Înțelegeți diferența dintre întinderea și distensia musculară, gradele de rănire, tipurile de tratament și modul de prevenire.


În timpul oricărui exercițiu fizic sau fizic, este foarte frecvent să suferiți un fel de rănire și, oricât de mic, acesta ne aduce o mare neplăcere. Stretchingul și tulpina musculară pot fi puternic asociate cu practicile fizice fără o pregătire adecvată sau o forțare bruscă. Întinderea și dilatarea sunt confuze și, într-adevăr, sunt sinonime, vom folosi separarea doar pentru termenii de clasificare. Mulți profesioniști folosesc doar unul dintre termeni pentru a descrie această leziune, dar eu prefer acest lucru pentru a facilita înțelegerea. Ei bine, hai să ne cunoaștem mai mult despre asta și să ne căutăm în subiect.

Diferența dintre întinderea și tulpina musculară

GettyImages

întindere: așa cum se referă în sine cuvântul, se caracterizează printr-o întindere excesivă a fibrelor musculare, tendinŃă sau ligamentară, care nu se rup. Acest prejudiciu apare predominant în faza excentrica a contracției este atunci când fibrele musculare se întind, distanțându muchiile de îmbinare din faza concentrice (în cazul în care există scurtarea fibrelor musculare, se apropie de articulare capete) nu permite un prejudiciu fiziologic. Poate apărea doar cu durere bruscă sau poate fi însoțită de umflături, limitarea mișcării și propriocepție (sensibilitatea și localizarea mișcării în spațiu) a scăzut.

distensie: este o întindere mai severă, în care apar rupturi de grade diferite. Distensia este raportată de senzația unei "pietre în mușchi", adesea însoțită de o fisură și o fisură. Gradurile sunt:

Gradul I: cantitatea de fibre musculare afectate este mică, durerea este mai localizată și mai evidentă în contracția, schimbarea mișcării și hemoragia ușoară, propriocepția modificată, poate avea semne de inflamație, dar la grade foarte mici; reparația este mai rapidă.

Gradul II: ruptură parțială a fibrelor (aproximativ 50%). În această etapă durerea este mai intensă și poate să apară și în repaus, inflamația este mai pronunțată și funcția musculară este redusă. Simptomele sunt în principiu aceleași cu gradul de mai sus, dar în proporție mai mare. Recuperarea târzie.

Gradul III: ruptura totală a fibrelor, este cea mai severă, apare o durere severă și produce o mare incapacitate în mișcare. Defecțiunea musculară este vizibilă, iar simptomele sunt la intensitate mai mare. Recuperarea este și mai dificilă, iar perioada de odihnă este nedeterminată.

Tratamentul pentru întinderea și tulpina musculară

Tratamentul include cei doi termeni, și face odihnă ridicarea membrelor afectate, pachete de gheata (pentru a reduce simptomele de inflamație, cauzând vasoconstricția arterelor si reducerea hemoragiilor interne, și acționează de asemenea dureri de reducere), utilizarea de medicamente, sesiuni de fizioterapie, care vor permite reabilitarea și întărirea mușchilor răniți, revenind treptat la activitățile sale normale.

Site-urile cele mai afectate atunci când este vorba de entorse și tulpini, sunt mușchii care traversează două articulații, adică, originea și se introduc în articulații și nu în accidente osoase (protuberante osoase proprii pentru introducerea musculare). Câteva exemple sunt: ​​hamstrings (posterior grup musculare coapsei), gastrocnemian (mușchi de vițel), adductor și abductor (mușchii coapsei interioare) și cvadriceps (anterior grupa musculare coapsei).

Cum să preveniți?

încălzire: din nou, vom sublinia faptul că organismul trebuie să fie pregătit pentru ca activitatea fizică să fie făcută. Și această încălzire ar trebui să se facă într-un mod global. Este una dintre cele mai bune forme folosite inainte de antrenament pentru a obisnui muschii cu activitate.

flexibilitate: este capacitatea de elasticitate musculară. Este obținută în mod esențial prin întindere, care are efecte mai bune când este făcută într-o sesiune izolată, adică nu chiar cu momente înainte sau după activitatea fizică.

consolidarea: consolidarea musculara este de cea mai mare importanta. După cum spune și numele, acesta va lăsa muschii mai puternici, sprijinind mai bine postura și prevenind apariția acestui tip de leziune.

Alimentare: trebuie să fie adecvate în funcție de activitatea pe care o vor face. Dieta slabă poate duce la o nutriție slabă a mușchilor, facilitând întinderea și întinderea.

Corecție de absolvire: Când sunteți începător într-o activitate, ar trebui să fiți pregătit să faceți acest lucru și totuși trebuie să fiți foarte atent cu privire la tulpina musculară excesivă pe care o poate provoca. De exemplu, dacă doriți să începeți să rulați, începeți să rulați un kilometru, apoi două și, prin urmare, creșteți încărcătura împreună cu capacitatea fizică.

Pregătirea fizică este cel mai bun aliat în exercițiu și prevenirea este în continuare cel mai bun medicament. Antrenament bun!