Aflați cum să faceți un hipercalorico de casă poate fi ceva mai ieftin, delicios și va aduce în continuare mai multe rezultate decât unul cumpărat la magazinul de suplimente - și este la fel de simplu ca și cum ați face un shake regulat.

În primul rând, de ce să folosiți un hypercaloric ?

Hypercaloric, după cum sugerează și numele, sunt produse care furnizează o cantitate mare de calorii prin proteine, carbohidrați și grăsimi, în scopul de a-și satisface cererea calorică a zilei.

Cantitatea de calorii ingerate pe zi este unul dintre cei mai importanti factori pentru cei care doresc sa obtina masa musculara.

Corpul nostru are nevoie de calorii pentru a menține funcționarea proceselor esențiale ale organismului, a furniza energie pentru a ne desfășura activitățile zilnice și pentru a susține creșterea masei musculare.

Și crede-mă, susținerea creșterii musculare nu este în partea de sus a listei de priorități a corpului uman.

gândi.

Între menținerea rinichilor, a inimii, a plămânilor și a tuturor organelor corpului care funcționează și a câștiga masa musculară, care dintre aceste procese credeți că organismul va da preferință pentru a oferi energie maximă (calorii) ?

este.

Masa musculara este importanta, dar nu este vitala pentru ca organismul sa functioneze.

Din acest motiv, numai atunci când există un exces de calorii - consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie - este că organismul va fi capabil să folosească acest "reziduu" pentru a investi în hipertrofie.

Se intampla ca mancarea unui exces de calorii in fiecare zi implica mancarea unor cantitati mari de mancare.

Acest lucru necesită timp, bani și voință..

Uneori, chiar dacă aveți acces la toate alimentele necesare, foamea nu are voie să mănânce toate caloriile necesare pentru a câștiga masa musculară.

Uneori aveți foame, dar nu aveți timp să obțineți mâncare.

În toate cazurile, un hypercaloric poate ajuta.

Folosind un hypercaloric puteți să bei peste o mie de calorii cu ușurință în timpul zilei și faceți tot ce este necesar pentru a vă atinge obiectivul caloric al zilei.

Aceasta ar fi soluția care vă va face să vedeți în cele din urmă progresul în sala de gimnastică deoarece sunteți în stare să ingerați toate caloriile de care aveți nevoie (deoarece acest lucru nu a fost posibil înainte).

Dar acum avem o altă problemă.

Textul continuă după publicitate.

Marea majoritate a hipercalcaliilor vândute la magazinele de suplimente își furnizează calorii prin cele mai grave surse posibile de nutrienți (pentru a ieftini produsul și a genera mai mult profit).

De exemplu, veți vedea listarea de proteine ​​din zer și cazeină de calorii în ingredientele lor, care sunt bine cunoscute ingrediente și ostentative, dar de cele mai multe ori principala proteina din soia este, care este mult mai frecvente și necostisitoare pentru producători.

Zer și cazeină sunt doar acolo pentru a "îmbogăți" lista de ingrediente și a face marketing, dar, în general, veți fi aproape întotdeauna ingerând cea mai slabă proteină posibilă și furnizorul care vinde ieftin companiei.

Veți găsi, de asemenea, că cele mai multe evidențiază că are zahăr zero, dar are maltodextrină și dextroză (și în cantități masive).

Maltodextroza și dextroza nu trebuie să fie enumerate ca zahăr, dar nu fac nici o greșeală, organismul își poate descompune moleculele rapid și poate crește nivelul zahărului din sânge la fel de rapid ca și zahărul rafinat.

La sfârșitul acestei povestiri, cele mai multe hipercororici sunt în principiu alcătuite din proteine ​​ieftine și zaharuri care vă vor face să câștigați în greutate.

Dar pentru a câștiga greutate este mult diferit de câștigarea masei musculare.

Vrei o soluție simplă, sănătoasă și adesea mai ieftină ?

Aflați cum să faceți un hipercaloric de casă.

Folosind un hipercaloric de casă făcut de dvs., puteți controla toate ingredientele care vor fi utilizate cu exactitate.

În acest mod este posibil să se facă un amestec care să furnizeze rapid cantități mari de calorii (printr-un shake) și, în același timp, va furniza această cerere calorică cu substanțe nutritive bune.

