexual pe cer (așa cum sa spus).

Există și alte beneficii interesante cu utilizarea tribulus terreistris, cum ar fi:

  • Controlul retenției de lichide: Tribulus poate acționa ca un diuretic și elimină retenția de lichide inutile. Acest lucru este interesant pentru cei care doresc să sporească aspectul și definirea musculară (13).
  • Sistemul imunitar: în studiile care implică animale, utilizarea tribulus pare să îmbunătățească sistemul imunitar (14). Dacă nu te îmbolnăvesti, poți să te antrenezi mai mult și fără întreruperi.
  • creier: Tribulus poate avea efecte anti-depresive, mai ales la cei care trec printr-un timp în care există o utilizare pentru ceva care poate îmbunătăți imaginea (15).
  • inflamație: Inflamația în organism este principala cauză a acumulării de grăsime în abdomen și a unui număr de probleme de sănătate. Tribulus pare să scadă nivelul inflamației organismului (16).
  • analgezie: dozele mari de tribulus terrestris pot genera un efect analgezic (17).

Tribulus terrestris are multe beneficii pentru sănătate și, chiar dacă nu îmbunătățește hipertrofia, poate ajuta pe cei care se antrenează în alte moduri.

Rețineți că Tribulus nu este soluția pentru toate problemele și că sunt încă multe studii care trebuie făcute pentru a vă asigura că tot ceea ce ne poate ajuta această plantă.

dozare

Pentru a extrage cele mai multe beneficii ale tribulus terrestris, de la scăderea glucozei la creșterea apetitului sexual, este necesară o doză de 500 până la 1500 mg.

Și asta va depinde în continuare de calitatea tribulului tău.

Saponinele și tribulus terrestris

Saponintas sunt compușii chimici din tribulus și sunt responsabili pentru generarea efectelor așteptate ale plantei.

Majoritatea suplimentelor conțin o doză pe capsulă împreună cu cantitatea de saponine, pentru a arăta cât de "puternică" este tribulul.

Este comună găsirea tribulus terrestris cu 50-60% saponine.

Este interesant de reținut faptul că cu cât este mai mare procentul de saponine, cu atât mai mică poate fi doza și au aceleași efecte.

Apoi, căutați întotdeauna produsul care oferă cea mai mare cantitate pe doză, cu cel mai mare procent de saponine și cel mai mic preț.

Efectele secundare ale Tribulus terrestris

Majoritatea studiilor pe această temă arată că Tribulus are puține efecte secundare (19).

Câteva efecte care se pot întâmpla sunt durerile de stomac la doze mai mari și reflux în cazul persoanelor pre-aranjate.

Doar un studiu efectuat la șobolani a arătat că tribulus ar putea provoca afecțiuni ale rinichilor, dar, după cum sa afirmat anterior, nu toate studiile la animale pot fi aplicate la om (20).

Tribulus la TPC

Utilizarea tribulusului în terapia post-ciclu, efectuată după terminarea ciclului cu steroizi anabolizanți, este foarte frecventă.

Și, de fapt, suplimentele tribulus terrestris pot fi foarte utile în creșterea apetitului sexual, unde producția naturală de testosteron poate fi scăzută și libidoul poate fi afectat.

Dar nu ne putem aștepta ca utilizarea tribulusului să accelereze recuperarea hormonală, deoarece cu greu va altera producția de testosteron.

Pentru aceasta, există alte substanțe în TPC care sunt infinit mai eficiente și cu rezultate dovedite.

Cuvintele finale

Tribulus terrestris este o plantă mică care a fost folosită de mult timp de medicina tradițională chineză și indiană de ani de zile..

Deși are multe beneficii pentru sănătate, majoritatea au fost testate doar pe animale.

La om, utilizarea tribulusului va crește cu greu testosteronul, dar poate crește apetitul sexual.

De asemenea, nu este posibil să se aștepte ca tribulul să facă într-un fel un consumator de grăsime sau să câștige mase musculare.

Pur și simplu nu există dovezi că planta poate face acest lucru..

În cele din urmă, tribulus terrestris poate promova numeroase beneficii pentru sănătate, dar nu cele pe care majoritatea oamenilor o caută.

Dacă "grana" este scurtă și doriți să investiți în suplimente pentru a îmbunătăți performanța și hipertrofia, sunt și altele mult mai bune.

Câteva exemple: praf de proteine, creatină, ulei de pește și un multivitamin bun.

Și la început, citiți acest post de către comandantul de hormoni Dudu Haluch și obțineți o idee despre ceea ce oamenii din lumea culturismului se gândesc la Tribulus:

Nu vă supărați să vă considerați ignoranți chiar studiind foarte mult, există oameni care cred că tribulul crește ...

Postat de Bodybuilding and Nutrition, Dudu Haluch luni, 28 decembrie 2015