Activitatea fizică este indispensabil indispensabilă pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, atunci când practica exercitării este considerată performanță medie sau înaltă, de obicei, unii factori limitează continuitatea acesteia. Printre aceste mecanisme, unele sunt produse rezultate din unele catabolic (de obicei energic) sau pur și simplu prin mecanisme fiziologice naturale de apărare a corpului însuși, pentru a preveni o anumită deteriorare ireversibilă din cauza. În cazul celui de-al doilea caz, câteva exemple care pot fi citate sunt: utilizarea OTG, axul muscular, limita maximă de contracție sau extinderea unui anumit mușchi printre multe altele. De obicei, aceste principii sunt greu de rupt, necesitând protocoale foarte specifice pentru corectarea lor. Cu toate acestea, în cazul în care primul caz, în cazul în care procesele de degradare sau catabolice apar în timpul procesului de metabolismul energetic, posibilitatea de a le corecta este mult mai ușor. Dar, în practică, la care se poate aplica acest lucru?

Corectând unele dintre aceste procese, devine posibilă o intensitate sau o extindere mai mare a activității fizice, făcând-o oarecum mai intensă și determinând corpul să depășească treptat unele limite de adaptare și de fiecare dată realiza o progresie obiectivă. Cu toate acestea, trebuie respectate protocoalele adecvate de nutriție, fizică și de odihnă pentru a atinge acest obiectiv de atenuare. Printre numeroasele studiate și existente, se află utilizarea Suplimente de carnosină, sau mai specific cu beta-alanina, care s-a dovedit a avea rezultate excelente în diferite modalități fizice, în special în modalitățile legate de culturism sau exercițiul de rezistență cu greutăți.

Index articol:

  • Înțelegerea puțin despre procesele fiziologice ale catabolismului energetic
  • Mecanisme erogene de scădere a oboselii musculare
  • Dar, la urma urmei, ce este Carnosine și cum funcționează??
  • Suplimentarea este cu beta-alanină și nu cu carnosină

Înțelegerea puțin despre procesele fiziologice ale catabolismului energetic

Nu ar trebui să mergem în strâmtori fiziologice sau biochimisti. Cu toate acestea, depinde de noi înțelegeți pe scurt de ce am degrada niște compuși în corpul nostru într-un mod orientat, dând astfel naștere unor factori care sunt convenabili pentru noi și alții, de obicei, inevitabili, dar care devin destul de incomod.

Corpul uman este guvernat în permanență de procesele anabolice (de construcție) și de catabolismul (degradarea) diferitelor compuși, substanțe și molecule. Aceste procese sunt, de obicei, influențate direct de starea fiziologică în care se află corpul, făcându-le să se întâmple cu o tendință mai mare spre un fel sau altul.

În practică, de exemplu, activitatea fizica la ionii de hidrogen (H +) de intensitate medie sau mare, sunt produse în mijlocul intramusculare, care influențează și sunt direct legate de valoarea pH-ului (care, de fapt, nu este nimic altceva hidrogênico potențială măsurată cantitatea, ceea ce indică aciditate, neutralitate sau alcalinitate a unei soluții apoase - și spune calea, multe dintre care este celula musculară este într-adevăr, în soluție apoasă de mediu) prin influențarea astfel, pe dezvoltarea performanțelor musculare.

După glicoliză (degradarea glucozei) ca sursă primară de energie utilizată de organism, care produc acid lactic și, în consecință H + determină nivelurile de aciditate intramusculare medii scad, adică devin mai acide. Acesta este unul dintre motivele (printre altele) pentru care este indicată oboseala musculară, adică pierderea momentală a contracției musculare (lipsa de energie).

Mecanisme erogene de scădere a oboselii musculare

Din ce în ce mai mult, mecanismele care pot scădea cumva oboseala musculară au fost studiate și utilizate în practică, unele nereușite în experiment și altele, cum ar fi beta-alanină, cu rezultate GREAT.

suplimentarea cu beta-alanină determină creșterea concentrațiilor de carnosină din mușchi iar aceasta, la rândul său, determină scăderea oboselii musculare. Aceasta se datorează faptului că acționează prin asigurarea efectului de tamponare, contribuind astfel la reglarea pH-ului local.

