Pentru toți cei care doresc un trup bun, atât în ​​estetică cât și în sănătate, schimbarea obiceiurilor vieții este ceva fundamental. Aceste schimbări includ nu numai aspectele fizice, ci și atitudinile față de situații diferite pentru un culturist activ. Deci, spre deosebire de ceea ce majoritatea oamenilor aleg să aleagă la momentul achizițiilor, ar trebui să faceți alegeri atipice, care la început pot părea ciudate, dar sunt fundamentale.

Nu este neobișnuit, cu atât de multe oferte și opțiuni oferite de industria alimentară, practicianul puterea să fie asomate fără să știe exact ce sunt nevoile tale si ajung sa cumpere chiar mai mult decât într-adevăr nevoie și / sau nu ajung sa cumpere lucruri care ar fi a lui într-adevăr nevoie. Deci, în acest articol vom încerca să ajutăm și să indicăm ceea ce ar trebui să cumpere culturismul la supermarket.

Dacă este un culturist, care urmează o dietă specifică, acest platou poate fi chiar mai mare, deoarece pe lângă alegerea alimentelor, acestea apar la costuri relativ mai mari. Dar, ce putem face pentru a alege de fapt ce să cumpere la un supermarket? Suntem predestinați să alegem doar ceea ce ne atinge monetar, neputând astfel să câștigăm bine? Este necesar să investești foarte mult într-o achiziție de supermarket pentru un culturist?

Index articol:

  • Aveți un sentiment de ce să cumpărați: Sunteți un culturist!
  • Puiul nu este singura sursă de proteine
  • Alegeți carbohidrați densi
  • Sosuri: Aliații de dietă din carieră
  • Treci de la gondolele de bunatati
  • băuturi
  • Alegeți surse bune de lipide și fibre dietetice

Aveți un sentiment de ce să cumpărați: Sunteți un culturist!

Primul lucru pe care trebuie să-l imaginați când intrați într-un supermarket este că există elementele de bază ale construcției corporale, adică hrana. În acest fel, dacă îți dai doar rahat în coșul tău, cum ar trebui să te aștepți la câștiguri bune? Dacă într-adevăr doriți să începeți o achiziție reușită, trebuie să rețineți că acolo va trebui să rezistați nenumăratelor tentații și să optați pentru ceea ce va oferi subvenții pentru dezvoltarea dumneavoastră.

In plus, de multe ori citeaza ca sanatoasa fusta mananca mult mai scumpe, ceea ce nu este adevărat: Puteți alege alimente chiar mai ieftin decât cele mai multe dintre prostiile pe care le vedem în coșurile altor oameni.

prin urmare, preferați carnea slabă, carbohidrații și unele surse de lipide. Evadare din excesele de bunatati, fast food sau băuturi răcoritoare / sifon / nectar. Corpul tau va depinde de asta.!

Puiul nu este singura sursă de proteine

Puiul, în ciuda faptului că este o carne relativ mai ieftină, este încă o carne cu un preț ridicat. Totuși, în ciuda acestui fapt, trebuie să fie prezent în dieta sa, dar nu ca o singură sursă de proteine. În primul rând, necesitatea organismului de a utiliza alți nutrienți și alți aminoacizi din alte surse de proteine. În al doilea rând, pentru că am reușit cu siguranță să echilibrăm un beneficiu de costuri mult mai bun X.

Printre sursele de proteine ​​pe care le putem alege de pe piețe, putem evidenția carne de pește (ton, sardine, tilapia, cod, somon etc.) și alte fructe de mare, ouă întregi și albușuri de ouă, carne roșie și carne de porc de asemenea, în tăieturile slabe.

Adăugând unele condimente bune în aceste tăieturi, vom avea cu siguranță surse bogate și ample de aminoacizi, permițând o dezvoltare mai bună a corpului.

Fiți conștienți, totuși, pentru consumul de alimente care sunt incrustate, conservate sau care nu sunt în starea lor naturală. Acestea sunt de obicei adăugate cu cantități mari de sodiu, zaharuri, conservanți și îndulcitori. În plus, acestea costă de obicei relativ scump, ceea ce le face mai puțin convenabile încă.

Alegeți carbohidrați densi

În momentul cumpărăturilor, în cazul în care aveți orice fel de problemă financiară, începeți să fugiți de alimente cum ar fi pâine, toasturi sau carbohidrați extrem de procesați, cum ar fi unele cereale. Aceste opțiuni, pe lângă faptul că au o densitate energetică mai mică decât cea a alimentelor naturale (incredibile cum pare), atunci când acestea depășesc acestea sunt asociate cu cantități mari de zaharuri.

Fiți inteligenți și optați pentru carbohidrații în cea mai naturală stare posibilă: în afară de a costa puțin, putem încă să numărați valoarea sa nutritivă, care este extrem de interesantă pentru culturist. La același preț de 15 lei, unde cumpărați o cutie de cereale, ați putea cumpăra 3-4 pachete de paste făinoase, o lire de orez și încă mai aveți niște bani pentru a investi într-un pachet sau două de ovăz. Amintiți-vă, de asemenea, că carbohidrații, cum ar fi orezul, cartofii sau în special pastele, au o densitate mare de energie, adică nu vor da cantități excesive și mari.

Sosuri: Aliații alimentari culturist

Mănâncă ceva care nu are un gust drăguț cauzează anumiți refuzuri oricărui om normal. Chiar și alimentele nealcoolice au una dintre cele mai mari rate de respingere din dietă. Deci sosurile pot fi aliați excelenți. Opțiunile care există astăzi pe piața sosurilor și a altor tipuri de condimente implică o gamă de arome, preferințe, opțiuni și derivate.

