Hyperlordoza este o problemă foarte frecventă și poate fi atenuată prin utilizarea unor exerciții specifice.


Hyperlordoza poate fi o problemă care duce la declanșarea unei serii de alte dezechilibre posturale și, ca rezultat, poate duce la răniri.

În acest sens, este foarte important nu numai să evitați această imagine, dar dacă se întâmplă acest lucru, tratați-o în modul cel mai corect.

Profesioniști instruiți pentru a trata cazuri mai avansate și cronice de hiperlordoză este fizioterapeutul. El va ști să găsească punctele care trebuie îmbunătățite și ce să facă.

Cu toate acestea, avem multe cazuri în care unele exerciții ne pot ajuta să evităm și chiar să reducem impactul hiperlordozei. Dar înainte de a vorbi în mod special despre acest lucru, trebuie să înțelegem ce este hiperlordoza!

Hyperlordoza, originea multor leziuni

Coloana vertebrală servește drept bază pentru menținerea posturilor și pentru controlul mișcărilor. Prin amplasarea, anatomia și acțiunea, aceasta constituie una dintre cele mai importante articulații din corpul nostru.

Cu toate acestea, pentru ca acțiunea sa să fie bine executată, coloana vertebrală are nevoie de curburi fiziologice, care ajută nu numai la mișcări, ci și la disiparea încărcăturilor.

Aceste curburi, atunci când nu sunt bine aliniate, sfârșesc prin a aduce probleme la sănătatea articulară și leziunile inevitabile.

Pentru a înțelege ce sunt aceste curburi, citiți acest articol (Cum să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale făcând culturism?). Rețineți că coloana vertebrală are curbări diferite și acestea, dacă nu sunt conservate, pot produce efecte dăunătoare pentru postura și sănătatea dumneavoastră.

În cazul specific de hiperlordoză, avem o angulație a acestei curburi care este mai mare de 60 °. În acest fel, curbura lordotică devine mai accentuată și avem o comprimare mai mare a discurilor intervertebrale.

În plus, este foarte frecvent să se vadă persoanele cu hiperlordoză, care dezvoltă hipercitrofie, de asemenea, datorită efectului compensator al posturii.

În cazurile mai severe, hiperlordoza poate provoca leziuni în coloana vertebrală, cum ar fi un disc herniat sau în alte articulații cum ar fi șoldul și genunchiul.

Deoarece fiecare caz este foarte specific și există diverși factori implicați, nu există o singură formă de tratament. Cu toate acestea, acestea urmează anumite modele, deoarece cauzele hiperlordozei tind să fie comune!

Consultați acum cum puteți preveni și ameliora cazurile mai ușoare de hiperlordoză!

Hyperlordoza, modalități de prevenire și îmbunătățire!

În primul rând, vreau să clarific faptul că numai un profesionist instruit vă poate ajuta în aceste cazuri. Ceea ce vreau aici este să vă arăt cum ar trebui să fie formarea și cum să o îmbunătățiți..

Primul punct de reținut este problema modului în care sa format această hiperlordoză. Defectele posturale apar de obicei datorită dezechilibrelor dintre flexibilitate și forță musculară. Atunci când mușchiul determinat este mai puțin flexibil, tinde să aibă o compensare a forței în antagonistul său.

În acest fel, este foarte frecvent să se vadă cazuri de hiperlordoză în cazul în care există un dezechilibru în regiunea Core. În general, mușchii lombari sunt mai "slabi" decât abs. Cu aceasta, partea anterioară a Corei "trage" în spate, provocând hiperlordoza.

În același mod, există o altă cauză foarte comună. Prin introducerea de mușchi în regiunea șoldului, Core suferă o influență puternică a acestei articulații.  

În multe cazuri, există o lipsă de întărire a lanțului posterior al coapsei, ceea ce determină ca șoldul să fie "tras" într-o poziție de retroviziune pelviană. În plus, lipsa de flexibilitate în mușchii anteriori ai coapsei (cvadriceps) poate provoca acest lucru.

Oricum, cauzele hiperlordozei pot fi variate și pentru a detecta acest lucru, ar trebui consultat un bun fizioterapeut. Dar există practici zilnice care pot îmbunătăți această imagine și o pot preveni în continuare!

Hyperlordoza, exerciții și practici de prevenire și tratament

După cum am menționat deja, există diferite modalități de tratare a hiperorbozei. În cadre mai blânde, un antrenament bine construit poate contribui la îmbunătățirea imaginii. În plus, cu anumite practici, putem împiedica această situație și alte câteva probleme comune să se întâmple!

Iată câteva practici care ar trebui să facă parte din antrenamentul de zi cu zi!

1. Consolidați inteligent Core:

Core este o regiune importantă a corpului nostru, care corespunde bazei noastre de echilibru și sprijin. Formarea dvs. ar trebui să fie o prioritate indiferent de obiectivul dvs. În acest articol (Core, cum să te antrenezi eficient? Vedeți 7 aspecte practice!) Vă prezentăm câteva aspecte practice ale instruirii.

Cu toate acestea, în ceea ce privește prevenirea accidentelor și îmbunătățirea posturală, trebuie să acordăm atenție nu numai consolidării, ci și flexibilității. O persoană cu o mișcare mică de mișcare este mult mai probabil să dezvolte abateri posturale.

Se intinde pe abdomen, oblic si spate. În plus, este esențial ca restul corpului să aibă și flexibilitatea îmbunătățită. Scurgerile în membrele superioare sau inferioare pot afecta direct regiunea coloanei vertebrale și, prin aceasta, pot pune probleme la nivelul posturii, cum ar fi hiperorboza.

Muschii din regiunea pectorală, dorsală, cvadriceps, hamstring și triceps afectează cel mai direct stabilizarea coloanei vertebrale. Prin urmare, includeți în antrenament exerciții de flexibilitate pentru întregul corp!

2. Consolidarea adecvată:

În plus față de îmbunătățirea flexibilității, trebuie să avem o îmbunătățire a consolidării și stabilizării acestor mișcări. Aici, este important să rețineți că nu numai abdomenul și regiunea lombară au nevoie de atenție.

Există multe cazuri în care mușchii sinergici, cum ar fi glutes, cvadriceps sau hamstrings, au nevoie, de asemenea, de o întărire corectă. Prin urmare, o bună evaluare funcțională este foarte importantă înainte de începerea instruirii.

 În cazuri mai severe sunt necesare mișcări mai specifice, cu mișcări numai pentru anumite grupuri de mușchi. Dar, în general, formarea bună bazată pe mișcări multi-comune poate fi destul de interesantă în acest scop.

În plus, este foarte important ca antrenamentul să fie conceput pentru a corecta dezechilibrele musculare, între mușchii antagoniști.

3. Execuția corectă a mișcărilor:

Acesta este punctul fundamental pentru tot ceea ce a fost prezentat aici. Puteți face totul bine, dar dacă nu aveți o alergare bună, nu va funcționa.

Este foarte important aici de notat că acest lucru se aplică la orice mișcare a culturismului ca execuții greșite au tendința de a solicita compensații, care sfârșesc prin a provoca un dezechilibru muscular în diferite articulații.

Hyperlordoza este o problemă din ce în ce mai frecventă din cauza stării de postură proastă, a stilului de viață sedentar și a practicilor sportive inadecvate. Prin urmare, este foarte important să fii preocupat de prevenirea acesteia și, în cazurile în care este deja prezent, să o tratezi într-un mod corect și inteligent! Antrenament bun!