Înțelegeți cum să luați în mod corespunzător albumină și să beneficiați de beneficiul maxim din supliment (fără a cheltui bani pentru nimic).

Deși este întotdeauna umbrită de alte pulberi de proteine, cum ar fi proteina din zer și cazeină, albumina este o sursă de proteine ​​de foarte bună calitate (la fel de mare ca și zerul), costă mai puțin și poate aduce aceleași beneficii ca și alternativele mai costisitoare.

Ce este și pentru ce este albumina ?

Albuminul este un supliment proteic în pulbere obținut prin deshidratarea albușului de ou.

Ou alb are proteine ​​cu o valoare biologică foarte ridicată și furnizează tuturor aminoacizilor esențiali să producă hipertrofie.

Acest lucru face albumina un supliment util pentru cei care au nevoie de supliment alimentar de proteine ​​de admisie printr-o sursa de proteine ​​de calitate.

Albuminul este probabil cel mai pur supliment de proteine ​​care există de când producția sa este relativ simplă, menține toate substanțele nutritive ale alimentelor reale și gustul său este inconfundabil (ceea ce face dificilă falsificarea).

Și cel mai bun este încă să vină..

Această proteină pulbere este, de asemenea, una dintre cele mai ieftine.

Dar, înainte de a merge mai departe și de a înțelege cum să luați albumină, trebuie să cunoaștem câteva informații esențiale care influențează indirect și modul în care veți utiliza suplimentul.

Utilizați albumină sau proteine ​​din zer ?

Albuminul și proteina din zer sunt două proteine ​​pulverulente care servesc aproape același scop (deși oamenii cred altfel).

În ceea ce privește cantitatea de proteină per doză, ambele proteine ​​dau aproximativ 24 g pe doză de 30 g.

Ambele oferă proteine ​​de calitate superioară, cu aminoacizi esențiali și utili în hipertrofie.

Deși absorbția proteinei din zer este rapidă și nivelurile de aminoacizi din sânge cresc rapid, nu există ocean de diferență cu albumina.

Pur și simplu nu este absorbit la fel de rapid ca proteine ​​din zer.

Acest lucru este important să vă amintiți, deoarece vă va schimba ideea despre cum să luați albumină, în special problema programelor de ingestie.

Un alt detaliu important este că albumina și proteina din zer au alergeni diferiți.

De exemplu: mulți oameni sunt alergici la produsele lactate și la intoleranța la lactoză, concentratul de zer poate provoca aceleași simptome la acești oameni.

Oamenii pot fi, de asemenea, alergici la proteinele din ou, dar este infinit mai rar.

Textul continuă după publicitate.

În oricare dintre cazuri, fie zer sau albumină, asigurați-vă că vă simțiți un disconfort după folosirea suplimentului.

Dacă aveți simptome cum ar fi balonare, gaze, dureri de stomac după utilizarea oricăror suplimente, este posibil să aveți un anumit grad de alergie.

O altă diferență importantă este în cantitatea de sodiu.

Albuminul are până la șapte ori mai mult sodiu decât orice altă variantă de proteine ​​din zer.

Chiar și așa, nu este o problemă pentru oamenii sănătoși, dar poate fi pentru persoanele care sunt deja pe o dietă incorectă (sodiu saturat) sau au o restricție medicală.

În cele din urmă, atât albumina, cât și proteina din zer sunt proteine ​​complete de cea mai bună calitate și pot completa aportul de proteine ​​dietetice.

Ceea ce va determina care dintre ele este cel mai bun, va fi gustul dvs. personal, nevoile specifice și puterea de cumpărare (de obicei, albumina este mai ieftină).

Oricum, cum să luați albumină ?

Albuminul, ca oricare alt supliment de proteine, poate (și ar trebui) să fie folosit pentru a satisface cererea de proteine ​​a organismului.

Pentru aceasta, nu există timp miraculos pentru a lua albumină.

De mult timp sa repetat că albumina ar trebui folosită vreodată înainte de a dormi, deoarece este un "lent".

După cum am văzut, aceasta nu este o regulă absolută..

Poate fi folosit atat noaptea, cat si in orice moment in care o alta proteina ar putea fi folosita pentru a amplifica anabolismul.

Dacă "lentoarea" este ceva care vă interesează, încercați să-l ingerați cu ulei de măsline extra virgin și amestecat cu alte proteine ​​cum ar fi zerul și / sau cazeina, beneficiile vor fi și mai mari.

La sfârșitul zilei, cum să luați albumină este o chestiune simplă de completare a consumului total de proteine ​​dietetice.

