Știți suplimentele de top și cele mai bune dietetice pentru a câștiga masa musculară? Vedeți acum ce sunt acestea, importanța acestora, cele mai bune perioade de timp și brandurile în evidență.


Suplimente care funcționează ajutând la câștigarea masei musculare servesc pentru a completa dieta și formarea prestabilită.

Hipertrofia musculară implică mult mai mult decât simpla dietă și exerciții fizice, deoarece anumite limite trebuie depășite.

Cu toate acestea, cu atât de multe mărci și suplimente diferite disponibile pe piață, este comun să se întrebe care sunt cele mai bune suplimente pentru a câștiga masa musculară.

Cu intenția de a oferi o înțelegere mai largă și cu aceasta, știți cum să selectați suplimentele care trebuie luate și, astfel, să puteți evalua ce este mai bine pentru dvs.. 

De asemenea, este necesar să știm care trebuie completat înainte, în timpul și după antrenament.

Următoarea listă vă spune ce corp are nevoie ar putea creste masa musculara și oferă deja exemple de suplimente alimentare excelente.

Amintiți-vă că înainte de a căuta beneficiile suplimentelor alimentare pentru a câștiga masa musculară, alte componente importante trebuie să fi fost deja stabilite și sunt deja în vigoare, ele sunt:

  • Curs bine conceput în funcție de nevoile dvs.;
  • reeducarea alimentelor și dieta orientată spre obiectivele lor;
  • perioadele de odihnă fizică sunt de asemenea fundamentale, deoarece hipertrofia mușchilor se odihnește.

Cele 11 cele mai bune suplimente pentru obținerea masei musculare

Proteină din zer de 1 °

Proteina din zer este proteina din zer. Desigur, cel mai popular supliment alimentar pentru culturistii care doresc nu numai sa castige masa musculara, dar si sa piarda in greutate, deoarece acest supliment ofera beneficii excelente in scaderea in greutate.

Diferența față de proteinele obișnuite în alimentele de zi cu zi este că este bogată în aminoacizi (vom vedea mai multe despre acestea mai jos).

Acest lucru înseamnă că crește sinteza proteinelor în sine și, prin urmare, este mai eficientă în obținerea masei musculare.

In plus, are peptide care, ingerate in post-antrenament, imbunatatesc fluxul de sange si, prin urmare, faciliteaza recuperarea muschilor.

Foarte important
În prezent există câteva tipuri de proteine ​​din zer de pe piață, dintre cele mai importante putem evidenția cele concentrate, Izolate și hidrolizate.

Dacă nu sunteți sigur ce să alegeți Proteine ​​de Whey, puteți citi articolul nostru principal în care acoperim diferitele tipuri de proteine ​​din zer. Vezi mai jos:

Citiți și:

Whey Protein: Ce este, ce este pentru, cum să luați, beneficii, funcții și efecte secundare

De asemenea, un articol specific în care vorbim despre Izolarea proteinei din zer. 

Pentru a pune capat tuturor îndoielilor cu privire la acest supliment, am efectuat un studiu care a durat peste un an cu cititorii noștri, unde am evaluat cele mai bune mărci de suplimente de proteine ​​din zer.

Dacă doriți să vedeți articolul în care vorbim în detaliu despre principala și cea mai bună importată și proteină din zerul național, puteți citi aici: Cele mai bune Izolate de proteine ​​din zer (importate și naționale).

2 ° aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

În organismul uman, aminoacizii servesc ca celulele să producă propriile proteine.

Ele sunt de absorbție musculară rapidă și optimizatori metabolici.

Având în vedere faptul că în timpul antrenamentului muschii sunt raniti, recuperarea acestor aceleași leziuni este rolul fundamental al BCAA, prescurtarea de aminoacizi cu catene ramificate (engleză: Branch aminoacizi cu lanț).

