Ce sunt BCAAs? Printre cele mai discutate despre suplimentele din lume sunt BCAA-urile, aminoacizii care atat in stiinta cat si in empirism arata grade diferite de rezultate si sunt aparenta de unii si criticati de altii.

Cu toate acestea, în acest articol vom cunoaște mai mult despre aspectele sale principale, efectele asupra corpului, cum să îl folosim și să realizăm o relație intimă cu sportul, cu un randament scăzut sau cu un randament ridicat.

Cunoscut sub numele de BCAA, ramificat aminoacizi cu lanț poate fi considerat printre cele mai importante pentru culturisti, în primul rând pentru că ei sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu produce de la sine și trebuie să consume în dieta și, în al doilea rând, pentru că sunt principalii aminoacizi responsabili pentru sinteza proteinelor. Acești trei aminoacizi principali, care alcătuiesc BCAAs sunt: L-leucină, L-valină și L-izoleucină.

Aminoacizii sunt unități de bază care alcătuiesc proteinele, cunoscute sub numele de monomeri. Prin legăturile peptidice, ele sunt legate diferit, formând diferite proteine ​​cu funcții diferite, cum ar fi structurale, enzimatice etc..

Pentru sportivi, proteinele și efectele lor sunt extrem de corelate, deoarece pierderea musculară provoacă pierderi de proteine ​​care trebuie restabilite și / sau supracompensate. În plus, aminoacizii sunt în mare măsură responsabili pentru efecte cum ar fi oboseala redusă și pentru scopuri ergogene.

În mod specific BCAA sunt folosite cu presupunerea că promovează anabolismul, scad oboseala centrală, pentru a îmbunătăți secreția de insulină, a spori imunocompetență și să scadă, de asemenea, gradul de deteriorare indus de efort fizic.

Dar studiile asupra acestor aminoacizi sunt destul de controversate și nu toate confirmă acest beneficiu. Ceea ce se știe este că acestea sunt necesare organismului și, în special, culturistului, datorită interacțiunii lor cu sinteza proteinelor.

Index articol:

  • Video pe aminoacizi cu catenă ramificată
  • BCAA și sinteza proteinelor
  • BCAA și culturism
  • Beneficii în utilizarea BCAA
  • Ce trebuie să mănânc pentru a lua BCAA?
  • Cum ar trebui să folosesc aminoacizii cu catenă ramificată?
  • Ce tipuri de BCAA de utilizat și de unde să cumpere?
  • BCAA Emagrece?

Video pe aminoacizi cu catenă ramificată

Pentru cei care sunt lazi și nu vă place să citiți un articol complet și informativ, vă recomand să vizionați videoclipul de mai jos. El nu a fost un recorder pentru mine, dar sunt de acord cu ceea ce autorul.

Fii clar, articolul este mult mai complet decât videoclipul. Deci, am sfatuit ca, dupa ce te uiti, lasa sa citesti si sa citesti si articolul..

BCAA și sinteza proteinelor

Fiind esențiali în dietă, aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) sunt capabili să intensifice sinteza proteinelor, în special prin aminoacizii L-leucină.

L-leucina exercită efecte post-transcripționale în timpul traducerii ARN-ului mesager. Ridicarea aminoacidului determină activarea protein kinazei vizând mTOR. MTOR stimulează sinteza proteinelor de trei proteine, care erau p70S6K, 4E-BP1 și eIF4G. Cu acești compuși activați, sunt necesare presupunând că poate deveni inhibitor de altul și a altor proteine ​​complexe pentru a fi asamblate activarea proteinei, există un stimul pentru producerea de proteine, iar acestea sunt prezentate factorii anabolici pentru musculare. De exemplu, 4e-BP1 este inhibarea eIF4E, dar când este fosforilate eIF4E poate fi eliberat și să se alăture formarea complexului eIF4G și eIF4A eIF4F, făcându-l să devină posibilă prima etapă ARNm translație . Este important de remarcat că L-Leucina nu numai că este capabilă să stimuleze întregul lanț de reacții. Complexul mTOR poate fi de asemenea stimulat de hormoni cum ar fi IGF-1 și insulină.

L-leucina nu este singura responsabilă pentru stimularea sintezei proteinelor prin mecanisme legate în mod necesar de mTOR. Evident, acest factor este important, dar nu este singurul. L-leucina este capabila sa stimuleze secretiile mici de insulina, determinand organismul sa exercite efecte anabolice si / sau anti-catabolice. Se știe că insulina (hormonul) singur nu poate promova sinteza proteinelor, făcând astfel L-leucina indispensabilă în acest proces.

