Persoanele care suferă de insomnie au deseori în exercițiul fizic soluția la o astfel de problemă. Pe baza acestor studii și a studiilor științifice care prezintă beneficiile, vedeți de ce insomnia poate fi combătută cu exerciții fizice regulate.


Relațiile exercițiilor fizice cu cele mai variate componente ale sănătății sunt foarte vizibile la cei care practică în mod regulat o activitate. Printre factorii cei mai frapanți, insomnia este una dintre problemele de sănătate care este cea mai influențată de exercițiile fizice. În acest mod, știința a studiat această relație, pentru a ști, de fapt, cum practica exercițiilor acționează pentru a ajuta la scăderea simptomelor de insomnie.

În acest sens, potrivit lui Barbosa (2008):

Somnul este o asociere între factorii organici și fiziologice care sunt intrinseci individului, fiind o stare comportamentală ciclică și reversibilă, care se caracterizează printr-o reducere sau încetarea contactului cu mediul extern și este inițiat și menținut prin diferite mecanisme însele. În plus, factorii sociali, de mediu și cultural pot fi totuși asociați cu somnul. În acest fel, este esențial pentru sănătatea oricărei persoane că are un somn regulat, odihnitor și constant. Doar pentru a obține o idee generală despre modul în care această problemă afectează viețile a mii de oameni, se estimează că numai în Brazilia mai mult de 40% din populație suferă de un anumit grad de insomnie.

În acest sens, practica exercițiilor fizice regulate, combinată cu o dietă echilibrată, a fost subliniată ca fiind una dintre cele mai eficiente metode de combatere a insomniei.

De ce exercitiile functioneaza in combaterea insomniei?

Cunoscând efectele exercițiului asupra calității somnului, știința a căutat să studieze relațiile dintre acestea. În acest sens, Passos (2008) a efectuat o cercetare la universitatea federală din São Paulo (Unifesp) pentru a evalua modul în care somnul este afectat de activitatea fizică regulată. Studiul a evaluat efectele a trei modalități diferite ale activității fizice, cum ar fi mersul cu banda moderată, culturismul și mersul treadmill intens, cele trei practici folosite. Aceste exerciții au fost efectuate acut și la diferite intensități. Din această cercetare au participat 36 de voluntari, cu o istorie de insomnie cronică primară timp de nouă ani și de ambele sexe.
Rezultatele acestui studiu demonstrează că, în plus față de a crește în mai mult de 37% din timpul de somn a evaluat, a existat încă o reducere de 54% în latența somnului și 7% din cazuri, nivelul de anxietate a scăzut. Un alt studiu, realizat de Almeida (2003), desfășurat la aceeași universitate, a avut deja mai mult de jumătate din populația din São Paulo prezintă simptome și plângeri de insomnie cronică (regulat) și că 20% dintre aceștia spun că iau droguri pentru a dormi, iar benzodiazepinele sunt cele mai consumate, cu un mare avantaj față de alte medicamente.

Se estimează că insomnia cu adevărat cronică afectează 10% până la 15% din populația lumii iar dintre acestea, între 2% și 22% au ceea ce noi numim insomnie cronică primară. Femeile în general sunt cele mai afectate. Mai mulți factori, cum ar fi îmbătrânirea, apariția bolilor clinice sau a tulburărilor psihice, precum și munca în schimburi, agravează și problema. Insomnia cronică cauzează numeroase pierderi comportamentului zilnic al oamenilor, cu simptome cum ar fi oboseala, lipsa de atenție, lipsa de concentrare, starea proastă și tulburările de memorie.

Guimarães et al. (2007) au studiat si evaluat timpul total de somn (TST) precum și a calității acestora la femeile vârstnice sedentare cu o vârstă minimă de 60 de ani care au fost supuse unui program regulat de mers pe jos în grup. Aceștia au fost instruiți să completeze în Jurnalul de somn și scala analoga vizuală (VAS), care sunt utilizate în mod obișnuit teste pentru evaluarea calității subiective de somn înainte și în timpul programului de activitate fizică. Odată cu analiza rezultatelor prezentate, sa concluzionat că TTS a crescut semnificativ, iar calitatea somnului sa îmbunătățit după participarea regulată la programul de activitate fizică. Acești autori au stat la sfârșitul studiului, care, chiar simple, activități, cum ar fi mersul pe jos, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ comportamentul de somn la persoanele în vârstă și tineri, și se bazează pe conceptul predicat de mai mulți autori care susțin că exercitarea de aerobic are o influență considerabilă asupra calității somnului.

Explicațiile pentru aceste rezultate se bazează pe mai mulți factori, cum ar fi îmbunătățirea eficienței endocrine (hormonale) care face ca somnul să fie mai ușor atins, pe lângă îmbunătățirea contracției și relaxării musculare, acesta din urmă fiind fundamental pentru calitatea somnului. În plus, oboseala cauzată de exercițiu ajută metabolismul, în general, să intre în starea de somn.

Citiți și:
Sfaturi pentru a combate insomnia și a dormi mai bine

Există o multitudine de alte studii, ceea ce indică o îmbunătățire considerabilă a somnului după un exercițiu regulat. Greutatea, rareori indicat în studii, este de asemenea foarte eficient în îmbunătățirea calității și a duratei somnului, pentru aceleași motive discutate mai sus, problema hormon, relaxarea musculară și generale.

În acest fel, exercițiile fizice, fie aerobe sau rezistente ajută foarte mult la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Este foarte important să subliniem faptul că hrănirea și stilul de viață sunt și factori care joacă un rol în calitatea și durata somnului, activitatea fizică fiind una dintre cele câteva componente care exercită influență.