Creatina este o peptidă, numită și unii aminoacizi, care are efecte fiziologice esențiale pentru viață, dar care a fost folosită de mult timp în lumea sportivă pentru a pentru a spori performanța sportivilor și sportivilor în general.

Această peptidă are următoarele funcții principale asigură restabilirea rapidă a energiei pentru celulele corpului, cauzand proprietăți cum ar fi rezistența, durata acțiunii musculare și chiar volumul muscular tind să crească în mod semnificativ. Mai mult decât atât, acest supliment este relativ ieftin și sigur și poate fi utilizat de cei mai mulți oameni care caută cele mai diferite rezultate, indiferent dacă sunt asociate cu câștigarea masei musculare, pierderea de grăsimi corporale sau menținerea performanței fizică.

Mulți deja cunosc elementele de bază ale creatinei ... Dar cu acest articol vreau să merg dincolo, vreau să vă prezint tot ce trebuie și trebuie să știți despre cretin. Știi ce poate face pentru tine și cum o poți face? Cunoașteți cele mai bune modalități de utilizare și dacă aceasta poate sau nu poate fi combinată cu alte suplimente? Creatina ar putea avea efecte secundare? Și toată lumea poate folosi creatina?

Aceste și alte îndoieli pot fi remediate cu următorul articol, pentru a putea merge?

Index articol:

  • Ce este creatina??
  • Care sunt funcțiile creatinei??
  • Cine ar trebui să completeze cu creatină?
  • În cazul sportivilor, care sunt principalele protocoale de utilizare?
  • Care sunt perioadele potrivite pentru utilizarea creatinei și care sunt limitele?
  • Creatina poate fi utilizată împreună cu alte suplimente alimentare și / sau ergogene?
  • De unde să cumpărați creatină?
  • Creatina are efecte secundare?
  • Creatina creează grăsimi?
  • Creatina cauzeaza chiar retentia apei?
  • 05 Mă minte despre creatină!
  • Există oameni care nu simt efecte cu utilizarea creatinei?

Ce este creatina??

Este un aminoacid neesential produs în endogen prin corpul animal, sau este un compus prezent în mod natural în organism, este sintetizat de ficat, pancreas și rinichi și mult stocate în țesutul muscular cu aproximativ 95% (și, prin urmare, vom intelege de ce).

Sinteza sa provine de la alți aminoacizi, fiind aceștia Glicina și Arginina. Prin procese enzimatice, gruparea amino a argininei este transportată la glicină, rezultând un compus numit guanidinoacetat și, de asemenea, în ornitină. După atribuirea grupării metil a S-adenozilmetioninei la guanidinoacetat, creatina este apoi formată în final.

Cu toate acestea, creatina poate fi, de asemenea, consumată exogen (formă externă), adică prin dietă sau suplimente. Atunci când sunt consumate de surse alimentare, sunt printre cei mai importanți furnizori de derivați de aminoacizi ai animalelor, în special carne de pește, cum ar fi stavridul negru, carnea de porc și carnea de vită. Unele carne albe, cum ar fi carnea de pui, vin să ofere creatină, dar în cantități practic nesemnificative.

MEET >>> Cele mai bune suplimente de creatină de pe piață

Suplimentarea este ingerat de pulberi (care este cel mai comun mod) sau capsule, și că suplimentarea pot proveni din diverse surse, care au fost cele mai pure, cum ar fi creatina monohidrat sau forme modificate pentru orice tip de proces sau efect specific, cum ar fi Creatina HCI, printre multe altele. Cu toate acestea, suplimentarea se face de obicei în cazuri specifice și nu este necesară pentru nici o persoană care nu are aceste nevoi specifice.

Care sunt funcțiile creatinei??

Imaginați-vă că pentru corpul tău să-și îndeplinească o funcție, trebuie să elibereze energie și pentru asta, introduce o monedă într-o mașină. Această monedă se numește ATP sau trifosfat de adenozină. Atunci când este utilizat, această moleculă, sau „moneda energetică“, își pierde o parte din compoziția sa, în cazul unui grup de fosfat, făcându-l să devină un adenozin di-fosfat (și mai târziu în unele reacții, pierzându-și o altă moleculă fosfat, devine un monofosfat de adenozină).

Cu toate acestea, ADP (adenozina di-fosfat) nu are o capacitate asemănătoare ATP de a forma energie. Prin urmare, ar trebui să fie sintetizat din nou în ATP pentru a fi utilizat. Cu toate acestea, acest proces durează, si vine in creatina, care are capacitatea de a dona un grup de fosfat la ADP, provocând, prin intermediul unor procese enzimatice au, de asemenea, devine din nou un ATP.

