Ce este creatina ?

Creatina este un compus care poate fi realizat chiar de corpul uman sau ingerat prin suplimente. Acesta este alcătuit din trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Ficatul nostru are capacitatea de a combina acești trei aminoacizi și transformă în creatină. Celălalt mod de a obține creatina este prin dieta noastră.

Cât de mult creatină avem în corpul nostru ?

Acest lucru poate varia în funcție de cantitatea de mase musculare (cât mai multă masă musculară, mai multă creatină) pe care o aveți în corp și greutatea totală. O persoană care cântărește 70 kg are în medie 120 g creatină păstrată în organism.

În cazul în care creatina este stocată în organism ?

Se crede că 95-98% din toată creatina disponibilă în corpul nostru este stocată în mușchi. Restul (2-5%) este plasat pe alte părți ale corpului, inclusiv creier, inimă și testicule.

Ce face creatina? ?

Aici începe distracția:

1 - Garantează energie suplimentară pentru muschii noștri.

Timp pentru o clasă biologică rapidă și simplă. În corpul dumneavoastră aveți un compus numit ATP (trifosfat de adenozină - trifosfat de adenozină). Puneți pe cap că ATP este același lucru ca și forța. Ceea ce este important în ATP este că organismul poate genera rapid energie prin el. Aveți alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, dar durează prea mult pentru a se converti. Când faceți o activitate de spargere a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutății sau alergarea pe o distanță scurtă, mușchii dvs. vor avea nevoie de energie rapidă. Această energie este furnizată prin ATP.

Încă mai citești? Acum va deveni interesant. Atunci când mușchii utilizează ATP ca sursă de energie, se produce un proces în care ATP se rup în două substanțe mai simple, numite ADP (fosfat de adenozină) și fosfat anorganic. Acest proces eliberează energie pentru a contracta mușchii, dar, din păcate, nu avem un stoc infinit de ATP. De fapt, mușchii au doar ATP suficient pentru o activitate de 10-15 secunde.

Aici creatina intră în joc, merge în reacție cu ADP (care este substanța ruptă a creatinei, care după rupere este folosită ca energie și devine inutilă). Când creatina intră în reacție cu ADP, ea o transformă înapoi în ATP, iar mai multă ATP în mușchii dvs. are ca rezultat o mai mare rezistență!!!

2 - Volumizarea musculaturii

Volumul, așa cum spune numele său, este de a adăuga volum, în acest caz în mușchi. Creatina este destul de renumită pentru creșterea cantității de apă din mușchi, crescând volumul.

3 - Creșterea sintezei proteinelor

Creatina ajută corpul să fie pus în stare anabolică, să crească sinteza proteinelor. Cu cât este mai mare sinteza, cu atât este mai mare câștigul masei musculare.

Așa că pot să iau cantități mari de creatină și să am o cantitate imensă de putere ?

Organismul are o limită pe cât de mult poate absorbi creatina pe kilogram de mușchi, iar acest lucru variază genetic și fizic de la persoană la persoană. Toate excesul de creatină este limitat de urină. Deci, nu fi prostească să luați mai mult decât a indicat, veți urina propriile banii.

Textul continuă după publicitate.

Acesta a fost ghidul de bază pentru creatină, dacă acest articol nu a rezolvat toate îndoielile cu privire la creatină, nu ezitați să utilizați căutarea pe blog și forumul nostru pentru a căuta informațiile pe care le căutați în alte articole creatine disponibile pe site-ul nostru.