Aflați cum puteți maximiza câștigurile dvs. cu creatină și îngropați toate miturile despre cel mai bun supliment din lume.

1 - Ce ar trebui să cumpăr creatină ?

Creatina din Brazilia este interzisă, ceea ce înseamnă că numai mărcile internaționale vor fi disponibile. Dacă găsiți un cetățean, probabil că este făină. Creatina din afara Braziliei este un produs extrem de ieftin și accesibil, diferența dintre mărcile mari care produc produsul este minimă. Veți fi bine serviți cu orice creatină de marcă bună. Ex: Prolab, Universal, Dymatize, etc ...

2 - Ce tip de creatină ar trebui să cumpăr? ?

Creatină monohidrat. Vechea și simplă creatină monohidratată, există numeroase studii care demonstrează eficacitatea și este cel mai ieftin tip.

3 - Ce face exact creatina ?

- Crește sinteza proteinelor
- Reduce nivelurile de acid lactic în mușchi
- Crește volumul muscular
- Generează o creștere remarcabilă a rezistenței musculare și a exploziei

4 - Voi avea pietre la rinichi folosind creatina ?

Nu există nici un studiu care să demonstreze acest efect secundar al utilizării creatinei. Cu toate acestea, persoanele cu probleme renale ar trebui să consulte un medic înainte de a începe să utilizeze supliment. Și nu doar creatină, ci orice fel de supliment.

5 - Ce este faza de saturație ?

Faza de saturație este perioada în care încărcați mușchii cu creatină pentru a maximiza rezultatul final, ceea ce facem folosind o doză mai mare decât cea zilnică. De obicei, faza de saturație durează o săptămână.

6 - Cati grame trebuie sa folosesc in faza de saturatie ?

Pot fi folosite 20 / 25g în saturație, împărțite în 4 porții în timpul zilei. Timp de o săptămână.

7 - Saturația este necesară pentru a maximiza câștigurile ?

Nu. Există oameni care iau doar o singură porție pe zi pot avea aceleași câștiguri ca unul care a făcut saturație, dar economisind produsul mult mai mult. Cea mai bună modalitate de a afla care este cea mai eficientă metodă pentru dvs. este să încercați în ambele sensuri.

8 - Care este doza utilizată în faza de întreținere ?

Doza poate fi de 5 până la 10 g, în funcție de nivelul dvs. de experiență.

9 - Care este cel mai bun moment pentru a lua creatina ?

Textul continuă după publicitate.

Dacă faceți un shake post-antrenament care conține un carbo și proteine, idealul ar fi să amestecați creatina cu ambele și să luați. În caz contrar, orice moment al zilei este binevenit. Ceea ce contează este cantitatea totală de creatină din organism.

surse:

1. Murray RK și alții. Harp's Biochemistry, ediția a 24-a. Stamford, CT: Appleton & Lange, 1996.

2. Sahelian R, Tutle D. Creatine: constructorul muscular al naturii. Garden City, NY: Avery Publishing Group, 1997.

3. Toler S. Creatine este un ergogen pentru exerciții anaerobe. Nutrition Reviews 55: 21-25, 1997.

4. Suplimentarea și performanța exercițiilor Maughan R. Creatine. Jurnalul Internațional al Sportului Nutriție 5: 94-101, 1995.

5. Harris RC, Soderlund K, Hultman E. Ridicarea creatinei în odihnă și exercitarea musculară a subiecților normali prin suplimentarea cu creatină. Clinical Science 83: 367-374, 1992.

6. Haff GG, Potteiger JA. Suplimentarea cu creatină pentru atletul forță / putere. Forța și condiționarea 19 (6): 72-74, 1997.