Rezultatul final va fi un hipercaloric de casă care va promova mult mai mult câștig de masă musculară decât un hipercaloric "industrial" care va ajunge să genereze mult mai multe "pâncepsuri".

Cum sa faci un hipercaloric de casa

Efectuarea propriei tale hipercalorice de casă nu este mai dificilă decât să faci un simplu amestec de proteine.

În plus, hipercaloricul de casă este de obicei mai ieftin, deoarece veți folosi aceleași ingrediente pe care le-ați folosi în mod normal în hrana pentru hipertrofie.

Ingredientele necesare pentru a face o doză de hipercaloric:

  • 2 banane medii;
  • Fulgi de ovaz gros de 30g (2 linguri);
  • 30g pastă de arahide întregi (2 linguri);
  • 400 ml de lapte integral;
  • 30g concentrat de proteine ​​din zer sau albumină pură (fără carbohidrați adăugați).

Cum să vă pregătiți

Pur și simplu amestecați toate ingredientele folosind un blender. Nu uitati sa pastrati ultima pasta de arahide astfel incat sa nu ramana la lamele aparatului.

Informații nutriționale

calorii: 763kcal
hidrati de carbon: 81,9g
proteine: 49,1g
grăsimi: 29g
fibre: 8,4g

atenție

Rețeta nu este scrisă în piatră.

Dacă înlocuiți un ingredient cu o cantitate similară de macronutrienți, hipercaloricul de casă va continua să "lucreze".

De exemplu, nu este necesar să utilizați proteine ​​din zer sau albumină, dacă preferați să includeți proteine ​​din soia (care este de obicei mai ieftină).

Tratați această rețetă ca pe un model de bază a ceea ce vă puteți îmbunătăți și puteți face o versiune care va produce mai multe rezultate pentru dvs..

Care este cel mai bun moment pentru a lua hipercaloric

Puteți lua hipercaloric de câte ori este necesar pentru a vă atinge cerința calorică a zilei.

Cu toate acestea, ca regulă generală, căutați întotdeauna să consumați cât mai multe substanțe nutritive prin alimente solide.

Utilizați hipercaloricul de casă ca a complement pentru dieta ta (nu invers).

Un sfat interesant este de a folosi înainte și / sau după antrenament.

Acest lucru poate funcționa foarte bine pentru cei care doresc să câștige mase musculare.

În acest caz, hipercaloricul de casă ar înlocui mesele sau alte tipuri de shake-uri și mese solide care ar fi făcute în acest moment.

Considerații importante

Despre grăsime

Majoritatea grăsimilor cu mișcări înalte de calorii provin din pasta de cereale integrale, care este o sursă de grăsimi bune.

În timp ce cineva ar lua un hipercaloric industrializat cu o mulțime de zaharuri, ingerarea de grăsimi bune în loc este o opțiune infinit mai bună.

În ceea ce privește hipercaloricul conțin suplimente

Mulți cred că ceva "de casă" este sinonim cu ceva fără suplimente.

greșit.

Și vom explica de ce.

În primul rând, suplimentele sunt în principiu alimente concentrate sub formă de pulbere și întrucât nu va trebui să cheltuiți cu un hipercaloric industrializat și, din fericire, veți folosi deja praf de proteine ​​în dieta dvs., le veți obține pentru ei.

În al doilea rând, pentru a obține atât de multă concentrație de proteine ​​într-o singură mișcare, folosindu-vă doar alimente solide, va trebui practic să folosiți carne slabă.

În al treilea rând, alte opțiuni, în special alimentele vegetale, vor face raportul grăsimi și carbohidrați mult mai mare decât cel al proteinelor. Ceea ce nu este neapărat atât de interesant pentru cei care se antrenează.

Cuvintele finale

Efectuarea propriului dvs. hipercaloric de casă este o opțiune mai gustoasă, sănătoasă, practică și cu siguranță mai productivă pentru obținerea masei musculare.

În prezent, este pe cale să apară un hipercaloric care oferă elemente nutritive de calitate și preț.

Până atunci, faceți-vă propriul hipercaloric, este cel mai bun cerut pentru sănătatea și rezultatele.