Confruntată cu aceste trei opțiuni, mulți oameni ajung să se întrebe ce supliment BCAA să cumpere. Iată cum puteți face alegerea potrivită!

Dacă sunteți în urma masei musculare, ar trebui probabil să faceți deja o serie bună de pregătire, precum și, eventual, să aveți o dietă sănătoasă.

Dar, adesea, acești factori nu sunt suficienți pentru a-ți atinge corpul viselor tale. Exercițiile fizice mai intense necesită multă energie și proteine ​​pentru a avea efecte.

 Aici intră suplimentele alimentare. Acestea servesc exact pentru a adăuga mai multe substanțe nutritive, pentru a îmbunătăți metabolismul și a crește performanța fizică.

BCAA este un astfel de supliment. Este bine cunoscut și folosit, dar oricine se gândește să-l cumpere pentru prima dată are întotdeauna o întrebare: ce tip trebuie să aleg? O pulbere, în capsule sau lichid?

Am pregătit acest text pentru a vă ajuta, dar mai întâi să vorbim puțin despre BCAA și de ce este o alegere excelentă pentru dvs..

Dacă doriți să mergeți mai adânc în acest supliment și să obțineți tot ce este mai bun din acesta, avem acest articol principal în care vorbim despre BCAA: ce este, ce este pentru el, cum să îl luați, beneficii, funcții și efecte secundare și că aveți rezultate. Citirea este foarte importantă, astfel încât să nu greșiți în unele detalii.

Ce este?

Acronimul este o abreviere a termenilor limbii romane de aminoacizi cu lanț ramificat (aminoacizi cu catenă ramificată). Suplimentul este realizat din trei tipuri de aminoacizi: leucină, izoleucină și valină.

Aminoacizii sunt responsabili pentru sinteza proteinelor care formează mușchii, țesuturile conjunctive, tendoanele etc..

Cele trei citate sunt numite aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că ele nu sunt sintetizate de organism și trebuie obținute prin dieta noastră.

BCAA reprezintă până la 35% din masa musculară a organismului. Acestea sunt, prin urmare, importante pentru câștigul de mușchi, precum și pentru dezvoltarea altor fibre musculare.

Ele pot fi găsite și în unele alimente (în cantități mai mici), cum ar fi:

  • carne rosie,
  • fasole,
  • produse lactate,
  • boabe,
  • ouă,
  • porumb,
  • grâu întreg,
  • pui,
  • printre altele.

Cum funcționează?

Prin instruirea intensă, rezervele lor de glicogen (rezervele de energie) sunt consumate rapid.  

Acest lucru face ca organismul dvs. să aibă nevoie de utilizarea aminoacizilor din țesutul muscular pentru a continua să aibă energie pentru activități.

Când se întâmplă acest proces, pierzi masa slabă, exact ceea ce antrenezi pentru a obține.

Dacă luați BCAA, aceasta va împiedica apariția acesteia deoarece este folosită ca rezervă de aminoacizi în locul țesuturilor musculare.

De fapt, aceasta face acest lucru în timp ce stimulează sinteza de noi proteine, ceea ce ajută la recuperarea muschilor pentru următoarea serie de formare.

BCAA eliberează, de asemenea, mai multă insulină, ceea ce permite utilizarea glucozei ca sursă de energie.

Mai mult, BCAA stimulează producția de hormon de creștere și factor de creștere, care ajută în continuare la dezvoltarea musculară și sinteza proteinelor.

Care sunt beneficiile??

Putem menționa următoarele beneficii ale BCAA:

1. Obținerea masei musculare

Unul dintre avantajele majore ale BCAA, care stimulează crearea și dezvoltarea fibrelor musculare.

Intr-un sondaj din 2009, sa observat ca culturistii care au consumat BCAAs timp de opt saptamani au obtinut de doua ori mai multa masa musculara decat sportivii care au luat doar un zgomot de zer fara BCAA.

2. Reduce pierderea masei musculare

Beneficiază foarte mult nu numai pentru sportivi și culturisti, ci și pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea, deoarece cele mai restrictive diete duc la pierderea masei slabe.

Deoarece BCAA oferă aminoacizi pentru sinteza proteinelor, previne pierderea mare de mușchi în dietele cu conținut scăzut de calorii.

3. Are funcții anabolice și anticatabolice

Catabolismul (transformarea materiei organice în sursă de energie) este unul dintre cei mai mari dușmani ai întăririi corpului și hipertrofiei musculare.

Utilizarea BCAA scade semnificativ efectul catabolic în mușchii dvs. și vă îmbunătățește performanțele în exercițiile fizice.