De exemplu, dacă aveți nevoie de 200g de proteine ​​zilnic și puteți îngroșa 140g numai prin alimente solide, introduceți doar câteva shake-uri de proteine ​​cu albumină pentru a furniza ceea ce lipsește pentru a ajunge la 200.

Nu contează dacă este atunci când te trezești, înainte de antrenament, după sau înainte de culcare. Cel mai important lucru este să furnizezi proteine ​​corpului.

Utilizați albușuri de ou în loc de albumină

"Ce mizerie pentru a risipi bani pe albumină, mâncați doar o mulțime de albușuri de ou"

Când oamenii cred acest lucru, distorsionează scopul unui supliment alimentar.

Uită-te bine.

Motivul pentru a lua albumina pulverizată nu este pentru că va aduce mai multe rezultate decât alimentele originale, ci din cauza ei practică și necesitate.

Nu toată lumea poate aduce albușuri de ou la muncă sau la clasă, dar poate purta un agitator cu albumină și ovaz.

Din nou, utilizarea albuminei este o chestiune de practicitate și necesitate.

Și rețineți că atunci când spunem "albușuri de ou" vorbim despre albușuri de ou gătit.

Dacă este necesar să luați albusul de ou, este mai bine să luați albumina în sine, deoarece merită mult mai mult și veți pierde mai puțini bani.

da.

O mare parte din proteina de la alb (și gălbenușul) este pierdută dacă este consumată în stare brută din cauza digestibilității reduse.

Proteina din oulul brut are un indice de digestie de circa 55%, față de 95% (!!!) de ou gătit (1).

Pentru a deshidrata albul de ou, proteina este deja incalzita, astfel incat nu exista o astfel de problema cu suplimentul de praf.

Cu alte cuvinte, dacă consumați albușuri brute de ou pentru a economisi bani, probabil "pierdeți" mai mult decât cineva care ia albumină din cauza utilizării optime a proteinelor.

Efectele secundare ale albuminei

Albuminul este literalmente o pulbere de alimente, spunând că are efecte secundare ca și cum ar fi un medicament este ceva, cel puțin exagerat.

Dar asta este exact ceea ce majoritatea site-urilor de fitness se vor pretinde (fără bază).

Principalul efect secundar atribuit albuminei este că poate "supraîncărca" rinichii datorită conținutului de proteine ​​și de sodiu.

Albuminul este o pulbere de proteine ​​ca oricare alta, considerand ca esti sanatos si il vei folosi doar pentru a suplimenta consumul de proteine ​​din dieta ta, nu ai de ce sa-ti faci griji.

Majoritatea site-urilor folosesc aceste informații pentru a-și face articolele mai "complete" și adoptă o poziție 100% corectă din punct de vedere politic, dar fac acest lucru cu prețul confuziei mintale generate de cititor.

La sfarsitul povestii, proteina este proteina.

Dacă nu aveți probleme renale preexistente și folosiți suplimentul corespunzător, nu trebuie să creați un alt purici (inutil) în spatele urechii.

Albumina Vs. meteorism

Flatulența poate fi singurul "efect secundar" cauzat de albumină.

În funcție de grad pot avea consecințe devastatoare în relațiile în care prietena are un nas sensibil.

Glumit deoparte, nu toți oamenii vor suferi de această problemă.

Mulți iau albumină la doze mari, fără simptome negative.

Dacă sunteți unul dintre cei "norocoși" care suferă de flatulență atunci când utilizați acest supliment, încercați să luați iaurt natural împreună.

Probioticele (bacterii bune) din iaurt pot atenua problema.

Top branduri de albumină

Companiile majore de suplimente vând albumin, dar majoritatea mărcilor încearcă să ascundă gustul slab (da, albumina are un gust remarcabil de neplăcut) cu malto-dextrină și dextroză.

Uneori punând aceste carbohidrați în proporții mai mari decât albumina însăși (păstrați o privire asupra faptelor nutriționale), ceea ce face ca suplimentul să nu merite.

Dar totul nu este pierdut, există unele companii care produc și vând albumină în cea mai pură formă (fără carbohidrați și grăsimi).

Căutați doar albumină gustul natural sau pur.

Cu toate acestea, este nevoie de puțină pregătire mentală și răbdare pentru a vă obișnui cu gustul pe care majoritatea oamenilor îl consideră neplăcut.

Dar de acolo, veți avea o mare proteină la un cost foarte scăzut în comparație cu concurenții dvs..