  • Foarte important

Întrebări cum ar fi: dacă BCAA devine grăsime? Ajutor în setare? Dacă retenția de apă crește? Dacă toți oamenii au nevoie de un BCAA? Cum să luați BCAA? Aceștia au răspuns în articolul nostru principal, a se vedea mai jos:

Citiți și:

BCAA: Ce este, ce este, cum să luați, beneficiile, funcțiile și efectele secundare

Citind acest articol, veți găsi și citat pentru sondaj pe care cititorii l-au votat drept cele mai bune mărci BCAA de pe piață.

Al treilea creatină

În timpul exercițiilor fizice, acidul lactic este responsabil pentru durerea musculară care în cele din urmă dăunează câștigului final.

Creatina are un rol important în scăderea acestui efect secundar, deoarece contribuie în mod direct la creșterea sintezei proteinelor, oferind astfel mai multă rezistență și rezistență musculară.

Acesta este motivul pentru care este unul dintre elementele indispensabile pentru a câștiga masa musculară.

Dintre cele mai bune suplimente pentru vânzarea de creatină, putem evidenția două tipuri: Creatine Power și cei cu sigiliu Creapure.

Idealul este de a ingera în post-antrenament împreună cu suplimentele din proteine ​​din zer pentru a ajuta la recuperarea eficientă a fibrelor musculare.

  • Foarte important

printre suplimentele pentru a câștiga masa musculară vigoare citată în acest articol, creatina oferă rezultate mai rapid și mai vizibil din cauza modului de a acționa în organism.
Puteți verifica cele mai bune mărci de creatină într-un alt articol care se bazează pe sondaj cu mai mult de 20 de mii de voturi, urmează articolul:

Primele 5 mărci de Creatine (importate și naționale)

4 ° Cazeină


Cazeina este un alt element care ajută la sinteza proteică a organismului. Cu toate acestea, este o proteină digestie mai lentă și, din acest motiv, contribuie prin eliberarea substanțelor nutritive în orele de odihnă ale atletului.

Este recomandat să ingereze un supliment de cazeină în două perioade: înainte de culcare, pentru că după cum se spune, digestia lor lentă va furniza în momentul în care persoana va fi fără alimente în timpul somnului. În post-antrenament singur sau împreună cu proteine ​​din zer.

Unele suplimente au acești doi nutrienți în compoziția lor.

  • Foarte important

Unii oameni pot prezenta alergie cu cazeină, așa că, înainte de a începe să se utilizeze, este necesar să se cunoască istoria persoanei și un profesionist ar trebui să fie consultat.

Citiți și:

Cazeina: Ce este, ce este, cum să luați, beneficiile, funcțiile și efectele secundare

Al cincilea albumin

O altă alternativă a proteinelor lent absorbite este albumina, proteinele extrase din albusul de ou este indicat să fie luate și înainte de culcare.

Nu este suficient pentru a avea o astfel de digestie lenta ca caseina, care poate ajunge până la 7 ore, dar într-o chestiune de costuri, albumină să fie mai puțin costisitoare în comparație cu alte proteine, acesta a fost utilizat în loc de zer de proteine ​​dupa antrenament.

  • Foarte important

Albuminul poate provoca inițial disconfort și flatulență la nivelul stomacului.

După o perioadă, aceste efecte se diminuează și dispar.

Dacă continuați sau intensificați aceste reacții adverse luând albumină, utilizarea dumneavoastră trebuie întreruptă și raportată la furnizorul de servicii medicale care urmează.

Citiți și:

Albumin: ceea ce este, ce este pentru, cum să luați, beneficii, funcții și efecte secundare

6 ° Carbohidrați


Nu este deloc util să vorbim despre câștigarea masei musculare dacă nu vorbim și despre câștigul energetic. Este un truism: corpul fără energie este egal cu corpul fără eficiență. Prin urmare, nu ar trebui să se concentreze doar pe suplimentele de proteine.

Suplimentele cum ar fi dextroza, cunoscută și sub numele de glucoză, ajută organismul să beneficieze de carbohidrați simpli de absorbție ridicată, deoarece sunt glicemici. Mai versatil și comun, poate fi ingerat în pre- și post-training.