BCAA este anabolic deoarece crește sinteza proteinelor și ajută la echilibrarea testosteronului și a cortizolului, care conduce la mai multe fibre și la starea de hipertrofie.

4. Îmbunătățește recuperarea

Mai multe cercetări au arătat că BCAA poate reduce simptomele și chiar poate preveni durerile musculare târzii (durerea pe care o simți după o instruire intensă).

Acest lucru este important deoarece timpul de recuperare scade, ceea ce vă permite să vă antrenați mai mult timp și fără durere.

5. Slăbiciunea

Cercetările au arătat că leucina (una dintre componentele BCAA) crește cheltuielile cu energia și crește utilizarea grăsimilor ca sursă de energie.

În plus, reduce și pofta de mâncare, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii în timp ce le ardeți pe cele care există deja în corpul dumneavoastră.

6. Reduce oboseala

Anumite studii au observat că BCAA circulă prin sânge în creier și scade serotonina produsă, ceea ce duce la scăderea senzației de oboseală.

Acest lucru se datorează faptului că serotonina este un neurotransmițător care poate crește oboseala.

Unii oameni folosesc în continuare BCAA ca supliment pentru a reduce epuizarea mentală și pentru a menține vigilența și gândirea rapidă..

7. Absorbție rapidă

Spre deosebire de alte suplimente (care trebuie să treacă prin ficat), BCAA merge direct la țesuturile musculare. În acest fel, vă puteți bucura de beneficiile dvs. mai rapid în timpul și după antrenament.

BCAA: Pulbere, capsulă sau lichid? Care ar trebui să iau??

Înainte de a vorbi mai detaliat despre cele trei tipuri, este bine să clarificăm faptul că nici un studiu științific nu a demonstrat că un tip este mai bun decât celălalt în problema de eficacitate.

Adică avantajele și dezavantajele enumerate mai jos nu au legătură cu performanța promisă, ci cu aspecte personale.

Consultați următoarele informații importante despre fiecare dintre ele și decideți care pare a fi cel mai bun tip pentru dvs..

1. pulbere BCAA

Una dintre cele mai vândute versiuni, pulbere, unde se amestecă în amestec cu apă.

Producătorii de produse înșiși afirmă că principala diferență în pulberea BCAA este puritatea.

Acest lucru se datorează faptului că nu necesită excipienți (substanțe utilizate pentru creșterea volumului suplimentului) ca și capsulele.

Astfel, concentrația de aminoacizi este mai mare pe gram și, prin urmare, beneficiul de cost este mai bun.

Pentru această calitate, este ideală pentru oricine cheltuiește deja pe alte suplimente și este obosit să folosească capsule.

BCAA este, de asemenea, asimilată mai rapid de către organism, deoarece nu este necesară digerarea capsulelor, care consumă mai mult timp în momentul digestiei și absorbției.

avantaje

  1. economie;
  2. Absorbție rapidă;
  3. Concentrație mai mare;
  4. Ușor de ingerare în cantități mai mari.

dezavantaje

  1. Gust un pic neplăcut;
  2. Practicitate scăzută, pentru că trebuie consumată cu puțin lichid;
  3. Solubilitate scăzută.

Puteți cumpăra pulbere BCAA din suplimentele de creștere, care este considerat cel mai bun din punct de vedere al costurilor, deoarece este direct de la producător.

2. BCAA în capsule

Versiunea BCAA în capsule

Acesta este cel mai comun tip de pe piață. De obicei se găsesc în concentrații de 500 și 1000 mg.

Producătorii spun că capsulele sunt mai bune pentru comercializare deoarece oferă un control mai mare asupra cantității de aminoacizi ingerate.

Cu toate acestea, este aproape imposibil să se verifice dacă acest lucru este corect în fiecare capsulă BCAA, deoarece acestea sunt fabricate în grupuri mari.

Nu mai vorbim că capsulele nu au numai aminoacizi puri, ci și alte componente pentru a "umple" produsul. 

Consumul prea multor capsule la o dată în fiecare zi poate provoca iritații gastrice deoarece acestea nu sunt prea mici.

Pe de altă parte, acestea pot fi practice pentru cei care au o zi obositoare deoarece nu au nevoie de o pregătire excelentă și pot fi pur și simplu ingerate cu un pahar de apă.

avantaje

  1. practic.

dezavantaje

  1. Dificultate în ingestia mai multor capsule;
  2. Flexibilitate redusă în dozarea exactă;
  3. Valoare mare.

Suplimentele de creștere au, de asemenea, versiunea capsulei care, pe lângă faptul că are aceeași materie primă ca și importată, prețul nu este ridicat deoarece este direct de la producător și capsulele sunt ușor de ingerat, faceți clic aici pentru a obține mai multe informații.