Și tocmai din acest motiv, creatina este prezentă în cantități mari, în special în mușchi, deoarece acesta este țesutul care consumă cel mai mult energie în organism, în special în perioadele de activitate fizică.

În ciuda faptului că au un grad și o cantitate maximă de depozitare a creatinei, cu cât sunt mai saturate aminoacizii, cu atât mai eficientă vor fi mușchii.

Cine ar trebui să completeze cu creatină?

Majoritatea oamenilor primesc deja suficiente cantități prin dietă, adică luând în considerare faptul că persoana are o dietă care este cât se poate de corectă posibil. Cu toate acestea, persoanele cu cheltuieli mari de energie nu pot obține cantități semnificative de creatină în monoterapie cu dieta și este necesar să se utilizeze un tip de supliment.

În primul rând, noi Suplimentarea cu creatină de către sportivi și practicienii de activitate fizică dintre cele mai diferite forme, fie că sunt bărbați sau femei. Acest lucru se datorează faptului că creatina vă va ajuta în procesele dvs. de performanță mai ridicată în formare și în competiții și pentru a îmbunătăți aspectele post-antrenament sau de recuperare post-concurență.

DESCOPERIRE >>> 07 motive pentru care trebuie să adăugați creatină!

În sportivi, în special, ajută la creșterea masei musculare, la creșterea capacității de sinteză a proteinelor și la hidratarea musculară, permițând rezultate chiar mai bune decât fără ea.

Pe lângă practicarea activității fizice, se consideră în prezent utilizarea acestui aminoacid și de către persoanele care caută îmbunătățiri în domeniul sănătății și / sau tratamentul bolilor. Creatina a fost utilizată cu excelență în prevenirea și / sau tratamentul bolilor, cum ar fi Boala Alzheimer, boala Parkinson, fibromialgia, bolile musculare degenerative și chiar și în cazurile de disfuncții legate de procesele de insulină, cum ar fi diabetul.

Prin urmare, mulți oameni de astăzi pot fi considerați predispuși la astfel de utilizări și fiecare caz trebuie evaluat de către profesioniști individuali.

În cazul sportivilor, care sunt principalele protocoale de utilizare?

Sportivii pot avea diferite protocoale de utilizare, dar se știe că astăzi, în funcție de organele cele mai serioase de nutriție sportivă, forma de utilizare este prioritizată printr-o saturație anterioară. Această saturație se face inițial după cum urmează:

  • În primele 5-7 zile, Creatina 0,3 g / kg este împărțită în 4 prize zilnice cu 0,3-0,5 g / kg de carbohidrați ușor digerabili cum ar fi maltodextrină, dextroză sau porumb ceros. Unul dintre aceste puncte de desfacere trebuie să fie imediat după antrenament. Astfel, o persoană care cântărește 75 kg, au nevoie de aproximativ 23g / zi de creatina in acest moment, atunci divizia fiind făcută cu circa 6g adăugat la 37g de carbohidrați pe zi luate la 4X.
  • După această perioadă, 0,1 g / kg de creatină zilnic fiind ingerate, de preferință, după antrenament, cu sau fără utilizarea carbohidraților.

LEARN >>> Cel mai bun timp pentru folosirea creatinei

Atât în ​​perioada de saturație ca și în perioada de întreținere, ar trebui să fie considerată un aport mai mare de apă, deoarece ne amintim că creatina promovează intramusculara de retenție și, prin urmare, cantități mai mari de apă în organism va fi necesară atât pentru acest proces și pentru dvs. metabolismul în general.

Unii oameni pun la îndoială protocoalele de saturație și, de fapt, nu sunt necesare, dar sunt modalități de a optimiza și promova o "pornire" în rezultatele obținute cu utilizarea creatinei. De fapt, atâta timp cât sunteți în măsură să furnizați cantități puțin mai mari decât corpul dvs., acesta va putea deja să optimizeze utilizarea și stocarea.

Nu există saturație (deoarece subiectul nu mai este saturat) nu are probleme legate de renală, hepatică sau chiar suprasolicitarea creatinei. Simplul fapt că îngerăm aceste cantități mult mai mari decât cele naturale ale corpului nu înseamnă că le va arunca departe.

Profitând, părăsesc aici un videoclip pe care l-am înregistrat pentru canalul de Sfaturi pentru Culturism pe Youtube, vorbind exact despre saturație și despre cele mai mari îndoieli cu privire la acest subiect:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Care sunt perioadele potrivite pentru utilizarea creatinei și care sunt limitele?