Apoi, sunt carbohidrații numite complexe, care au mai mult timp consumatoare de digestie, astfel încât acestea sunt cele mai potrivite pentru post-formare, în scopul de a ajuta la restabilirea energiei consumate în timpul antrenamentului.

Suplimentele complexe de carbohidrați, cum ar fi maltodextrina, sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă în post-antrenament împreună cu suplimentele de proteine ​​cum ar fi proteinele din zer, cazeina, albumina.

Merită să ne amintim că există deja suplimente amestecate cu carbohidrați, adică care combină versatilitatea simplei cu eficiența pe termen scurt a complexelor.

Cunoscute ca porumbul de ceară, acestea sunt cele mai potrivite pentru cei care doresc să câștige mai multă greutate sau nu se pot adapta la utilizarea de maltodextrină sau dextroză.

  • Foarte important

Studii recente chiar și aici, se apropie în formare master, a arătat că practicanții de activități fizice care au urmat diete riguros elaborate cu toate micronutrientii macro și nu este nevoie urgent de a ingera carbohidrati dupa antrenament.

Suplimente cu conținut ridicat de carbohidrați.

Puteți citi acest articol în întregime aici: Trebuie să consumați carbohidrați imediat după antrenament? 

7 ° Hypercaloric

Caloriei prezentă în compoziția sa, și un amestec de proteine ​​cheie, cum ar fi proteinele din zer, cazeină și albumina până carbohidrați cu indice glicemic, de asemenea, ridicate și scăzute, cum ar fi maltodextrina, dextroza și porumb ceros.  

În unele dintre aceste suplimente se adaugă grăsimi bune.

Hypercaloric este indicat pentru persoanele slabe și pentru cei care au dificultăți în obținerea greutății și a masei musculare, cum ar fi ectomorfii, de exemplu.

Foarte important
Unele produse hipercalorice vândute pe piață au, pe lângă proteine, o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi.

Consumul său necontrolat poate duce nu numai la creșterea masei musculare, ci și la acumularea de grăsimi.

Pentru a evita acest lucru, unii oameni folosesc o rețetă acasă pentru hipercaloric, unde cantitatea acestor componente poate fi determinată de persoană.

În articolul nostru principal, în care vorbim despre hipercaloric, puteți învăța cum să faceți această rețetă, a se vedea mai jos:

Citiți și:

Hipercaloric: ceea ce este, ce este pentru, cum să luați, beneficii, funcții și efecte secundare

8 ° Beta alanină

Beta alanina este un aminoacid neesențial în care organismul nostru este capabil să-l producă.

Studii recente au arătat că persoanele care au ingerat doze concentrate de beta alanină prin suplimente au crescut performanța.

Acest lucru se datorează faptului că acest aminoacid crește concentrația unei substanțe cunoscute sub numele de carnosină, ceea ce, la rândul său, determină o insuficiență musculară în timpul antrenamentului aerob sau anaerob, pentru a se produce mai mult timp, deoarece acționează prin inversarea leziunilor provocate fibrelor musculare, obișnuit în timpul culturismului, de exemplu.

Cu aceasta, performanța dvs. se va îmbunătăți și veți putea să vă exersați pentru o perioadă mai lungă și, de asemenea, să vă măriți intensitatea în formare.

După cum știm, antrenamentele mai intense facilitează creșterea masei musculare.

Foarte important
 Beta alanina, combinată cu creatina, potențează rezultatele, după cum au arătat studiile. Doza recomandată poate varia de la 6g la 8g pe zi și poate fi luată împreună cu creatină și proteine ​​din zer în post antrenament.

9 ° Glutamină

Un alt aminoacid neesential produs de organism este glutamina.

Studiile au arătat că nivelurile scăzute de glutamină din organism cauzează scăderea imunității, ducând la apariția bolilor. 

Formarea intensă contribuie la scăderea glutaminei, ceea ce poate afecta performanțele sportivilor.

