Cine nu a auzit că proteina din zer cu maltodextrină ar trebui consumată în post-antrenament pentru a-și îmbunătăți recuperarea? Și cine nu a auzit că există în prezent opțiuni mai bune decât malto-dextrina / dextroza, cum ar fi consumul de porumb ceros sau palatinoză în perioada post-antrenament? Bineînțeles, sunt sigur că dacă nu ați încercat așa ceva, ar fi trebuit cel puțin să au auzit pe cineva vorbind.

Dar nu este întâmplător. Simplul fapt că proteinele sunt constructori de muschi si hidrati de carbon principala sursă de energie pentru mai mulți ani a făcut oamenii cred că ar putea optimiza procesul lor de dezvoltare cu aceste substanțe nutritive disponibile aproape instantaneu pe post-antrenament. Crezând încă în „fereastra de oportunitate“ (momente imediat după antrenament, care te fac să obține o mai bună absorbție și o mai bună utilizare a nutrienților de către organism), mulți au început să consume anumite suplimente alimentare, în scopul de a aduce procese specifice în organism.

Dar acesta este un adevăr? Chiar avem nevoie de carbohidrați în perioada post-antrenament? Și trebuie să fie suficient de specifice pentru a ne face să cheltuim bani pe ea? Dacă doriți să aflați răspunsul la această întrebare și, mai mult decât atât, să înțelegeți faptele care se învârt în jurul ei, cu siguranță, vă arăt acest articol.

Index articol:

  • Înțelegerea fiecărui supliment de carbohidrați
  • Carbohidrații trebuie consumați imediat după antrenament?
  • Cazuri de post-antrenament specifice carbohidraților
  • Se plătește să cheltuiți foarte mult?
  • concluzie

Înțelegerea fiecărui supliment de carbohidrați

Pentru a înțelege dacă există sau nu necesitatea de a consuma anumiți carbohidrați în anumite situații, este logic să înțelegeți mai întâi care sunt principalele carbohidrați în acest moment. Acestea sunt:

- Maltodextrină: Maltodextrina este un carbohidrat format din glucoză. Este relativ ușor de digerat și este, de asemenea, foarte ușor disponibil ca energie în sânge. Maltoextrina are capacitatea de a crește foarte repede nivelul insulinei și al glicemiei în organism. În funcție de caz, poate sau nu să fie convenabil.

- Dextroză: Foarte aproape de maltodextrină, dextroza este formată, de asemenea, din legăturile de glucoză și, prin urmare, oferă energie organismului cu ușurință. De asemenea, crește nivelul de glucoză și insulină în organism.

- Porumbul ceros: Waxy Porumb este amilopectina, un tip de amidon care are caracteristici speciale în cinetica digestiei. Astfel, porumbul ceros are o digestie mai lentă decât alți carbohidrați. Este lipsit de capacitatea de a ridica nivelurile de insulină în organism și oferă energie mai treptat organismului. Unele studii au arătat că porumbul ceros poate ajuta la absorbția unor nutrienți, cum ar fi creatina.

- Palatinoza: Palatinoza este o dizaharidă care are o digestie foarte ușoară în organism. Se formează prin fructoză și glucoză. Spre deosebire de zaharoză, nu are caracteristica creșterii ratelor de insulină din organism (vârfuri de insulină) și, prin urmare, poate fi foarte interesant în cazurile în care hiperinsulinia trebuie evitată.

- D-riboza: D-riboza este un carbohidrat simplu de absorbție rapidă (deoarece nu trece prin procesele de digestie) și componentă esențială în formarea ATP. Astfel, ar putea fi interesant în cazurile în care este necesară creșterea ratelor ATP în organism, cum ar fi la anumite momente de antrenament.

Acum că știm suplimentele de carbohidrați de top de pe piață, putem înțelege mai bine dacă merită sau nu să le folosim în mâncarea imediată post-antrenament.

Carbohidrații trebuie consumați imediat după antrenament?