Studiile sunt clare atunci când demonstrează că utilizarea creatinei poate (și ar trebui) să fie constantă, deoarece zilnic organismul degradează cantitățile de creatină. Astfel, există o limită STABILIT la utilizarea creatinei, acesta poate fi utilizat pentru perioade lungi de timp, fără a se aduce pierderi și / sau efecte secundare, cu condiția ca acestea să respecte utilizarea protocoalelor.

Creatina nu-și pierde eficiența în timp, dar, desigur, dacă nu ai saturat și ar putea satura, efectele tind să fie mai simple, pentru că va promova doar o întreținere asupra unui punct existent pe corp, dar asta nu înseamnă că acționează cu mai puțină intensitate a acestora corp.

Indiferent dacă se află în faza de creștere a masei musculare sau chiar în faza de reducere a grăsimii corporale, Creatina va ajuta la menținerea puterii, la sinteza proteinelor ridicate, la creșterea randamentului de antrenament și la reducerea oboselii. Prin urmare, acest lucru poate fi considerat un supliment indispensabil în arsenalul dvs..

Creatina poate fi utilizată împreună cu alte suplimente alimentare și / sau ergogene?

Creatina NU provoacă interacțiuni negative în suplimente, fie ele nutritive sau chiar ergogene. De asemenea, cu greu un supliment ar putea provoca interacțiuni care ar împiedica complet acțiunea creatinei. Chiar si cafeina NU este un supliment care provoaca efecte negative asupra principiilor creatinei, asa cum unii deseori popularizeaza. Atât pentru că, dacă da, cele mai multe suplimente de antrenament nu ar combina ambii compuși.

Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie atât de interesant să abuzezi de un tip de diuretic, deoarece am pierde avantajul volumului muscular cauzat de retenția de apă intramusculară (care nu afectează definirea mușchiului).

Există suplimente care pot spori și mai mult efectele de creatina. Printre acestea, putem cita proteine, în general, prin creșterea sintezei proteinelor și un echilibru pozitiv de azot, hidrați de carbon, cum ar fi maltodextrina, porumb ceros și dextroză și citrulina, care este un aminoacid produs de arginină și au demonstrat eficacitatea în utilizarea concomitentă cu creatina, potențând efectele sale ergogene.

Știind cum să folosești protocoale de suplimente bune, creatina va adăuga beneficii doar în viața de zi cu zi.

De unde să cumpărați creatină?

Creatina este un supliment deja legalizat de ANVISA și vândut în Brazilia. Veți găsi-o în cele mai bune magazine de suplimente din țară și, de asemenea, pe internet.

Aproape toate brandurile au creatina lor, deci este în valoare de a analiza și alege unul care are o calitate bună în materia primă și o valoare bună. Și astăzi am Tips Bodybuilding recomanda creștere creatina suplimente, o companie braziliana, dar folosind aceleași materii prime de companii internaționale, cum ar fi Optimum Nutrition și alte ... Și prețul de 0-10 în orice concurent.

Creatina are efecte secundare?

Studiile sunt, de asemenea, clare în demonstrarea faptului că creatina nu prezintă nici un fel de efecte secundare la persoanele sănătoase. Numai persoanele cu o tendință sau deja condițiile preexistente pot suferi un fel de prejudiciu (in special de rinichi și / sau ficat), cu utilizarea acestui aminoacid și, în aceste cazuri, monitorizarea profesională devine esențială

Creatina, spre deosebire de ceea ce multi adesea predic, nu poate provoca orice tip de retenții de apă, care pot afecta definiția musculare (cum ar fi de retenție subcutanată) și tocmai de aceea poate fi utilizat în perioada de tăiere. În plus, nu va determina creșterea gravă a greutății.

Creatina afectează rinichii? Faceți clic aici și Descoperiți răspunsul!

Printre cele mai frecvente efecte secundare posibile ale creatinei sunt disconfortul gastro-intestinal, factori asociați de obicei cu formule specifice de creatină, cum ar fi creatină HCI.

În cele din urmă, acesta nu este un supliment care poate provoca interacțiuni negative cu sistemele cardiovasculare, respiratorii sau alte sisteme. Oricum, ori de câte ori este posibil, asigurați-vă că să ia în considerare asistența profesională, mai ales dacă sunteți predispus la un fel de boală, antecedente familiale de boală sau chiar în cazul în care se face uz de unele (e) de tip (uri) de droguri (s) sau tratamente specifice.

Creatina creează grăsimi?

O mulțime de oameni ajung să creadă că rahatul te face mai gras, ceea ce nu este adevărat!