In plus fata de consumul de glutamina prin suplimente pentru imbunatatirea imunitatii, aceasta promoveaza si unul dintre cele mai cautate beneficii ale culturistilor, care este cresterea masei musculare,

deoarece acest aminoacid ridică resinteza glicogenului, diminuează durerile și fatigurile produse în timpul antrenamentului și ajută la redresarea musculară, acest mediu, așa cum toată lumea știe, favorizează anabolismul. 

Foarte important
Glutamina poate fi ingerată de mai multe ori pe parcursul zilei, doza zilnică recomandată este cuprinsă între 10 g și 15 g, dar numai un nutriționist sportiv sau un profesionist instruit poate determina ce doză recomandă în funcție de necesitățile individuale.

Citiți și:

Glutamine: Ce este, ce este, cum să luați, beneficii, funcții și efecte secundare

10 ° cafeină


Apoi vă întrebați: cum poate fi considerată cafeina un supliment care ajută la câștigurile musculare? Vezi de ce!

Cofeina a fost demonstrată în studii care, pe lângă creșterea performanței sportivilor în diferite activități fizice, îmbunătățește și concentrarea și motivația în timpul antrenamentului.

Factorul fundamental de a avea rezultate și de a extrage cele mai bune din corpul fizic în partea de antrenament.

Studiile au arătat, de asemenea, că cofeina poate crește producția de testosteron, un hormon primordial pentru creșterea musculară.

Într-un studiu realizat de Kalmar și Cafarelli (1999), a fost posibil să se observe îmbunătățirea forței musculare și reducerea oboselii după ingestia de cafeină în capsule.

Studiile au arătat, de asemenea, că pentru aceste beneficii de cofeină care apar atât în ​​exercițiile de culturism cât și în performanțele aerobice îmbunătățite, este necesar să se ingereze cel puțin o doză de 8 mg pe kilogram.

Aceasta înseamnă că o persoană de 80 kg ar trebui să consume zilnic 160 mg cofeină pentru a avea rezultate bune.

După cum știe toată lumea și am arătat deja de mai multe ori aici, în Master Training, citând câteva studii, Cofeina este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsime pentru că aceasta accelerează metabolismul și promovează termogeneza.

Cofeina este prezentă în cele mai multe produse termogenești vândute pe piață și este utilizată pe scară largă în scăderea în greutate.

Dacă aveți întrebări despre termogeniți, vă rugăm să citiți articolul nostru principal și foarte complet în care răspundeți la mai multe întrebări despre acesta, inclusiv modul în care acțiunile termogene și efectele secundare ale corpului.

În același articol veți găsi citate din sondajul realizat pe site-ul în care cititorii au votat despre cele mai bune mărci de termogeni în piață.

Foarte important
Efectele secundare ale cofeinei nu trebuie uitate! 

Dintre substanțele citate în acest articol, Cofeina are cele mai multe efecte secundare, în special când este utilizată sub formă concentrată în termogeni.

Deci, înainte de a începe să o utilizați, la fel ca orice alt supliment, trebuie consultat un profesionist.

11 ° acizi grași

Performanța acizilor grași în organismul oricărui atlet este indispensabilă.

Vorbim despre esențele de acizi grași cunoscute sau despre grăsimile bune, după cum preferați.

Acestea diminuează efectele excesului de efort și măresc rezistența musculară, ca să nu mai vorbim de ajutor în combaterea colesterolului rău.

Există mai multe suplimente esențiale de acid gras pe piață care oferă un compus de cinci uleiuri esențiale și acizii grași esențiali: omega 3 și omega 6.

Puteți găsi aceste componente în suplimente de ulei de pește, CLA și chiar în forma concentrată de omega 3.

Ar trebui totuși să subliniem că idealul este întotdeauna să căutați un nutriționist pentru a evalua în mod corespunzător cantitățile de suplimente alimentare care trebuie ingerate de fiecare persoană.

Cea mai importantă pe care deja o cunoașteți deja, așa cum știți că este interesant să alegeți cea mai completă dintre piețele din compozițiile dvs..