3. BCAA în lichid

BCAA lichid, cea mai puțin comercializată versiune în Brazilia.

Acest tip este în mod evident practic, deoarece nu trebuie să fie pulverizat și nu trebuie să digere nici o capsulă. Este minunat să iei în timpul antrenamentului sau în alte situații în care nu ai timp să te oprești.

Asimilarea produsului de către organism, de asemenea, se întâmplă mai rapid, deși există rapoarte de iritații ale stomacului.

Una dintre probleme este că BCAA lichid nu este atât de pură (similar cu ceea ce se întâmplă cu capsulele) în concentrația de aminoacizi, pe lângă prețul este oarecum ridicat. De asemenea, nu este o versiune ușor de găsit și vândută în Brazilia.

Unii oameni spun (deși nu s-au dovedit încă prin studii) că timpul în care produsul rămâne pe raft poate modifica integritatea componentelor, reducând eficiența.

Valabilitatea este de obicei mai mică decât cea a formelor anterioare.

avantaje

  1. practic.

dezavantaje

  1. Mai puțină condensare a aminoacizilor;
  2. Valoare mare.

Dacă aveți în continuare întrebări despre care să alegeți, discutați cu un profesionist și explicați obiectivele astfel încât acesta să vă ajute să selectați produsul potrivit pentru nevoile dvs..

Citiți de asemenea => Care este cea mai bună BCAA de pe piață în 2018? - LISTA ACTUALIZATĂ!

Cum să luați?

Se sugerează să luați BCAA aproximativ 30-60 de minute înainte sau după antrenament, de preferință cu o sursă bună de carbohidrați.

Acest lucru va ajuta la absorbția componentelor și va minimiza efectele catabolismului în timpul și după exercițiu.

Doza corectă depinde de obiectivul dvs., dar unele studii arată că luarea a 4 până la 8 grame înainte de antrenament și 6 până la 8 grame după ce poate fi cea mai bună sumă pentru a profita pe deplin de substanță.

Dacă obiectivul dvs. principal este hipertrofia musculară, se recomandă administrarea unei doze la trezire, blocarea catabolismului care a început peste noapte.

Este important să rețineți că este important să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe să utilizați orice suplimente.

Versiunea injectabilă, merită?

BCAA injectabilă nu merită și vom explica de ce:

Primul deoarece nu există studii care să arate o eficacitate în acest tip de procedură, ceea ce ar fi suficient pentru a nu trebui să cheltuie bani pe ea;

În al doilea rând care pentru aminoacizii care urmează să fie metabolizați de către organismul nostru, este mult mai ușor și, de asemenea, mai ieftin, să menținem o dietă bogată în proteine ​​sau ca supliment, să cumpărați un supliment BCAA care să apară mult mai mult!

Efecte secundare

Consumul de BCAA în cantitatea corectă nu are efecte secundare grave. Cu toate acestea, dacă depășiți doza indicată, este posibil să aveți unele dintre următoarele efecte:

  • Probleme gastro-intestinale;
  • dureri de cap;
  • Reducerea glucozei;
  • greață;
  • Schimbarea coordonării motorului;
  • flatulență;
  • constipație;

contraindicații

BCAA au adesea contraindicații de bază ale altor suplimente.

Vezi mai jos:

  • Oricine are intoleranță la lactoză trebuie să acorde atenție etichetelor;
  • Dacă luați orice medicament, fiți conștienți de posibilele interacțiuni;
  • Dacă aveți o stare de spirit sau tulburare depresivă, vi se recomandă să evitați suplimentul;
  • Aveți grijă deosebită dacă aveți probleme renale sau orice altă boală;

Nu începeți niciodată utilizarea BCAA sau a oricărui alt supliment fără să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist. Acest articol este numai pentru scopuri informaționale și nu înlocuiește îndrumarea profesională..

Rapoarte - Pentru tine ce a fost cel mai bun?

Ați luat oricare dintre aceste versiuni? Lăsați raportul de mai jos (în comentarii) vorbind ca și experiența dvs. și ajutând cititorii următori cu mărturia dumneavoastră.

Ți-a plăcut acest articol pe pulbere, capsule sau lichid BCAA? Apoi partajați-vă cu prietenii dvs. în rețelele sociale! Mulțumesc!