Înainte de a explica de ce, trebuie să fac o rudă și să spun că obținerea de grăsime (câștig de grăsime) este diferită de a câștiga greutate. Creșterea greutății se poate datora mai multor factori, cum ar fi creșterea mușchilor, reținerea apei și așa mai departe. Și obținerea de grăsime este creșterea grăsimii corporale.

Ceea ce se întâmplă este că, așa cum sa explicat, creatina va lucra la creșterea intramusculară a apei, determinând creșterea volumului muscular, ceea ce poate genera o creștere a greutății. Dar amintiți-vă, acest câștig în greutate, nu este creștere de grăsime, este mai degrabă o creștere a mușchilor.

De aceea, creatina nu creste in greutate, dar poate promova o crestere a volumului muscular, ceea ce va poate determina sa obtineti mai mult muschi (si mai mult in greutate, desigur).

Creatina cauzeaza chiar retentia apei?

Acest lucru este încă un factor care deranjează oamenii, în special cei care doresc să piardă în greutate sau să caute definirea musculară.

Creatina este un aminoacid care face ca mușchiul să poată ridica mai multă energie. În plus, moleculele lor poartă apă, astfel încât să poată intra în mediul intracelular al mușchiului. Astfel, evident, apa este într-adevăr prezentă, provocând retenție intramusculară. Această retenție poate apărea subcutanat la unele persoane.

Se pare că, aproximativ, creatina nu este un supliment de retenție a apei. De obicei, ceea ce vedem sunt persoanele care folosesc creatina adăugată la o dietă extrem de hiper-sodică și dau vina creatinei pentru apa reținută, dar uită de alți factori, cum ar fi sodiul în sine.

În ultimul timp, ceea ce am văzut cel mai mult sunt oameni care prezintă rezultate excelente cu suplimente de creatină și, fără retenție de apă, cu condiția ca o dietă echilibrată și coerentă.

Amintiți-vă că creatina este extrem de eficientă în creșterea masei slabe, ceea ce înseamnă într-un fel că ea încă ajută în procesele de accelerare a metabolismului, optimizând în continuare pierderea de grăsimi.

05 Mă minte despre creatină!

Ca supliment pe scară largă folosit de mai mulți oameni din întreaga lume, creatina este, de asemenea, unul dintre suplimentele care au mai multe mituri printre toate. Iar multe dintre aceste mituri sunt luate ca fiind adevărate de diverși culturari (mai ales începători). Așa că am decis să fac o înregistrare video pe canalul Tips Bodybuilding pe 05 Lies că nu ar trebui să credeți despre utilizarea creatinei.

Vizionați deja videoclipul și începeți astăzi pentru a elimina unele dintre miturile pe care le-ați auzit despre asta și pentru a obține și mai mult în ceea ce este adevărat și ceea ce aduce rezultate dovedite.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Deci, ce părere ai despre videoclip? Bucură-te de ea? Unele dintre aceste minciuni știai deja? Și pe cine credeai? Sper că nu mai crezi în nimic!

Există oameni care nu simt efecte cu utilizarea creatinei?

Da, există oameni cunoscuți sub numele de non-respondenți ai creatinei, care reprezintă o mică parte a populației. Acest grup, prin mecanisme care nu sunt înțelese științific, nu răspund bine la utilizarea acestui supliment și nu prezintă mari beneficii în consumul acestuia. Cu toate acestea, după cum sa menționat, aceasta este o cotă minimă a populației mondiale.

MEET >>> 7 motive pentru care creatina nu poate funcționa pentru tine

concluzie:

Creatina este acum cele mai utilizate suplimente din lume pentru eficiența sa largă și, de asemenea, este un supliment luate de cele mai grave de nutriție sport de organe, în condiții de siguranță și, mai presus de toate, cu un x cost-beneficiu bun.

De obicei, fără a provoca efecte secundare sau interacțiuni negative cu alte suplimente sau compuși, are o aplicație largă în cele mai diferite modalități, în special cele care recrutează mecanismul PCr ca rută de energie primară. Prin urmare, acest lucru poate fi un supliment esențial nu numai în performanțele și dezvoltarea fizică, ci, potrivit cercetărilor moderne, și în sănătatea sa.

Nu m-am gândit așa? Deci, faceți clic aici și aflați ce nu a fost dezvăluit niciodată înainte de creatină!

Astfel, merită întotdeauna să consultați un profesionist bun înainte de a utiliza orice suplimente pentru a vă optimiza rezultatele și a utiliza mai bine investiția dvs., ceea ce, în cazul creatinei, merită cu siguranță.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!