Pentru vegani și vegetarieni în general, câștigarea masei musculare poate fi o provocare. În acest ghid cuprinzător, vă vom ajuta să alegeți cel mai bun supliment pentru fiecare caz!

Vegetarianismul a fost în plină expansiune în ultimii ani, determinat de un acces mai mare la informații despre el.

În acest sens, aceasta este o audiență care caută în mod constant soluții, pentru unele provocări care apar în fiecare zi. Câștigul muscular este unul dintre ele.

Căutarea de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, dar care nu se întâmplă împotriva stării lor, determină multe vegani și vegetarieni să caute suplimente de proteine.

Există multe opțiuni pe piață, fără îndoială. Cu toate acestea, deoarece există și diferite tipuri de vegetarianism, nu este foarte ușor să găsiți cele mai bune soluții. Pentru a intra în acest subiect, prezentând soluții, este important să fie clar că există tipuri diferite de vegetarieni și vegani!

Index - Principalele subiecte din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Tipuri de vegetarianism!
  • Proteine ​​de valoare biologică ridicată și vegetarianism, o provocare constantă
  • Cele mai bune suplimente pentru vegani și vegetarieni pentru a obține masa musculară

Tipuri de vegetarianism

Opțiunea pentru vegetarianism este, în majoritatea cazurilor, motivată de opțiunea de a nu consuma carne de la animale.

Cu toate acestea, în cadrul vegetarianismului există diferite opțiuni, în cazul în care alegerea altor alimente care conțin origine animală, cum ar fi laptele și ouăle, poate fi acceptată.

Toate aceste tipuri de vegetarianism consumă fructe, legume, leguminoase, cereale, semințe oleaginoase și semințe în toate situațiile.  

Tipurile de vegetarianism!

1- Ou vegetarian-lacto

Indiferent de tipul de vegetarianism, toate au o caracteristică evidentă în comun: nu mănâncă carne.

Cu toate acestea, vegetarienii ovo-lacto consumă ouă, lapte și derivații lor. Astfel, în aceste cazuri, aportul de proteine ​​nu este la fel de complex ca în cazurile pe care le vom arăta mai jos.

În plus, în ceea ce privește suplimentele, cine este lacto-ovo are multe opțiuni, deoarece există multe suplimente care se bazează pe lapte și produse lactate și ouă.

2- Ou vegetarian

Spre deosebire de grupul anterior, care este ou vegetarian, nu ingerați produse lactate. Cu toate acestea, ei continuă să înghită ouă în dieta lor.

3- Lactobug

În cazul ouălor lactoice, ouăle nu sunt introduse în dietă, dar laptele și derivații săi nu fac.

4 vegetarieni stricți

Nu consumă carne, nici ouă, lapte sau derivații săi.

5- Vegan

În cazul veganului, alimentele sunt egale cu vegetarienii stricți. Cu toate acestea, există încă o preocupare cu privire la contextul general al conservării vieții animas. În acest fel, nu poartă nimic care are piele, mătase, blană sau piele de căprioară. În plus, nu utilizați produse cosmetice testate pe animale.

6- Semi-vegetarieni

Semi-vegetarienii consumă ouă, lapte și produse lactate și carne (mai ales alb). Cu toate acestea, aportul de carne se întâmplă la maxim, în 3 mese în săptămână.

În general, acestea sunt principalele tipuri de vegetarianism.

Cum ar putea fi altfel, în general, cea mai mare provocare a unui vegetarian care vrea să câștige musculare este de a avea un aport de proteine ​​de calitate și în cantitățile potrivite.  

În acest sens, este important să înțelegem contextul problemei aportului de proteine, care va fi fundamental pentru ca vegetarienii să poată obține masa musculară.

Proteine ​​de valoare biologică ridicată și vegetarianism, o provocare constantă

În general, în alimentele de origine animală găsim cele mai mari doze de proteine ​​cu valoare biologică ridicată. Adică, în carne, ouă și lapte avem proteine ​​de cea mai bună calitate și care sunt importante pentru câștigurile de mase musculare.