Conectată direct, în special cu culturistii și cu câștigul și menținerea masei musculare, este important să se demonstreze că sinteza proteinelor și echilibrul pozitiv al azotului devin foarte importante pentru perioadele de recuperare. Fără recuperarea adecvată, mușchii vor avea tendința să nu se dezvolte și, în multe cazuri, să se degradeze. Se recomandă utilizarea BCAA înainte și după antrenament.

BCAA și culturism

În timpul exercițiilor de culturism, fie aerobe, anaerobe sau în alt mod, apar diverse degradări ale proteinelor care pot interfera direct cu performanța individului și cu calitatea recuperării.

Cu efort prelungit (in special pentru recrutarea mai lentar tic nervos fibre), există o degradare suplimentară a BCAA-uri, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie și să înceapă să caute energie din mușchi, care este dăunătoare pentru câștigul sau menținerea greutății muscular.

În plus, în timpul culturismului, BCAAs sunt degradate preferențial de către țesutul muscular, chiar dacă este capabil să degradeze alți 3 aminoacizi. Singura modalitate de a evita această ruptură este de a furniza aminoacizi organismului, astfel încât să caute aceștia furnizați și nu cei care se află deja în mușchi.

Exercițiile fizice au o influență foarte mare asupra degradării sistemului imunitar. Acest lucru este dovedit, de exemplu, cu indivizii care după exerciții aerobice tind să dezvolte șanse mai mari de boli în tractul respirator superior.

Astfel, exercitarea pe termen lung este legată de imunosupresia, care afectează macrofagele, neutrofilele și limfocitele. BCAA pot contribui la atenuarea acestui proces prin stimuli hormonali și în principal prin creșterea concentrațiilor de L-Glutamină, care este utilizată de celulele sistemului imunitar.

Este cunoscut faptul că trebuie să fie BCAA în mod corespunzător la dispoziția organismului înainte de greutatea, în caz contrar, aceste degradări poate duce la pierderea ei musculare, pierderea de venituri și musculare și de recuperare neuromusculară este probabil să fie afectate.

Beneficii în utilizarea BCAA

Până vom ajunge aici, înțelegem că aminoacizii cu catenă ramificată sunt esențiale pentru organism, deoarece sunt aminoacizi pe care nu le producem în mod natural. În plus, înțelegem, de asemenea, că acestea sunt esențiale pentru culturistii noștri, așa cum o fac interacțiuni cu sinteza proteinelor, creșterea acesteia, sunt esențiale pentru aprovizionarea cu energie a mușchiului, astfel încât mușchiul nu este degradat și poate ajuta sistemul imunitar. Dar acestea sunt doar beneficiile acestui aminoacid important?

În plus față de aceste beneficii, BCAA joacă, de asemenea, un rol foarte important în recuperarea microleunelor musculare, leziuni ale mușchilor în timpul exercițiilor; reducerea durerii târzii post-antrenament.

Studiile au aratat ca persoanele care fac o suplimentare adecvată înainte și după formare (din orice specie), cu utilizarea de BCAA-uri, va tinde să reducă aceste „probleme“ post-antrenament și chiar să promoveze o recuperare mult îmbunătățită atât pentru bărbați, la femei.

În plus față de aceste beneficii, BCAA este, de asemenea, foarte important în controlul oboselii musculare. Oboseala centrală este caracteristică eliberării unor cantități mari de serotonină, deoarece concentrația crescută de acizi grași din plasmă concurează cu triptofanul. Atunci când triptofanul intră în sistemul nervos central, acesta va fi materia primă pentru conversia în serotonină.

Serotonina este responsabilă pentru efectele asupra corpului, cum ar fi oboseala, letargia, temperatura corpului, tensiunea arterială, printre altele. BCAAs concura cu triptofan la transportorul de aminoacizi de legare a barierei hematoencefalice, ceea ce face intrarea este triptofan guvernată de concentrația de aminoacizi cu lanț ramificat sunt disponibili.

Deci, dacă există o scădere semnificativă a concentrațiilor de BCAA, vom avea cu siguranță o oboseală mai mare.

Prin urmare, putem înțelege beneficiile pe care BCAA le aduce organismului de cultură, ceea ce îl face foarte important în orice protocol de dietă și / sau suplimente.

Ce trebuie să mănânc pentru a lua BCAA?

Puteți găsi acești aminoacizi în orice tip de proteină cu o valoare biologică ridicată, derivată din animal, adică găsiți carne rosie, carne de pui, lapte, oua și așa mai departe. Dar cantitatea găsită în aceste alimente este minimă, aproape nesemnificativă. De aceea suplimentarea cu BCAA este atât de important pentru noi încât practicăm sporturi de înaltă performanță.

