Pentru a preveni mananci nedorite în după-amiaza, când hit-uri ca foamea între masa de prânz și alte masă importante, despărțit unele gustări sfaturi se potrivesc sau acompaniamentele care vă vor ajuta să nu compromită dieta.


Gustarea după-amiaza este mult mai importantă decât îți dai seama. Experții spun că foametea după-amiezii este principalul factor responsabil pentru a face oamenii să renunțe la a continua cu dietele pentru scăderea în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece, pe măsură ce trece ziua și după-amiaza, nivelul de zahăr din sânge scade, ceea ce determină creșterea foametei.

În acest fel, dacă nu hrăniți cu această perioadă, ajungeți să mâncați prea mult după.

De aceea este esențial să nu omiteți nici o masă, oricât de mult veți găsi dispensabile. Idealul este să mănânci mici porții sănătoase la fiecare 3 ore în fiecare zi, chiar dacă nu ți-e foame.

De ce este important să aveți o gustare după-amiază??

Mananca gustări după-amiaza menține saturația și previne aportul excesiv de alimente la ora cină, pe lângă faptul că ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge normal.

Asigurați-vă gustări după-amiaza calm, pe măsură ce trebuie să aveți grijă de ele, astfel încât creierul înțelege și comunică corpului că este saturat.

Veți observa că în timp corpul vostru va deveni obișnuit să mănânce în aceste vremuri.

În plus față de scăderea în greutate și reglarea nivelului de glucoză din sânge, consumul gustărilor de după-amiază oferă, de asemenea, o îmbunătățire a sistemului imunitar, oferind o bună dispoziție și mai multă energie.

Unele rețete de mai jos pot fi principala ta gustare, sau doar un acompaniament. Totul va fi, desigur, dependent de rutina, obiectivul tău, în cele din urmă.

Dacă vă aflați într-o dietă cu hipertrofie, avem de asemenea un alt sfat pentru snack-urile bogate în proteine ​​aici: 14 gustări și mese de prescripție și post-antrenament. Mai jos avem și câteva opțiuni de Gustări pentru proteine, verificați!

Am pregătit o listă cu 12 sfaturi de gustare după-amiaza pentru a vă bucura! Verificați mai jos:

12 rețete de gustare de după-amiază se potrivesc

1 sandwich de mozzarella de bivol și busuioc

ingrediente:

- 1 felie de mozzarella de bivol. Puteți înlocui brânza cu lumină albă sau o altă preferință

- Pâine integrală

- 1 lingurita de otet balsamic

- 3 felii subțiri de roșii

- Vasul frunze la gust

- Uleiul de masline la gust

Metoda de preparare:

Puteți pregăti sandwich-ul deschis sau închis. Puneți bucata de brânză pe pâinea dorită. Se adaugă roșiile, se toarnă oțetul balsamic, se adaugă frunzele de busuioc și se termină un sâmbure de ulei de măsline.

2 - Crotoni

ingrediente:

- 1 lingură de nuci

- 1 lingură de alune

- 1 migdale de lingură

Metoda de preparare:

Se amestecă toate ingredientele și se salvează. Această gustare este făcută să mănânce încet. Puteți mări cantitatea și puteți face câteva porții pentru săptămână.

3 - Chipsuri de cartofi dulci

ingrediente:

- 1 cartof dulce

- Oregano la gust

- Uleiul de masline la gust

Metoda de preparare:

Spălați cartofii bine și tăiați în felii subțiri. Puneți-le într-un castron, adăugați gheață și apă pentru a se înmoaie timp de 10 minute. Apoi, scoateți felii din apă și uscați-le ușor.

Puneți-le pe toate într-o formă cu unt de hârtie și ulei de măsline. Lăsați în cuptor timp de aproximativ 20 de minute sau până când vă dați seama că încep să se înroși.

Scoateți și adăugați puțin oregano. Puteți face o parte care durează și toată săptămâna. Mâncați fără exagerare.

4 - Ouă de prepeliță călită

ingrediente:

- 6 ouă de prepeliță

- Ierburi proaspete (patrunjel, busuioc, oregano, laur, arpagic, printre altele la discreția dvs.)