După cum sa explicat mai sus, există diferite tipuri de vegetarianism, unde consumul de ouă și lapte este eliberat în unele cazuri. În acest scenariu, provocarea de a ingera proteine ​​cu valoare biologică ridicată devine puțin mai ușoară. O mare dificultate se întâlnește la veganii, care nu consumă nimic de origine animală.

Desigur, în contextul general, există alimente care au o cantitate bună de proteine ​​de mare valoare biologică. Cu toate acestea, obținerea acestuia este un pic mai dificilă decât în ​​cazul proteinelor animale.

Prin urmare, cea mai mare provocare a oricărui vegan care dorește să câștige mase musculare este tocmai să obțină în dieta lor cantități necesare de proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

Prin urmare, vă vom arăta câteva posibilități de suplimente de proteine, care pot fi folosite de vegetarieni. În plus, există încă unele suplimente care pot fi utilizate de vegetarienii ouă-lacto și care aduc un rezultat foarte bun pentru câștigurile de mase musculare.

Cele mai bune suplimente pentru vegani și vegetarienii care obțin musculare

Industria suplimentelor a înțeles deja că este necesar să se producă produse pentru publicul vegetarian. Cu aceasta, există câteva posibilități interesante de suplimente de proteine, care nu se bazează neapărat pe proteine ​​de origine animală.

Vă întrebați ce este cel mai bun supliment sau cele mai bune suplimente? Vedeți acum, unele dintre suplimentele cheie de proteine ​​pentru vegani și vegetarieni.

1 ° supliment de proteine ​​din soia

Una dintre cele mai frecvente și folosite de vegani. Proteina izolată din soia, în proteinele vegetale, este cea cu cea mai mare valoare biologică.

Cu aceasta, este, în majoritatea cazurilor, baza pentru dieta vegană de a câștiga masa musculară.

În acest sens, poate fi folosit în moduri diferite. În dieta, cu utilizarea de alimente pe bază de soia, sau în suplimente.

În cazul suplimentelor, pe piață există diferite produse. Printre tipurile de supliment de proteine ​​din soia, ceea ce le diferențiază, este modul în care aminoacizii sunt oferite corpului. Avem 3 tipuri diferite de suplimente de proteine ​​din soia:

- Izolați proteina din soia

Este cea mai pură versiune a proteinei din soia. Producția sa este fabricată din soia, care garantează 90% din proteine. În plus, proteina izolată din soia nu conține încă carbohidrați.

- Concentrat de proteine ​​de soia

În cazul proteinelor concentrate din soia, în plus față de aminoacizi înșiși, avem în continuare carbohidrații cu care vine soia. Acesta prezintă un procent de proteine ​​de 60%.

- Textură de proteine ​​din soia

Proteina din soia texturate este făcută din proteina concentrat de soia, aducând cu ea nutrienții și proteinele menționate mai sus.

Acestea sunt cele 3 tipuri de suplimente de proteine ​​din soia. Acestea pot fi ingerate în contexte diferite, cum ar fi dimineața sau post-antrenament. În cazul boabelor de soia, în plus față de conținutul ridicat de proteine, are încă izoflavonă, care ajută la combaterea radicalilor liberi.

Din aceste motive, izolatul de proteine ​​din soia (Soia Protein) este considerat unul dintre cele mai bune suplimente și este printre cele mai consumate printre vegani care caută să câștige musculare.

Pentru a avea informații mai detaliate și unde să cumpărați proteine ​​din soia izolate cu preț promoțional faceți clic aici.

2 ° Supliment de proteine ​​izolate din mazare

Proteinele din bumbac (proteina de mazare) a câștigat o mulțime de spațiu datorită cercetărilor recente, care arată beneficiile sale în ceea ce privește câștigarea masei musculare și scăderea în greutate. În acest sens, se dovedește a fi o alternativă excelentă pentru veganii care doresc să câștige musculare.

În general, proteina de mazăre are o proporție și 5%, sub formă naturală.

În cazul suplimentelor de proteine ​​de mazare, acest procent crește considerabil, deoarece aminoacizii sunt separați de alți nutrienți.

Unul dintre avantajele ingerării suplimentelor de proteine ​​de mazăre este că ele au o valoare biologică ridicată și prezintă o cantitate considerabilă de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA).