Timp de mulți ani sa crezut că carbohidrații au fost indispensabili în post-antrenament, deoarece ar putea crește nivelurile de insulină și, prin urmare, să reducă catabolismul, să crească sinteza proteinelor, printre alți factori. Cu toate acestea, studiile sunt categorice în a arăta că doar prin consumul de proteine ​​este suficient pentru sinteza proteinelor să fie stimulată și catabolism redus.

prin urmare, aportul de carbohidrați pentru MUSCULATION PRACTICE este total consumabil în post-antrenament imediat. Și chiar și studiile arată că spikele de insulină pe termen lung pot avea ca rezultat creșterea adipozității (creșterea grăsimii corporale) și rezistența la insulină.

Prin urmare, nu este necesar să consumați carbohidrați în post-antrenament. Dar apoi de ce unii insistă să folosească surse mai mari de cost, cum ar fi porumbul ceros sau chiar palatinoza?

Un avantaj pe care carbohidrații îl poate oferi în timpul antrenamentului este atunci când utilizează creatina în tremurul post-antrenament. Carbohidrații pot ajuta la absorbția directă a creatinei, atât de mult încât aceasta este o specificație pe scară largă utilizată pentru cei care utilizează creatină.

Totuși, creatina nu trebuie utilizată în post-antrenament. În curând, carbohidrații care urmează să fie ingerate lângă ea, de asemenea, nu trebuie să fie în post-antrenament.

Există, de asemenea, câteva cazuri mai specifice în care utilizarea carbohidraților devine validă, pe care o voi comenta mai jos.

Cazuri de post-antrenament specifice carbohidraților

De exemplu, imaginați-vă un diabetic care are nevoie de o disponibilitate mai mare de energie în perioada post-antrenament. Poate fi mai interesant să se folosească porumbul de ceară sau chiar palatinoza în perioada post-antrenament decât dextroza sau maltodextrina.

Există încă persoane care pot avea o mulțime de sensibilitate la creșterea bruscă a insulinei în organism și pot suferi hipoglicemie de rebound. Deci, cu acești indivizi poate fi mai interesant să folosiți un fel de carbohidrat care să nu ridice atât de puternic nivelul insulinei în organism, cum ar fi palatinoza. Totuși, pentru acești indivizi poate fi necesar să folosiți D-Ribose și așa mai departe ...

În general, aceste cazuri specifice (și în cazul în care este nevoie de consumul de carbohidrați) pot necesita o îngrijire specială și trebuie să fie evaluate aceste tipuri de îngrijire, cunoscând tipul de produs care trebuie utilizat și scopul fiecărei persoane.

Se plătește să cheltuiți foarte mult?

Factorul financiar este un factor determinant pentru mulți oameni și, prin urmare, este necesar să înțelegem importanța reală a faptului dacă trebuie sau nu să cheltuiți cu aceste suplimente.

În primul rând, putem spune că orice carbohidrați, scumpi sau ieftini, sunt relativ consumabili în post-antrenament. Dacă obiectivul dvs. cu utilizarea de carbohidrați este doar să optimizeze sinteza proteinelor, să scadă catabolismul sau să profite de "fereastra de oportunitate", acest lucru este dispensabil.

Cu toate acestea, unii indivizi pot necesita cantități de energie necesare pentru a-și menține corpul foarte înalt și, pentru a face acest lucru, au nevoie de un ajutor care se realizează cel mai adesea prin utilizarea suplimentelor.

Să presupunem că sunteți o persoană sănătoasă și că nu aveți nevoi specifice. Deci, cu siguranță nu merită să investești 100 sau 120 reali într-o oală importată de porumb ceros, în timp ce obține rezultate ca 10 dolari reali cheltuiți pe maltodextrină.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite nevoi specifice, atunci este posibil să trebuiască să investești ceva mai mult. Cu toate acestea, puneți costul x beneficiul acestor investiții mereu înaintea dvs., pentru a evita risipa.

concluzie

Putem concluziona că carbohidrații în sine sunt dispensabili pentru perioada post-antrenament a culturistului. Cu toate acestea, este necesar, în unele cazuri, consumul de carbohidrati, care pot adera la cazuri specifice în cazul în care există cerințe mai stricte, iar altele în care beneficiul de cost X este că trebuie să fie luate în considerare mai mult, ceea ce face individul astfel încât să nu cheltui fără nevoie.

Prin urmare, merită întotdeauna să analizăm fiecare caz individual și, mai presus de toate, să menținem un aport adecvat de alimente și suplimente conform acestor nevoi și în concordanță cu obiectivele dvs..

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!