Știați că mai mult de 20 de aminoacizi sunt necesari pentru a construi musculare și pentru a menține funcții vitale importante?

Organismul dvs. poate produce aproape toți aminoacizii, cu excepția celor de la 8 la 10 care trebuie să fie obținuți prin dietă sau supliment, care se numesc "aminoacizi esențiali".

Dintre aminoacizii esențiali, avem 3 dintre aceștia numiți BCAA:

L-valina,

L-leucină și

L-zsoleucina.

BCAA este abrevierea pentru "Aminoacizi cu lanț de ramură", ceea ce înseamnă "aminoacizi cu catenă ramificată". Acestea sunt printre cele mai importante suplimente pentru orice program de nutriție sportivă.

BCAA reprezintă până la 35% din masa musculară și sunt indispensabile pentru menținerea și creșterea mușchilor.

În plus față de celulele de construcție și repararea țesuturilor, ele formează anticorpi, fac parte din sistemul hormonal și enzimatic, formează ARN și ADN și încă transporta oxigen prin corp.

Cum funcționează BCAA?

În timpul antrenamentului greu, corpul este, de obicei, într-o stare foarte catabolică. În acel moment, dacă nu există nutrienți necesari pentru a vă alimenta corpul în timpul antrenamentului, acesta începe să "fure" aminoacizii prezenți în mușchi pentru a vă satisface nevoile de energie. Rezultatul este că veți ajunge să pierdeți masa musculară.

Semnalul către organismul de a opri sinteza proteinelor din mușchi și de a începe să intre în starea catabolică este tocmai eliberarea acestor mușchi BCAA "furați".

Furnizarea aminoacizilor cu catenă ramificată (BCAA), în special în timpul acestor perioade de stres, determină ca acest semnal să nu fie dat și, prin urmare, mușchii continuă să sintetizeze proteinele și să nu intre în catabolism.

Vorbind într-un mod mai tehnic, BCAA acționează ca purtători de azot, care ajută mușchii să sintetizeze alți aminoacizi necesari pentru a promova creșterea musculară.

Cu alte cuvinte, BCAA combină aminoacizi simpli pentru a forma un țesut muscular mai complex.

În acest mod, BCAAs stimulează producția de insulină, a cărei funcție principală este de a permite zahărului din sânge să fie absorbit de celulele musculare și folosit ca sursă de energie.

Această producție de insulină face ca aminoacizii să pătrundă mai ușor în celulele musculare, astfel încât acestea să poată servi drept materie primă în construcția mușchilor.

A simțit cum totul este interconectat?!

Textul continuă după publicitate.

Co-factori importanți în suplimentele BCAA

Mulți culturisti și sportivi nu acordă o mare importanță combinării și includerii co-factorilor atunci când se ocupă de suplimente, dar aceasta este o greșeală pe care nu o puteți comite.

Mai jos aveți o listă a co-factorilor care joacă un rol important în creșterea eficacității suplimentelor BCAA.

Cromul: Forma cea mai potrivită este picolinatul de crom, care crește eficacitatea insulinei. Insulina este cea mai importantă legătură în procesul de construcție a mușchilor.

Cromul mărește sinteza proteinelor din organism, pe lângă promovarea absorbției intracelulare a aminoacizilor liberi prezenți în sânge și asimilarea lor de către celule.

De asemenea, încetinește viteza de degradare a proteinelor de către organismul din interiorul celulelor. Prin urmare, este foarte important să se combine cromul cu suplimentarea BCAA.

Vitamina B6: Deoarece vitamina B6 este esențială în metabolismul aminoacizilor, sportivii ale căror diete au un raport ridicat de aminoacizi vor avea nevoie de o cantitate mai mare de aceasta în organism. Transportul aminoacizilor în celule depinde foarte mult de furnizarea adecvată de vitamina B6.

Vitamina B12: Vitamina B12 este un alt nutrient important în apă solubil, care trebuie să fie întotdeauna prezent în metabolismul proteinelor și în sinteza aminoacizilor.

Biotina: Biotina joacă un rol-cheie în sinteza proteinelor și formarea de glicogen.

Pentru a înțelege mai bine rolul vitaminelor B-6, B-12 și Biotin și relația lor cu BCAA, faceți clic aici.

Cât și când trebuie să luați BCAA??

Cercetările indică faptul că 4-8 grame de BCAA înainte de exerciții intense și 4-8 grame mai târziu, puteți optimiza rezultatele.

O cantitate mai mică este, de asemenea, eficientă, dar dacă aveți nevoie de o performanță mai bună și de o recuperare mai rapidă, o doză mai mare va fi necesară pentru o mai mare eficiență.

Luarea BCAA imediat înainte sau în timpul unui antrenament intens cu greutăți sau antrenament aerobic vă va îmbunătăți rezultatele și performanța.

Luarea BCAA-urilor împreună cu alimentația post-antrenament sau o băutură de recuperare va ajuta la înlocuirea mai rapidă a BCAA în mușchi, accelerarea recuperării musculare și prevenirea suprasolicitării.

Oricine vrea să câștige mai mulți mușchi sau mai multă energie în mod natural, fără efecte secundare, ar trebui să ia serios în considerare aportul de BCAA.