Multe mituri, polemici și teorii fanteziste bântuiesc cel mai bine cunoscut supliment din lume. Descoperiți în cele din urmă ce este adevărat și ce nu este, cu informații științifice.

Mit: Cu cât creatina este mai mare, cu atât veți avea mai multe rezultate.

adevăr: Uneori vedeți că unii consumă între 10 și 20 de grame de creatină la un moment dat. Este meritat? Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea St. Francis Xavier din Nova Scoția, sportivii care au consumat 0,1 grame de creatină pe kg corp, au excretat 46% exces de creatină prin urină. De exemplu, o greutate de 100 kg consumă 10 g de creatină pe doză, 46% sau 4,6 g vor fi eliberate prin urină, un deșeu. Intr-un alt studiu efectuat la Laboratorul de Performanta al Ball State University, oamenii de stiinta au descoperit ca dozele mai mici de creatina monohidrat (5g / zi) sunt mai eficiente si aceste rezultate pot fi obtinute fara a fi nevoie de o faza de saturatie.

Mit: Faza de saturare este obligatorie!

adevăr: Cercetările de mai sus demonstrează că doar cantitatea potrivită de creatină este necesară pentru obținerea rezultatelor. De asemenea, cercetarea sugerează că faza de saturație nu este nimic mai mult decât o risipă. Ar trebui să faceți saturația? În cele mai multe cazuri, probabil că nu. Dacă sunteți un culturist de elită sau un atlet de putere, puteți lua în considerare o saturație deoarece nevoia în aceste cazuri va fi mult mai mare. Pentru ceilalți muritori, 5g este suficient.

Mit: Creatina provoacă probleme la rinichi și ficat.

adevăr: Dacă nu aveți o problemă de sănătate preexistentă, este imposibil ca utilizarea creatinei să fie în vreun fel dăunătoare sănătății. Într-un studiu științific care a condus sportivii care au folosit creatină timp de 5 ani, sa demonstrat că nu există nicio schimbare în activitatea rinichilor și a ficatului.

Mit: Toate creatinele sunt la fel

adevăr: Combinarea acestei erori este același lucru cu a spune că un vin de 15 dolari este același cu un alt de 600 de dolari. Este diferența dintre un produs de calitate și un produs cu costuri reduse. În mod tradițional, creatina din China este un produs de calitate slabă și impuritate, cu unii agenți care dovedesc calitatea slabă, cum ar fi: creatinina, sodiul, diciadiamida, printre altele. Rămâi acordat pentru creatine ieftine.

Mit: Ciclismul creatinei vă va oferi rezultate mai bune

adevăr: Nu există dovezi semnificative că creatina cu bicicleta este mai bună decât să o luați pentru perioade mai lungi (celebrul, să ia două luni, să oprești unul). Nu există pur și simplu nicio dovadă științifică potrivit căreia suplimentele continue cu creatină cauzează vreun prejudiciu pentru sănătatea utilizatorului sau diminuează capacitatea organismului de a absorbi această substanță.

Notă: Niciuna dintre faptele de mai sus nu are origine necunoscută, toate fără excepție sunt de origine științifică, cu cercetări pentru a le întări veridicitatea.

surse:

Brenner M, și colab. Efectul suplimentelor de creatină în timpul antrenamentului de rezistență la femei. J Strength Cond Res 2000; 14 (2): 207-213.
Burke DG, și colab. Efectul de 7 zile de suplimente de creatină asupra excreției creatininei urinare pe 24 de ore.
J Strength Cond Res 2001; 15 (1): 59-62 Eijnde B, și colab. Med Sci Sports Exercise 2001; 33: 449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Creșterea indusă de proteine ​​și carbohidrați a retenției creatinei întregului corp la om.
J Appl Physiol 2000; 89: 1165-71. Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Suplimente de creatină în sănătate și boală. Efectele ingerării cronice a creatinei in vivo: reglarea în jos a expresiei izoformelor transportor de creatină în mușchii scheletici.
Mol Cell Biochem 1998; 184: 427 - 437. Poortmans JR, și colab. Suplimentarea pe termen lung a creatinei pe cale orală nu afectează funcția renală la sportivii sănătoși. Med Sci Sports Exer 1999; 31 (8): 1108-1110 Poortmans JR, Francaux M. Efectele adverse ale suplimentelor de creatină. Sport Med 2000; 30: 155-170.
Vogel RA, și colab. Suplimentarea cu creatină: efect asupra performanței exercițiilor supramaximale la două niveluri de hipo-hidratare acută. J Strength Cond Res 2000; 14 (2) 214-219.