De aceea, proteina de mazăre este o alternativă pentru cei care caută proteine ​​vegetale de calitate și care au un rezultat bun pentru câștigurile de mase musculare.

Pentru a avea informații mai detaliate și unde să cumpărați proteine ​​izolate de mazare cu preț promoțional faceți clic aici.

 3 ° Suplimente de proteine ​​din orez

Printre proteinele de plante prezentate aici, proteina de orez (proteina de orez) este cea cu cel mai mic procent de aminoacizi, in forma naturala. Când este izolat, sub formă de supliment proteic, proteina din orez este o alternativă excelentă pentru câștigurile în masa musculară.

În plus, este o alternativă la celelalte, pentru a da organismului diferite tipuri de proteine.

Se obține prin separarea aminoacizilor de orez, de cereale. Are o cantitate considerabilă de aminoacizi esențiali (BCAA) și este foarte potrivit pentru veganii care doresc alternative de proteine ​​din soia, de exemplu.

Pentru a avea informații mai detaliate și unde să cumpărați orez proteic izolat cu preț promoțional faceți clic aici.

Proteină din zer 4 °

Proteina din zer este un supliment proteic pentru vegetarieni care sunt fie ouă-lacto, fie lacto. Pentru vegani și vegetarieni stricți sau chiar ouă vegetariene, nu este permisă.

Citiți și:

Whey Protein: Ce este, ce este pentru, cum să luați, beneficii, funcții și efecte secundare

Dar grupul care o poate consuma, va avea cel mai bun supliment proteic pe piață. Proteina din zer este produsă din zer și clasificată în trei tipuri:

- se concentrează: este cea mai naturală formă de zer, care conține urme de grăsimi și carbohidrați prezenți în zer.

- izolat: este proteina din zer izolată de alte tipuri de nutrienți. Este o formă mai curată de proteine ​​și are o absorbție mai rapidă.

- hidrolizat: este proteina din zer, izolată de alți nutrienți și chiar fracționată, pentru ca absorbția să fie chiar mai rapidă și mai eficientă.

Pentru vegetarieni care pot ingera proteine ​​din zer, este o alternativă foarte eficientă în obținerea de proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

Pentru a avea informații despre preț și pentru a cunoaște cele mai bune proteine ​​din zer de pe piață, puteți citi acest articol pe care l-am pregătit pe baza votului cititorilor: Best Whey Protein - Știi cele mai bune branduri (importate și naționale)?

Al cincilea albumin

Albuminul este proteina extrasă din ou alb. Se potrivește foarte bine grupurilor de vegetarieni care consumă ouă în dieta lor.

Este o proteină cu o valoare biologică ridicată și o absorbție lentă. Adesea, albumina este luată la trezire sau pe timp de noapte, cu puțin înainte de somn. Acest lucru se datorează faptului că albumina are o absorbție mai lentă și atunci când este ingerată în acest fel, evită catabolismul muscular.

Pentru informații mai detaliate despre albumină, cum să luați corect și cele mai bune mărci ale suplimentului, vă recomandăm să citiți articolul principal: Albumin - Ce este, ce este pentru el, efecte și cum să luați.

6 ° Cazeină

Cazeina este un alt supliment extras din lapte. Pentru vegetarieni care pot ingera lapte și produse lactate, este o alternativă interesantă. Unul dintre avantajele majore ale cazeinei este că este un supliment proteic cu absorbție lentă. Chiar mai lent decât albumina.

În acest fel, este foarte important să evitați catabolismul muscular și să obțineți calitatea musculară.

Poate fi ingerat dimineata, dar utilizarea cea mai frecventa este inainte de somn. Cazeina este o proteină extrasă direct din laptele de vacă. În acest fel, este o alternativă la albumină, de exemplu, pentru vegetarienii care beau lapte, dar nu ouă.

Pentru a avea informații mai detaliate despre cazeină, cum să luați în mod corespunzător și cele mai bune mărci ale suplimentului, vă recomandăm să citiți articolul principal: Cazeină - ce este, ce este pentru el, efecte și cum să luați.

7 ° Leucină

Leucina este un aminoacid esențial, care poate fi obținut din diferite surse. Este, în contextul său esențial de aminoacizi, cel mai important pentru obținerea energiei și pentru menținerea masei musculare.

