Vedeți care sunt cele mai bune suplimente pentru a fi utilizate în pre-antrenament și cum puteți formula propriul dvs. "combo", economisiți bani și generați mai multe rezultate.

Suplimentele din categoria de antrenament au o atracție gigantică în culturism.

Imaginați-vă că luați ceva care vă permite să vă antrenați mai greu, folosind mai multe sarcini sau intensități.

Și acesta este exact ceea ce face suplimentele de antrenament.

Ei bine, ați auzit de suplimente, cum ar fi Jack3d, C4, No-Explode și altele..

Dar când vă uitați la fișa de nutriție a acestor produse, veți găsi o listă uriașă de ingrediente cu nume complicate pe care nu le-ați văzut niciodată în viața dvs..

Când faceți o căutare Google pentru a afla ce fac de fapt aceste ingrediente, este posibil să vă fie frică să vă dați seama că mulți dintre ei chiar au o utilizare în formare.

Iar ingredientele care funcționează cu adevărat nu vor ajunge aproape niciodată în dozele potrivite și - chiar mai rău - sunt protejate prin faimosul amestecuri de proprietate.

Pe scurt și fără a evita subiectul textului, o combinație de proprietate este o formulă brevetată (protejată) de către companie.

Dacă ați achiziționat deja un supliment de import, este posibil să fi văzut ceva similar:

Folosind un amestec proprietate, compania poate omite pur și simplu doza individuală a fiecărui ingredient și oferă doar totalul.

Se întâmplă astfel că, în acest fel, nu știm exact în ce proporție fiecare nutrient este furnizat fiecărei doze a produsului.

Deoarece nu există nimic neobișnuit într-un supliment pentru antrenament, ceea ce ne putem aștepta este că companiile fac acest lucru pentru a "umfla" produsul de ingrediente mai ieftine și pentru a pune micro-doze din cele care fac într-adevăr o diferență scump).

Aceasta înseamnă că, de cele mai multe ori, plătiți prea mult pentru un supliment care nu oferă ceea ce promite.

În Brazilia, lucrurile se agravează mai mult, poți să cumperi un antrenament și să-l vezi:

Simțiți-vă liber să vă imaginați că sunetul greierilor cântă în timp ce așteptați să vedeți lista inexistentă de ingrediente.

Întrebarea pe care încercăm să o atingem și ceea ce contează cu adevărat pentru noi este că există suplimente care, atunci când sunt folosite în antrenament, vă pot mări veniturile și rezultatele.

Dar cel mai bun mod de a face suplimentele de antrenament înainte de antrenament este să cumperi suplimentele individuale și să le aduni combo-ul "pre-antrenament".

Textul continuă după publicitate.

În acest fel, puteți alege ce deget să utilizați ce supliment este utilizat, ce doză real din fiecare și limitați-vă să utilizați numai cele pe care le puteți cumpăra și numai pe cele care într-adevăr funcționează.

În acest text vom vedea exact care sunt cele mai bune suplimente de utilizat în pre-antrenament și cum să formulați suplimente proprii, care, fără îndoială, vor fi mai bune decât orice suplimente de antrenament "cumpărat".

Cele mai bune suplimente de utilizat în pre-antrenament

1 - Malat de citrulină

Citratlin malatul ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi în timpul seriei.

Pe scurt, acest lucru vă permite să mergeți mai departe în serie înainte ca senzația de "arsură" să facă exercițiul de nesuportat.

Nu este nevoie să explicați că acest lucru vă va face să vă antrenați mai greu și mai intens, îmbunătățind calitatea instruirii.

Citratina malat crește, de asemenea, eliberarea L-argininei de către organism, sporind "pompa".

Doza recomandată: 6 g pulbere de citrulină malat în pre-antrenament

2 - creatină monohidrat

Creatina este un supliment fără comentarii.

Este una dintre cele mai studiate substanțe ergogene de toate timpurile, cu eficacitate și siguranță dovedită științific.

În concluzie, creatina este capabilă să mărească nivelurile ATP în mușchi, permițându-vă să aveți mai multă putere pentru a efectua exercițiile.

Și nu trebuie să cumpărați versiuni "chic" de creatină, versiunea monohidrat (cea mai ieftină) va fi deja capabilă să aducă toate beneficiile pe care le propune suplimentul.

Doza recomandată: 3-5g pe zi, indiferent de timp (dar poate fi utilizată în pre-antrenament pentru comoditate).

3 - Beta-alanină

Beta-alanina este cunoscută pentru a genera celebra senzație de mâncărime de către organism imediat după ce a fost consumată.

