Pentru cei care iubesc faimosul cartofi piersici și nu doresc să renunțe mereu la formă și să nu strică dieta, separăm mai multe rețete cu ingrediente sănătoase și super ușor de preparat!


Sunteți pe o dietă, dar obosit de întotdeauna folosind aceleași rețete se potrivesc? Nu pot rezista binecuvântatului cartof piure? Deci, trebuie să încercați cartofi piure! În plus față de fitness, este, de asemenea, foarte delicios.

Care este fetița??

Mandioquinha, numită și cartof-baroa sau morcov galben, este bogată în carbohidrați care pot fi ușor digerați de organism.

Aceasta asigură o absorbție mai mare a nutrienților și, în consecință, reducerea stocării grăsimilor. Acest aliment oferă, de asemenea, o mulțime de energie pentru corpul dvs., fiind excelent pentru cei care fac exerciții fizice.

Care sunt beneficiile mandioquinha??

Faptul că ajutarea cu dieta de scădere în greutate nu este singurul punct bun pe care îl are micul om. Verificați câteva dintre avantajele sale cheie:

1. Are componente cu acțiune antioxidantă în compoziția lor, a căror funcție este de a preveni inflamația, îmbătrânirea prematură, celulele canceroase și ciupercile.

2. Are vitamina C, care ajută la lăsarea țesuturilor conjunctive sănătoase, precum și gingiile și dinții.

3. Este o sursă bună de proteine, care contribuie, de exemplu, la reducerea nivelului de colesterol din sânge și la reducerea riscurilor la obezitate.

4. Este bogat în minerale precum calciu, fier, fosfor, potasiu și cupru.

Check out 12 rețete simple de piure de cartofi de piure pentru tine de făcut!

Iată cum puteți face mandibulina să se potrivească în diferite moduri!

1) cartofi cu branza usoara cu branza de vaci

ingrediente:

  • 5 bărci mici.
  • 100 ml de lapte degresat.
  • 2 linguri de lumină caș.
  • pătrunjel.
  • Sare la gust.

Metoda de preparare:

Lăsați gătitul de cartofi în aragazul sub presiune timp de 4 minute. Frământați bine. Apoi, puneți-le pe foc împreună cu lapte, lapte și sare, amestecând în mod constant. Scoateți când începe să fiarbă. Presați pătrunjelul după voia lui.

2) Praj simplu și ușor

ingrediente:

  • 1 mandioquinha.
  • ½ unt de lingură de unt ușor.
  • 2 linguri de lapte degresat.
  • Sare la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti caserola pana cand are o textura moale. Apoi frământați-o și puneți-o înapoi pe sobă cu ingredientele rămase. Agitați bine până obțineți consistența pe care o doriți.

3) Mandioquinha cu nucșoară

ingrediente:

  • ½ kg mandioquinha.
  • ½ linguriță de nucșoară.
  • 1 lingură de margarină ușoară.
  • Sare la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti caserola pentru aproximativ 31 de minute. Frământați-o, puneți margarina (folosiți o linguriță), nucșoara (utilizați lingurița ca referință, nucul trebuie racit), sarea și bateți sau amestecați bine până când consistența este omogenă.

4) Cartofi piure de piure cu ciuperci

ingrediente:

  • 5 bărci mici.
  • 6 ciuperci mari.
  • 2 linguri de sos de soia ușoară.
  • 1 piper argintiu.
  • Piper, sare și ulei de măsline la gust.

Metoda de preparare:

Utilizați condimentele pe caserole după ce au fost fierte. Puneți-o înapoi pe foc și amestecați bine. Frământați-i și apoi duceți-i la cuptorul preîncălzit la 220º. Lăsați acolo până se vede aurul deasupra.

Într-o altă tigaie, puneți ciupercile și sosul de soia. Se amestecă bine timp de două minute. Aruncați sosul și folosiți piperul pentru a aranja vasul.

5) cartofi de piure usor cu morcov

ingrediente:

  • 5 bărci mici.
  • 1 morcov.
  • 150 g cremă ușoară.
  • Parmezan lustruit.
  • nucșoară.

Metoda de preparare:

Peel și tăiați în bucăți mici morcovii și morcovii. Apoi puneți aragazul sub presiune cu apa care acoperă toate alimentele.

Lăsați-l timp de trei minute după ce începe presiunea. Apoi, frământați-le și amestecați-le cu cremă și nucșoară. Aruncați brânza de parmezan la nevoie.

6) Cartofi cu piure de piure cu ricotta

ingrediente:

  • 250 g mandioquinha.
  • 100 g ricotta de lumină.
  • Sare la gust.    

Metoda de preparare:

Gatiti caserolele. Apoi, frământați-le și amestecați-le împreună cu brânză și sare.

7) Puneți piure de cartofi cu lapte

ingrediente:

  • 3 cești mandiquinhas ceai fiert.
  • 1 ½ ceasca de lapte cald.
  • 2 linguri de margarină ușoară.

Metoda de preparare:

Tăiați caserolele în bucăți mici și le frământați bine, apoi turnați laptele. Puneți piure în tigaie și combinați-le cu celelalte ingrediente.

8) Cartofi piure și branza de cremă

ingrediente:

  • 300 g mandioquinha.
  • 100 g lumină brânză cremă.
  • Uleiul de măsline.
  • sare.

Metoda de preparare:

Curățați cratița și gatiți până când sunteți frați. Făcați, apoi adăugați celelalte ingrediente. Se amestecă bine la căldură scăzută. Dacă doriți mai mult cremă, puteți pune lapte.

9) Puree de mandiocin, lămâie și mirodenii

ingrediente:

  • 1 kg mandiinchină, de preferință organică.
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit.
  • Miros verde la gust.
  • Ceapa la gust.
  • Suc de 2 lămâi.
  • Piper și nucșoară la alegere.

Metoda de preparare:

Gatiti caserolele in presiune timp de 22 de minute. Îndepărtați coaja de pe legumă înainte de gătire. Se frământă și se amestecă cu alte ingrediente până la consistența omogenă.

10) Arici mic

ingrediente:

- Pentru piure:

  • 500 g mandioquinha.
  • 2 cani de lapte degresat.
  • 2 linguri de margarină ușoară.
  • nucșoară.
  • Lumina de parmezan sau altă brânză de gustul tău.

-Pentru umplere:

  • 500 g rață de pământ.
  • 1 usturoi zdrobit.
  • Se condimentează la gust.

Metoda de preparare:

Pregătiți piureul. Puneți un strat din acesta într-un refractar, acoperiți cu carnea de vită fiartă în condimente, apoi puneți un alt strat. Presați-vă cu parmezan după cum doriți.

11) Pune mandi cu yam

ingrediente:

  • 5 bărci mici
  • 100 ml de lapte degresat
  • 3 gemuri
  • 2 linguri de margarină ușoară
  • pătrunjel
  • Sare la gust

Metoda de preparare:

Se taie și se gatesc cartofii și bomboanele (pot fi împreună), se amestecă și se aduce înapoi la foc. Adăugați patrunjelul, sarea, margarina și laptele. Se amestecă până când consistența este omogenă.

12) Cartofi uscați și lapte de nucă de cocos

ingrediente:

  • 500 mg de mandioquinha
  • 1 lingură de margarină ușoară
  • 90 ml de lapte de nucă de cocos
  • Se condimentează la gust

Metoda de preparare:

Puneți cartofii piure de-a lungul cepei și margarinei tocate. După mai multă mișcare, adăugați laptele de cocos și sarea până când este într-o consistență bună.