De asemenea, găsiți BCAA în unele legume, cum ar fi: soia, linte, fasole, orez și grâu întreg, porumb și nuci, dar cantitățile sunt chiar mai mici decât în ​​alimentele pentru animale și biodisponibilitatea este aproape nulă, adică organismul nu poate absorbi BCAA din aceste surse.

Cu suplimente veți putea să ingerați sume bune fără a fi nevoie să vă pregătiți cu alimente. Imaginați-vă că trebuie să mâncați 1 kg de carne roșie pentru a obține 1 g de BCAA, acest 1g este derizoriu pentru scopurile noastre. Deci, vei mânca 10 kg de carne pe zi sau vei folosi un supliment sub formă de pulbere care îți va da rapid 10 g de aminoacid? În acest caz nu există nici o îndoială, suplimentarea este esențială și indispensabilă.

Cum ar trebui să folosesc aminoacizii cu catenă ramificată?

Este interesant de observat că dozările BCAA sunt foarte individuale și foarte discutabile în știință. Există numeroase protocoale de utilizare care sugerează, de exemplu, cel puțin 2 g de L-leucină înainte de antrenament, alții sugerând multiplicări în greutate și așa mai departe. Cu toate acestea, nu există ceva absolut sigur în materie de cantitate și acest lucru va varia de la o persoană la alta.

Cel mai bun calcul pentru utilizarea acestui aminoacid este: 0,2g / kg pe persoană. Aceasta înseamnă că o persoană de 80 kg va folosi 16 g BCAA pe zi, împărțind această doză într-o anumită perioadă a zilei.

Ceea ce avem sigur este că momentul utilizării BCAA este înainte și după culturism. Dar există câteva surse empirice care demonstrează o îmbunătățire a controlului glicemic și o mai bună sinteză a proteinelor cu utilizarea în diferite momente ale zilei (cum ar fi dimineața, înainte de prima masă). Deci, testul merită să faci și să vezi cum se comportă corpul tău.

Ce tipuri de BCAA de utilizat și de unde să cumpere?

Astăzi există produse pe bază de aminoacizi cu lanț ramificat, care sunt doar aminoacizi cu catenă ramificată sau care fac un grup de alt compus. ei sunt prezentate în capsule, tablete sau sub formă de pulbere, care este cel mai bine folosit de către organism și, de asemenea, mai rapid pentru a fi digerate. Aceste pulberi pot fi sau nu pot fi aromate și este important să rețineți că pulberile aromate au adăugat carbohidrați, care pot sau nu să fie interesați pentru scopul dvs. specific.

Primul punct în examinarea BCAA este calitatea și marca produsului. Alegerea brandurilor și a denumirilor cunoscute este întotdeauna cea mai bună cale de ieșire. Ulterior, este interesant să se observe întotdeauna porțiunea produsului pentru porțiunea de BCAA, de exemplu, unele produse aromatizate pot avea porțiunea lor de 10 g cu numai 6 g de BCAA disponibile, restul fiind numai aromele sau alți compuși. Același principiu se aplică și capsulelor și tabletelor.

Deci, alegeți întotdeauna BCAA în pulberi (când este posibil) și evaluați cât de mult BCAA aveți în porțiunea generală a produsului. Mai multe BCAA pe care le ai pe portie, mai curat si mai curat va fi..

Am făcut un alt articol care vorbește despre "Cele mai bune BCAA pe piață", unde puteți alege cu ochii închiși care BCAA se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. și achiziționați-le. Articolul este următorul: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-de-bcaas-do-mercado/

BCAA Emagrece?

Unul dintre marile beneficii ale BCAA este că este capabil să stimuleze metabolismul și să scadă apetitul. Conform unor studii, aminoacizii cu catenă ramificată, în special leucina, s-au dovedit a avea un efect profund asupra căilor anabolice de la mTOR la ​​mușchi.

În plus față de aceste aspecte, BCAA este capabilă să efectueze un efect de interacțiune cu serotonina hormonală cerebrală, reducând dorința de a mânca mai mult.

concluzie:

Am ajuns la concluzia că BCAA sunt aminoacizi foarte importanți pentru corpul uman, în special pentru cei care practică activitatea fizică. Cu ea putem avea mai multe beneficii și ajutor în menținerea / obținerea masei musculare. De asemenea, am învățat unde să găsim acest aminoacid și cum să îl folosim în mod eficient..

Este interesant să vă respectați întotdeauna nevoile și răspunsurile la supliment și să căutați întotdeauna îndrumări profesionale, ceea ce va reduce la minimum probabilitatea de eroare.

Bună hrana!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!