Dar mâncărimi nu este singurul efect.

Beta-alanina este transformată în carnosină de către organismul nostru, care, pe de altă parte, ajută la întârzierea oboselii în timpul exercițiilor.

La fel ca malatul citrulinei, beta-alanina vă permite să luați seria mai departe decât s-ar putea în mod natural, făcându-vă să utilizați mai multă încărcătură și / sau să faceți mai multe repetări.

Doza recomandată: 1,6 g pe zi, indiferent de timp (dar poate fi utilizată în pre-antrenament pentru confort).

4 - Betaină

Betaina este un aminoacid puțin cunoscut aici, chiar mai puțin ca un supliment pentru pre-antrenament.

Dar acest aminoacid este capabil să mărească capacitatea musculaturii să primească oxigen, ceea ce se traduce prin mai multă încărcătură și repetări în timpul exercițiilor fizice.

Și deoarece este sângele care transportă oxigenul până la mușchi, folosind binaína este posibil să se aștepte o creștere discretă a pompei musculare.

Doza recomandată: 1,2 g în pre-antrenament

5 - Cofeina

Cofeina este ingredientul principal în majoritatea pre-antrenamentelor și termogeniilor pentru un singur motiv simplu: este ieftin și funcționează.

Cofeina suplimente de antrenament este capabila sa creasca concentrarea mentala, rezistenta la oboseala, performanta, rezistenta si chiar sa obtina metabolismul prin arderea unor calorii in plus.

Celebra senzație de euforie și voința de a instrui gigantice, generate de pre-exerciții este cauzată tocmai de cafeină.

De aceea, cofeina este "mașina-închide" în orice fel de suplimente care precedă antrenamentul.

Doza recomandată: 200 mg în pre-antrenament

Cum sa-ti faci propriul pre-antrenament (si cum sa-l iei corect)

Considerând că suplimentele din listă sunt cele care vor genera efecte mai pronunțate asupra performanței, cum ar fi "a face" propriul pre-antrenament este o chestiune simplă de a consuma suplimentele în avans, astfel încât organismul să le poată folosi în timpul sesiunii de antrenament.

Aceasta implică pregătirea unui amestec împreună cu toate suplimentele de mai sus împreună, cu cel puțin 30 până la 45 de minute înainte de antrenament și departe de masă pre-antrenament.

De exemplu: puteți face masa de dinainte de antrenament cu aproximativ 1h30m-2h și când vă pierdeți 30 de minute, faceți suplimentele de antrenament înainte de antrenament.

Dacă nu aveți timp să faceți o masă înainte de masă în avans (de exemplu, pentru antrenamentele de dimineață, de exemplu), puteți amesteca toate suplimentele într-un singur amestec (împreună cu pulberea de proteine ​​și carbohidrații).

Amintiți-vă că toate suplimentele de pe listă sunt compuși naturali, mulți dintre ei propriul corp deja produce și nu va face nici o diferență dacă le luați împreună sau separați.

În cel mai rău caz, la persoanele sensibile la anumite suplimente specifice, pot apărea simptome gastro-intestinale, cum ar fi dureri de stomac și umflături.

Cuvintele finale

Există sute de suplimente care promite să îmbunătățească calitatea antrenamentului dumneavoastră atunci când sunt luate în fața aceleași.

Cu toate acestea, la fel de rău cum ar fi pentru unii, suplimentele cu cel mai mare potențial la adevărat creșterea randamentului sunt în acest text.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că, dacă suplimenta dvs. preferată, care nu a fost enumerată, este inutilă, pur și simplu nu va avea un rol pronunțat pentru acest scop.

De exemplu: glutamina și leucina sunt suplimente excelente și pot fi utilizate înainte de antrenament.

Ei au și alte funcții, cum ar fi inhibarea catabolismului muscular și amplificarea sistemului imunitar, dar niciuna din acestea nu înseamnă asta direct veți putea să vă antrenați mai mult și mai greu în numele lor.

Atât de mult încât suplimentele în cauză ar putea fi folosite atunci formare cu același scop.

Pe scurt, dacă obiectivul dvs. este suplimentarea înainte de antrenament pentru a amplifica performanța, cele mai bune "arme" sunt cele de pe listă.

Și nu trebuie să le folosiți toate suplimente pentru a avea o creștere măsurabilă a performanței.

Fiecare dintre ele vă poate îmbunătăți antrenamentul, prin urmare, dacă nu puteți cumpăra, utilizați numai acelea pe care le puteți și când puteți.