În acest fel, a manca ceva cu mai multă aromă sau gust relativ plăcut este interesant nu numai pentru minte, ci și pentru corpul însuși. Astăzi găsim sosuri și condimente, plus vitamine și minerale, plus alimente funcționale sau chiar proprietăți specifice. Sosul de roșii industrializat în sine este un bun exemplu al unei surse de licopen, care este și mai biodisponibilă decât ceea ce există în roada naturală în sine.

Sosurile nu sunt, de obicei, de o valoare excesivă și chiar și cele care au o valoare mai mică, au de obicei o bună durabilitate. Deci da, sosurile sunt alegeri bune!

Cantitatea de sodiu trebuie observată în aceste alimente, astfel încât să nu existe exces. Cu toate acestea, în special în offseason, acesta este unul dintre puținele aspecte pe care trebuie să le îngrijoreze culturistul. Prin urmare, nu restricționați prea mult sodiul prezent în aceste sosuri. Amintiți-vă că procesele fiziologice, cum ar fi contracția musculară, depind de sodiu.

Treci de la gondolele de bunatati

Dacă există ceva care vă poate distruge dieta, acest lucru este lipsa unei mâncăruri corporale adecvate la domiciliu și / sau prezența unor bunătăți. Ceea ce se întâmplă este că atunci când cumpărăm ceva de care nu avem nevoie, va trebui să-l consumăm pentru a genera mai puține pierderi. Chiar dacă nu este motivul principal, este interesant să ne amintim că vechea regulă, de obicei, funcționează foarte mult în această zonă, adică "dacă nu o ai acasă, nu va exista ispită" ...

Mergem la magazinul cu produse alimentare și intrăm în gondolele de hrană care nu ne sunt potrivite, în afară de faptul că sunt o pierdere de timp, poate însemna încă o tentație. Deci du-te direct la ceea ce ai nevoie!

Ar trebui să aveți grijă de inserțiile alimentare care par să fie sănătoase și doar comercializează un produs rău care se ascunde. Printre acestea, putem cita extracte de soia, băuturi din orez și așa mai departe.

Tratamentele pot intra chiar sub semnul întrebării atunci când este vorba de consumul lor extrem de moderat. Cu toate acestea, deoarece acest lucru va însemna excese pentru majoritatea persoanelor, este de preferat să se evite.

băuturi

Este incontestabil că apa ar trebui să intre ca elementul primar și de bază al băuturii unui culturist. Cu toate acestea, pentru că este frecvent și ușor accesibil, vom merge direct la băuturile industrializate.

Ca orice consumator de alimente bune, a culturist necesită, de asemenea, o hidratare adecvată, precum și utilizarea băuturii în scopuri de plăcere. În acest fel, nu va strica să consumați niște sifon neîndulcit, niște suc fără zahăr (pudră) sau ape aromatizate. totuși, trebuie să știți de tipul de îndulcitor prezent în aceste băuturi. De obicei, prezentând o concentrație foarte mare de aspartam, aceste băuturi pot provoca imagini de agravare a obezității, agravarea disparităților de insulină, printre altele. Astăzi, aspartamul este considerat unul dintre cei mai slabi îndulcitori. În schimb, căutați versiuni ale băuturilor răcoritoare care utilizează sucraloza ca îndulcitor.

Alte opțiuni bune, chiar și cu vitamine adăugate, antioxidanți printre alți compuși beneficii, sunt ceaiurile fără zahăr gata preparate sau ceaiurile perfuzabile. Pentru cele mai dependente de cafea, cafeaua solubilă sau tradițională în sine poate fi, de asemenea, luată în considerare.

Alegeți surse bune de lipide și fibre dietetice

În afară de carne, brânzeturi și ouă în sine puteți și ar trebui să optați pentru unele opțiuni de lipide care vin, de exemplu, de nuci, semințe sau chiar unele uleiuri cum ar fi nucă de cocos, palmier, măsline și altele.

De obicei, aceste alimente au valori relativ ridicate, dar cantitatea lor de consum este foarte scăzută, făcându-le alimente mai lungi în stocul nostru.

Deja Fibrele alimentare ar trebui să provină în principal din legume, cea mai largă gamă posibilă. Pe lângă faptul că sunt bogate în numeroase substanțe nutritive, legumele au o cantitate bună de fibre dietetice, au funcții de reglare a intestinului, ceea ce este esențial pentru îmbunătățirea întregului scop al digestiei. Nu este nevoie de kilograme și kilograme de legume. Dacă aveți dificultăți, puteți alege în continuare cele înghețate, care de obicei sunt opțiuni bune pentru durabilitatea lor.

concluzie:

Confruntate cu toate aspectele menționate, unele sfaturi sunt importante atunci când alegeți ceea ce va aduce subvenții de bază pentru succesul sau eșecul proiectului dumneavoastră.

Este important de știut ce să aleagă, la momentul achiziției, în scopul de a evita să nu nu numai ca disponibilizarmos cele mai bune opțiuni pentru organism, dar, de asemenea, pentru a fi capabil de a economisi bani și de a face o mai bună utilizare a banilor investiți, la urma urmei, produse alimentare este de culturism de investiții practician!

Încercați să urmați sfaturile potrivite și veți vedea cum va fi plăcută în fiecare zi pe piață!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!