potasiu Este un mineral sau electrolit (în conformitate cu forma în care se găsește / consumat) esential in dieta, care participă la funcții importante și setările multor celule endogene. Nu este important doar pentru fiziologia naturală a corpului uman în sine, în prezent nutrienți de potasiu este strâns legată de activitatea fizică, care poate oferi efecte frecvent observate în metabolismul normal sau, efecte ergogenic, care va ști în continuare.

Index articol:

  • Principalele funcții ale potasiului
  • Deficiență de potasiu
  • Potasiul în activitatea fizică
  • Alte funcții ale potasiului
  • Surse mai bune de potasiu
  • Recomandări zilnice pentru potasiu

Principalele funcții ale potasiului

Printre funcțiile principale ale potasiului, putem evidenția menținerea potențialului membranei în primul rând. Acest lucru se datorează faptului că, în forma sa ionică, potasiul este cationul intracelular major, spre deosebire de sodiu, de exemplu, care este principalul ion extracelular.

Acest echilibru între potasiu și sodiu în mediile intracelulare și extracelulare, la rândul său, creează un gradient electrochimic care este cunoscut ca potențial de membrană. Practic, în cuvinte scurte, analogice, atunci când există un stimul pentru neurotransmițători, există o ieșire de potasiu celulă și de intrare de sodiu (perioade scurte de timp), care furnizează anumite reacții intracelulare, producând o anumită funcție particulară, prin care ex , duce la contracția musculară, funcția cardiacă, printre altele.

În al doilea rând, potasiul este cofactor foarte important pentru enzime, ca potasiu-ATPase și Pyruvat kinaza, care este important în metabolismul carbohidraților.

În cele din urmă, potasiul încă, în funcțiile sale principale, asistă în echilibrul hidroelectrodial al organismului, controlând într-o oarecare măsură sau ajutând la controlul tonicității unor lichide, cum ar fi sângele în sine.

Deficiență de potasiu

Atunci când există deficit de potasiu sever, se numește acest lucru hipokaliemie, în mod obișnuit a avut loc atunci când nu este în mod necesar o lipsă de aport de potasiu, dar excreția sale extreme, fie prin vărsături, urină, fecale, abuzul de alcool, tulburări metabolice sau a consumului de droguri, printre alte cauze. Primele simptome pentru a viziona sunt schimbarea potențialului membranelor celulare, determinând astfel, în primul rând, oboseala musculară, oboseală, dificultăți în mișcările intestinului și chiar aritmie cardiacă.

În ciuda importanței de potasiu pentru organism, acesta nu este un nutrient fără toxicitate. hiperkaliemia, Excesul de potasiu sau pot fi cauzate de motive hipokalemia inverse, adică dificultatea excreției de potasiu a insuficienței de aldosteron, producerea excesiva de DHA, abuzul aportului de potasiu, în special prin intermediul suplimentelor alimentare de potasiu etc.Toxicidade.

De fapt, suplimentele alimentare care conțin potasiu trebuie respectate cu atenție și, în cazurile în care nu există deficit de potasiu, trebuie evitate. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot provoca tulburări gastro-intestinale, supraîncărcarea rinichilor și altele. În acest fel, cea mai bună sursă de potasiu este alimentată.

Potasiul în activitatea fizică

După funcțiile fiziologice, potasiul este asociat cu funcții legate de practica activităților fizice, de performanță și chiar de recuperarea musculară.

În primul rând, prin a un bun control hidroelectrolitic organismul tinde să reducă oboseala lor tinde să se controleze atât de hidratat în timpul activității fizice (pe oră, ceea ce face numeroase funcții fiziologice, cum ar fi însăși menținerea temperaturii corpului, care este cheia) și etc..

Sa observat că, la persoanele care au obținut potasiu restricționat dieta ketogenica, ca pierderea masei musculare a fost evidentă, în timp ce la indivizii si dieta ketogenica, dar consumul asociat de potasiu, pierderea nu a fost prezent.

În acest fel, sa concluzionat că potasiul este unul dintre substanțele nutritive fundamentale pentru echilibrul pozitiv al azotului din organism, favorizând astfel conservarea și, timp de o oră, sinteza masei musculare.

Unii culturisti folosesc de obicei comprimate de potasiu imediat dupa antrenament. Cu toate acestea, acest protocol trebuie să fie respectat cu atenție și, în special, niciodată să nu fie făcut de indivizi. Pe lângă problemele menționate mai sus, potasiul poate avea totuși o influență asupra deshidratării organismului, atunci când este în exces, cauzând nu numai pierderi, ci chiar, în cazuri extreme, DEATH!

Alte funcții ale potasiului

Utilizarea potasiului, în plus față de cea deja menționată, a fost studiată în unele cazuri pentru prevenirea și / sau vindecarea patogenezei.

Dintre acesti agenti patogeni putem mentiona prevenirea osteoporozei, fie la persoanele sănătoase și mai ales la femeile menopauzale (care suferă de un nivel înalt de pierdere a densității osoase) și persoanele în vârstă. Cele mai bune surse observate sunt alimentele, care, în multe cazuri, împiedică orice utilizare a suplimentelor nutritive de potasiu.

O altă patogenie care poate fi prevenită prin administrarea constantă de potasiu sunt așa-numitele "pietre la rinichi"Sau pietre la rinichi, care sunt de obicei asociate cu o excreție scăzută a altor ioni, cum ar fi calciul.

În cele din urmă, ceea ce a fost studiat mai mult în fața potasiului este legătura cu acesta reducerea tensiunii arteriale și reducerea problemelor cardiace, a văzut interacțiunea sa în potențialul membranei și în concentrațiile de fluide ale corpului, așa cum am menționat anterior.

Surse mai bune de potasiu

Recomandări zilnice pentru potasiu

Potrivit Consiliului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină din SUA în 2004, recomandările pentru potasiu în medie sunt:

concluzie:

Extrem de important în dieta pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului, potasiu este un mineral indispensabil pentru practicianul activităților fizice în cantități specifice pentru necesitățile lor nutriționale față de activitatea fizică.

Cu toate acestea, merită să ne amintim acest lucru cele mai bune surse de potasiu sunt surse de hrană, evitând probleme precum toxicitatea și problemele mai grave. Deci, nu uitați că o dietă echilibrată și extinsă este în continuare cea mai bună modalitate de a obține substanțe nutritive.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!