Dar, la urma urmei, ce este Carnosine și cum funcționează??

carnozina (rezultată din doi aminoacizi legați sau o dipeptidă numită B-alanil-L-histidină) este o apariție naturală a histidinei prezente în unele țesuturi animale, cum ar fi mușchii. Printre funcțiile sale normale și fiziologice, această dipeptidă combate radicalii liberi, ajută la o reglare enzimatică și reglarea ionilor de calciu în reticulul sarcoplasmic. Carnosina este redusă la carnosinază, de obicei o altă formula carnosină.

În mod obișnuit prezent în fibrele de tip II, carnosina este cel mai probabil să se facă într-o concentrație mai mare la acest tip de fibră musculară, pentru a ajuta, după o anumită cheltuială totală de energie datorată unei mișcări de explozie de intensitate medie sau mare (de exemplu, cu greutate, ca caracteristică a acestui lucru.).

Unul dintre principalii factori care pot modifica concentrațiile carnosinice în mușchi este exercițiul fizic, atât în ​​timpul activității fizice, cât și în timpul perioadelor de odihnă. Literatura de specialitate a remarcat faptul că, în timpul exercițiului de intensitate maximă, carnozina este foarte sportivi sau frecventa activitatii fizice (sport) recrutați și formați, în momentele de repaus, acest lucru tinde să fie într-o mai mare concentrare în țesutul muscular.

Practic, după cum sa menționat, Principalul mecanism prin care oboseala poate fi redusă cu carnosina este prin efectul său asupra sistemului tampon. Acest sistem de reglare a pH-ului funcționează într-un mod scurt și gros după cum urmează:

Atunci când pH-ul este scăzut prin prezența compușilor cum ar fi acidul lactic și ionii H +, unii alți compuși se leagă de ei (ca carnosina), făcându-i neutri prin procesul de partajare a electronilor. În plus față de carnosină, există încă alte mecanisme fiziologice, cum ar fi utilizarea bicarbonatului în organism. Cu toate acestea, aceasta este folosită de obicei împotriva stimulilor de exerciții cu durată mai lungă.

Suplimentarea este cu beta-alanină și nu cu carnosină

În mod normal, nu suplimentează cu carnosină, dar cu beta-alanină un aminoacid care este unul dintre precursorii carnosinei împreună cu L-histidina. Acest lucru se datorează faptului că unele studii arată că ingerarea carnozina, poate cauza ca acesta să fie hidrolizat anterior în sistemul gastro-intestinal, nu incomodeze lor de carnozina în țesutul muscular scheletic. Mai mult decât atât, în acest proces, aproximativ 40% din beta-alanină sunt eliberate și dacă vom merge mai adânc, vedem că acest aminoacid este legat în producția de carnozina, deci, pentru eficacitatea suplimentarea ridicat de carnozina.

concluzie:

Funcționarea lui Carnosine poate fi înțeles, dar știm astăzi că este vorba de a component important în reducerea și controlul oboselii musculare, arătând eficiența sa reală în sport, în special în ceea ce privește forța.

Dozele cuprinse între 3-7g / zi sunt de obicei utilizate pentru majoritatea sportivilor și sportivilor care completează această dipeptidă, făcând astfel posibilă obținerea unor astfel de beneficii.

În ciuda faptului că este un supliment relativ costisitor în Brazilia, acesta este unul care merită să investească și să valorizeze. Un sfat bun este de a folosi formulele manipulate, de obicei prescrise de un nutritionist sau de un medic. Prin urmare, căutarea lor devine și convenabilă în acest aspect.

Un excelent supliment Beta-Alanină vândut în Brazilia este BA Endurance, de la Labrada Nutrition. Îl puteți găsi la Perfect Body Shop făcând clic aici.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon
@marcelosendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!