Metoda de preparare:

Gatiti toate oualele, coaceti cu atentie si puneti-le intr-un castron. Apoi, adăugați cantitatea de ierburi proaspete pe care le găsiți cel mai bine și amestecați. Bine, te poți servi.!

5 - castane cu tutti frutti

ingrediente:

- 5 nuci de cajou

- 3 nuci de Brazilia

- 5 struguri

- 3 căpșuni

Metoda de preparare:

Tăiați fructele bine în cuburi egale și apoi adăugați nucile (puteți să le tăiați, să le rupeți sau să le lăsați întregi). Cel mai bun lucru este că poți să modifici crispul și să schimbi și tipurile de fructe.

Citiți de asemenea => Gustări înainte și după antrenamentul aerobic

6 - Shake-ul de capsuni

ingrediente:

- 5 căpșuni proaspete

- 1 oală de ovaz

- 2 pahare de lapte degresat

Metoda de preparare:

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați bine. Lichidul trebuie să fie coerent și cremos. În loc de ovăz și fructe proaspete, puteți folosi pulpă de căpșuni și lapte de ovăz. Încearcă și fructe diferite.

7 - Potrivirea cupcake

ingrediente:

- 1 făină de quinoa de lingură

- 1 lingurita de scortisoara

- 1 lingură de fulgi de ovăz

- 1 lingură de miere

- 1 lingurita praf de copt

- 1 ou completat

Metoda de preparare:

Se amestecă bine toate ingredientele până când aluatul este pastos. Așteptați să se odihnească timp de aproximativ 20 de minute. Apoi se coace la temperatură medie și se lasă acolo timp de 10 până la 15 minute.

Puteți, de asemenea, să faceți o porțiune practică în cană și să o luați la microunde timp de 3 minute.

8 - Pateu de pui cu avocado

ingrediente:

- ½ proaspat avocado

- 1 lingură de pui mărunțit

- Suc de 1 lămâie

- ½ roșii tăiate în bucăți mici

- Menta proaspata dupa gust

Metoda de preparare:

Se adaugă roșiile tocate în avocado și se amestecă bine până când aluatul este ferm și omogen. Apoi adăugați sucul de lamaie și rezervați amestecul timp de până la 10 minute, astfel încât să preia aroma.

Apoi puneți puiul tocit în aluat și amestecați foarte bine din nou. După aceea, aruncați câteva frunze de menta și serviți. Puteți să păstrați pateul și să-l folosiți pe pâine prăjită, pâine integrală, biscuiți etc..

9 - Smoothie de fructe roșii

ingrediente:

- 5 cireșe

- 3 căpșuni

- 3 mure

- 1 pahar de lapte vegetal din înghețata preferată

- 1 lingură de castan zdrobit

Metoda de preparare:

Bateți fructele (puteți opta pentru celuloză sau cele proaspete) lângă laptele de legume înghețat din blender și păstrați-l în congelator timp de câteva minute pentru a îngheța chiar mai mult. Apoi scoateți și puneți piulițele. Acum puteți bea!

10 - Iaurt cu granola

ingrediente:

- 1 ceasca de iaurt curat

- ½ ceasca granola

Metoda de preparare:

Se adaugă granola la iaurt și se amestecă bine. Dacă găsești amar, poți pune câteva picături de îndulcitor. Se recomandă să nu se pună zahărul.

11 - Chipsuri Apple

ingrediente:

- 1 mere

- Pudră de scorțișoară

Metoda de preparare:

Se taie merele în bucăți foarte subțiri (se poate coaja sau se lasă cu coaja). Acoperiți o formă cu folie și lăsați-o în cuptor timp de 10 minute. Aveți grijă să nu coaceți prea mult.

Când eliminați, adăugați scorțișoară deasupra și!

Citiți de asemenea => 8 Retete de Sandwich cu Cuptorul Ușor

12 - Pateu cu lapte întreg

ingrediente:

- 1 ceasca de mazare proaspata sau congelata

- Două lingurițe de suc de lămâie pură

- Mentă după gust

Metoda de preparare:

Adăugați sucul de lamaie cu mazărea, frământați și amestecați bine. Apoi adăugați niște menta proaspătă pentru a da un gust suplimentar. Serviți împreună cu pâine sau pâine prăjită și sare pe gust.