În plus, Leucina (cunoscută și ca l-leucină) ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control, precum și alte beneficii.

Pentru a obține mai multe informații despre suplimentul de leucină, beneficiile acestuia, studiile științifice, cum să luați și cele mai bune mărci ale suplimentului, vă recomandăm să citiți articolul principal: Leucină PENTRU HIPERTROFIE! - Ce folosește? Care este prețul tău??.

8 ° Arginină

Arginina, care poate fi obținută prin soia și alte legume, are funcții anabolice foarte importante, precum și îmbunătățirea vindecării rănilor și a sistemului imunitar în ansamblu..

În plus, arginina încă stimulează secreția și sinteza GH, îmbunătățind întregul proces anabolic.

Un alt punct important al utilizării argininei este că ajută la menținerea nivelurilor masei musculare prin reducerea catabolismului.

În plus, arginina este direct legată de sinteza oxidului nitric, care este direct legată de vasodilatare. Aceasta influențează în mod direct îmbunătățirea anabolizării organismului.

Pentru a obține mai multe informații despre suplimentul L-arginină, beneficiile acestuia, studiile științifice, cum să luați și cele mai bune mărci ale suplimentului, vă recomandăm să citiți articolul principal: L-Arginină: în ce scop,.

A 9-a BCAA

BCAA este un supliment de proteine ​​care poate fi utilizat de vegani și vegetarieni, ceea ce aduce nenumărate avantaje pentru a câștiga masa musculară. BCAA este compus din așa-numitele aminoacizi esențiali. În general, există 3: valină, leucină și izoleucină.

Citiți și:

BCAA: Ce este, ce este, cum să luați, beneficiile, funcțiile și efectele secundare

Acești aminoacizi au funcții vitale în interiorul corpului. Ele sunt numite esențiale, deoarece organismul nu le poate produce și, prin urmare, ele trebuie să fie ingerate. Printre funcțiile sale principale sunt regenerarea musculară și creșterea în producerea de insulină, un hormon puternic anabolic.

Pentru a obține informații despre preț și pentru a cunoaște cele mai bune BCAA de pe piață, puteți citi acest articol pe care l-am pregătit pe baza votului cititorilor: Care este cel mai bun BCAA pe piață? - Vedeți lista actualizată acum!

Creatină 10 °

Creatina este un supliment format din 3 aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Dar funcția sa nu este neapărat să ofere aminoacizi pentru anabolism.

Într-un mod mai simplu, putem spune că creatina este un supliment fundamental pentru îmbunătățirea performanței antrenamentelor, oferind mai multă energie pentru contracțiile musculare.

Pentru a obține informații despre preț și pentru a cunoaște cea mai bună creatină de pe piață, puteți citi acest articol pe care l-am pregătit pe baza votului cititorilor: Care este cea mai bună creatină? Faceți cunoștință cu cele mai bune mărci de pe piață.

11 ° Glutamine

Glutamina este un aminoacid considerat neesențial (deoarece organismul îl poate produce). Dar pentru culturisti este vital. Prin imbunatatirea intregului proces de regenerare musculara si optimizarea canalelor anabolice ale organismului, suplimentele de glutamina sunt importante pentru cei care doresc sa obtina masa musculara.

Acestea sunt unele dintre suplimentele-cheie pentru vegani și vegetarieni pentru a câștiga masa musculară. Întotdeauna accentuând faptul că formarea adecvată și dieta sunt esențiale.  

Veganii și vegetarienii, indiferent de alegerea lor, pot avea rezultate excelente în obținerea masei musculare. Dar pentru aceasta, au nevoie de îndrumarea adecvată și adaptările necesare.  

Pentru a obține informații mai detaliate despre glutamină, cum să luați în mod corespunzător și cele mai bune branduri ale suplimentului, vă recomandăm să citiți articolul principal: Glutamina - ce este, ce este, efectele și cum să luați.

Rapoarte privind rezultatele

Lasati povestea si ajutati cititorii urmatori! Spuneți care dintre aceste suplimente pentru vegetarieni și vegani ați luat deja și le-ați plăcut rezultatele. Utilizați zona de comentarii de mai jos.