Orice tip de exercițiu fizic, indiferent dacă este efectuat de sportivi sau de participanți la sala de sport de week-end, poate avea ca rezultat riscul de vătămare mai mult sau mai puțin grav.

În cadrul culturism, în comparație cu alte sporturi, cum ar fi luptele sau gimnastica, statistic, numărul de răniri este foarte scăzut.

Acestea apar de obicei din neglijență din partea practicianului, cu executarea mișcării cu sarcină mult peste ceea ce trebuie făcut.

Dar poate fi și consecința unei lucrări de bază prost elaborate, fără a ține seama de individualitatea practicianului, unde profesorul nu acordă atenție unor limitări și particularități ale elevului.

Aceste accidente care apar în timp sau pe alt internet sunt în afara acestui grup, deoarece nu se potrivesc cu atitudinea unui culturist serios sau concentrat.

Adesea întâlnim câteva bizargii nefondate, cum ar fi încărcarea excesivă a presei piciorului sau ghemuirea care culminează într-o vătămare foarte gravă.

Cu toate acestea, suntem astăzi aici, vorbind despre leziunile care apar în timp, prin eforturi repetate făcute într-un mod neadecvat sau cu o orientare precară.

Regiunile corpului cu cel mai mare indice al leziunii sunt: ​​umerii, genunchii și regiunea lombară, în acea ordine. Durerile lombare și de ciumă în articulația umărului sunt cele mai frecvente plângeri din academii, deoarece este o durere care "nu era acolo înainte". Dureri la genunchi sunt comune în interiorul și în afara culturismului.

Index articol:

  • Rotator
  • Regiunea lombară
  • Bonus Sfat: Video 3 De ce oamenii se rătăcesc în cultura

Rotator

În cazul umărului, articulația glenohumerală prezintă cea mai mare libertate de mișcare, dar, ca o consecință, are o stabilitate scăzută, depinzând apoi foarte mult de mecanismele de stabilizare.

Structurile de stabilizare pot fi statice (ligamente glenohumerale, capsule articulare și buza glenoidiană) sau dinamice (mușchi coafa, deltoid, latissimus dorsi, pectoral, teres majore, coracobrahial și biceps).

Rotator bantă cuprinde supraspinatus, infraspinatus, subscapular și teres mușchii minore, este cel mai important stabilizator dinamic al glenohumerale, deoarece punctul de inserare al mușchilor lor sunt fixate pe partea din față, de sus și din spate a capului humeral (osul partea superioară a brațului ), menținându-l stabil în cavitatea glenoida și care să permită libertatea de mișcare, fără deplasare a capului acelui os. O parte din rănile la umăr sunt asociate cu slăbiciunea musculară a acestui grup.

Profesorul de culturism trebuie să includă exerciții pentru gruparea musculară a programelor de cultură pentru a menține stabilitatea articulației în toate celelalte exerciții pentru membrele superioare.

Exercițiile de rotație exterioară și exterioară efectuate la 90 de grade de răpire arată o activitate electromiografică mai mare comparativ cu cele efectuate la 45 sau 0 grade de răpire.

Activitatea crescută apare deoarece mușchii rotative din manșetă sunt mai mult necesari pentru stabilizarea dinamică a articulației glenohumerale la acea poziție.

Acum, aici este un sfat foarte important: lăsați exercițiile cu manșetă rotatoare pentru final din seria de exerciții de umăr.

Așa ai citit: pro final. Dacă faci exercițiile pentru coafa înainte de a umerilor de antrenament, acestea vor fi obosiți la început, de fapt, numărul de umeri și, atunci da, sansa de a prejudiciului este mult mai mare. Puteți utiliza rotații cubaneze, precum și rotații interne și externe.

Regiunea lombară

În anatomie, numită regiunea lombară a coloanei vertebrale a porțiunii care se află între torace și regiunea sacrococcigiana (porțiunea de capăt a coloanei vertebrale). Se compune din cinci vertebre mari.

Regiunea lombară poartă cea mai mare încărcătură. Are funcția de a menține postura în poziție așezată. Regiunea lombară este, de asemenea, un punct comun al plângerilor dureroase.

Conform datelor epidemiologice, aproximativ 80% din populația adultă suferă de durere temporară sau cronică în această regiune.

Slăbiciunea și dezechilibrul dintre paraspinal mușchilor abdominali, și nivelul mai scăzut de flexibilitate în lombare și coapsa posterioară sunt văzute ca unii dintre factorii asociati cu dureri de spate.

Musculatura paravertebrală și abdominală - de asemenea, numită miez (centru) - sunt importante pentru întreținerea corectă a posturii în activitățile zilnice și, de asemenea, în timpul exercițiilor din sala de greutate.

Astfel, o musculatură trunchi consolidată va servi ca o bază stabilă și puternică pentru formarea membrelor superioare și inferioare, minimizând riscul de rănire în timpul performanței exercitării.

În teorie, mușchii slabi ajung la starea ischemică (lipsa alimentării cu sânge a unui țesut organic) si oboseala mai usor decat muschii consolidat, crescand riscul de rănire și dificil să se mențină în alinierea corectă a coloanei vertebrale.

Bonus Sfat: Video 3 De ce oamenii se rătăcesc în cultura

Personal, pe canalul nostru Youtube, Sendon a înregistrat un film foarte frumos și util, vorbind despre motivele pentru care oamenii se rănesc în academii. Urmăriți și vedeți ce spune el despre el ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Prin urmare, este important să se includă exerciții pentru întărirea flexorilor și extensorilor coloanei vertebrale precum și un program de exerciții pentru îmbunătățirea flexibilității, în special pentru coapsa lombară și posterioară.

Îmbunătățirea în gama de mișcare a fost asociată cu o incidență scăzută a durerii acute și cronice de spate, deoarece reducerea amplitudinii duce la rigiditate articulară și limitarea mișcării imposibil de a îndeplini sarcinile de zi cu zi, și, de asemenea exerciții medicii fără durere.

Efectuarea abdomenului și a hiperexteniilor lombare ajută la întărirea miezului. Puteți adopta practica acestor exerciții, de exemplu, sau în funcție de rutina dvs. de antrenament.

Exerciții alternative de mare încărcare și exerciții de repetare înaltă, astfel încât pregătirea dumneavoastră să fie eficientă și să-și îndeplinească rolul: întăriți abdomenul și lombarul.

În cele din urmă, consolidarea mușchilor care implică articulații sau regiuni ale corpului care sunt mai predispuse la rănire este cea mai sensibilă strategie care trebuie adoptată atunci când scopul este prevenirea.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!