Masa de post-antrenament nu este doar un timp dietetic important al zilei, dar, de asemenea, corespunde unei variabile care implică avize din studiile științifice cu rezultate diferite și opinii posturi vacante care generează atât ceea ce noi numim mituri culturism. În ciuda acestor puncte distincte, este incontestabil că masa post-antrenament este esențială pentru oricine dorește să obțină rezultate bune, indiferent dacă este în culturism sau în orice alt sport. Prin aceasta, organismul va primi substraturi (micro și macronutrienți) într-un mod adecvat pentru a-și exercita funcțiile metabolice adecvate în cadrul numeroaselor procese fiziologice.

Cu toate acestea, având în vedere această importanță, masa de după antrenament implică o serie de variabile pentru a deveni cu adevărat la fel de eficace cum era de așteptat. Este necesar să se evalueze, pe de o parte, nevoile individuale ale fiecărei persoane, în al doilea rând, modalitatea, obiectivele și confortul acestora. Prin aceasta, cel mai bun protocol (e) este definit astfel încât să se poată alimenta în acel moment.

Dar, cu atat de multe intrebari pe care stiinta vine (sau nu) clarificam, avem intrebarea: Care ar fi cea mai eficienta combinatie pentru noi culturistii? Ce substanțe nutritive ar trebui să fie înghițite în mod corespunzător și care dintre acestea au cele mai bune rezultate în procesele care vor apărea în timpul și după digestie? Despre asta vom vorbi, Să învățăm cum să facem un post-antrenament mai eficient și mai funcțional!

Index articol:

  • Video: Ce să mănânce după (antrenament) formarea de culturism
  • Care sunt obiectivele mesei post-antrenament??
  • Ce să consumați în momentul post-antrenament: Alimente sau supliment?
  • Ar trebui să mănânc ce tipuri de substanțe nutritive după antrenament?

Video: Ce să mănânce după (antrenament) formarea de culturism

Una dintre principalele întrebări pe care oamenii le au despre dietă este ce să mănânce după culturism în faimoasa "masă post-antrenament". Și în videoclipul de mai jos, exclusiv pe canalul nostru Youtube, am vorbit despre această masă și despre nenumărate sfaturi despre importanța acesteia, cum să procedăm, ce să mâncăm și multe altele! Uita-te și verifică.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Dar asigurați-vă că ați citit restul articolului, deoarece articolul va completa ceea ce sa spus în videoclip și vă va face să vedeți masa post-antrenament la un nou nivel, făcând ceea ce este mai sigur și ceea ce vă va aduce mai mult rezultate!

Care sunt obiectivele mesei post-antrenament??

Evident, mâncarea post-antrenament are rolul de a furniza deficite care au apărut în activitatea fizică, dar într-un mod puțin mai detaliat, obiectivele sale principale sunt:

  • Resinteza glicogenului muscular și hepatic (în principal muscular);
  • Înlocuirea apei și a electroliților;
  • Asigurarea de proteine, peptide și aminoacizi organismului pentru resinteza și / sau supracompensarea țesuturilor și a celulelor;
  • Eliberarea de hormoni anabolizanți importanți, cum ar fi insulina și suprimarea hormonilor catabolici, cum ar fi cortizolul și glucagonul;
  • Creșterea disponibilității vitaminelor importante din organism, cum ar fi complexul B, printre altele.

Astfel, ținând seama de astfel de obiective, pot apărea situații diferite și pot fi utilizate diferite protocoale, ceea ce generează o inconstanță de opinii în știință, deoarece fiecare acoperă o teorie diferită și opinia celuilalt. Și ce putem spune despre asta? Ar fi existat alimente, substanțe nutritive și moduri de a mânca, care ar fi cele mai eficiente în acel moment, sau hrănirea ar fi deja suficientă în acest context?

Ce să consumați în momentul post-antrenament: Alimente sau supliment?

Odată cu dezvoltarea tehnologică a studiilor de alimentare și de aplicare, sa realizat că unele practici ar putea ajuta foarte mult sportivi, precum și utilizarea suplimentelor alimentare a fost una dintre cele mai bune soluții pentru cei care au nevoie de alimente ușor și rapid, așa cum a fost observat corect convenabil cu utilizarea sa de la descoperirea sa. Fie inițial cu utilizarea unui simplu maltodextrină sau a altui carbohidrat ușor digerat, fie ulterior cu ajutorul suplimentelor de proteine ​​sub formă de pulbere sau chiar cu utilizarea de creatină, pentru creșterea rezistenței și etc..

În ceea ce privește acest subiect, este incontestabil că majoritatea subiecților din acest domeniu sunt foarte eficienți. Și adevărul trebuie spus, suplimentele sunt foarte interesante în anumite momente, cum ar fi post-antrenament.

Faptul este, dacă ne oprim să ne gândim, care sunt suplimentele? Ele nu sunt altceva decât compuși sub formă de pulbere, lichide, capsule sau alt tip de prezentare derivată din alimente, alimente, adică este ca și cum ar ingerăm "orez și pudră de pui", cu alte cuvinte. Evident, valorile aminoacidemiei, digestibilitatea, printre alte puncte, se modifică într-o oarecare măsură, dar pot fi comparate aproximativ.

Și dacă suplimentele sunt alimente sub formă de pudră, de ce nu luați în considerare utilizarea alimentelor solide în post-antrenament, atâta timp cât acestea au o bună valoare biologică și sunt capabile să răspundă nevoilor individului la acel moment? Mai mult decât atât, de ce să nu luați în considerare utilizarea alimentelor pe parcursul zilei? O mulțime de oameni opri consumul de alimente reale de a folosi suplimente alimentare, care nu este întotdeauna valabil (https://dicasdemusculacao.org/suplementos-ou-alimentos-qual-melhor-opcao-para-praticante-musculacao/).

Unii vor cita că, în valorile biologice, vom fi mai predispuși la suplimente și, în funcție de despre care vorbim, este adevărat. Este adevărat că proteina din zer are o valoare biologică mai mare decât pieptul de pui. Dar ar face într-adevăr o diferență în practică? Alții ar chestiona digestibilitatea și proteinele din zer ar profita. Totuși, întreb din nou dacă această aplicație ar fi într-adevăr atât de practică?

Dacă într-adevăr ar fi fost, în primul rând, nu am avea corpuri bune înainte ca existența proteinei din zer să fie hidrolizată sau chiar izolată. N-am avea trupe extravagante ca Ronnie Coleman sau chiar Jay Cutler, care în mod tradițional nu au fost crescuți cu "scuturi post-antrenament". Ronnie Coleman a participat la Steakhouse-ul Outbak după o intensă pregătire. Jay Cutler a optat deseori pentru mâncare chinezească sau a mers la casa lui să mănânce niște fasole de jeleu, păsărică! Un alt exemplu este atlet al Dexter Jackson, care nu ar da un bun cartof copt însoțită de carne sau de pui sau chiar au optat pentru sushi, dar, de asemenea, a fost Nasser El Sonbaty, în plus față de burgeri, desigur!

Situația reală pe care o avem este asta organismul are nevoie de nutriție adecvată după antrenament, din alimente sau supliment. Resinteza glciogênio musculare, sinteza proteinelor și îmbunătățește recuperarea imediat după antrenament, de obicei, nu diferențiază în mod semnificativ între utilizarea de alimente bune sau suplimente bune, luând în considerare mai ales un aport caloric ridicat, în cazul în care bilanțul energetic pozitiv și concentrațiile și Azotul din mușchi tinde să fie mai mare. într-adevăr nu contează dacă veți consuma alimente sau suplimente, Ceea ce este important este dacă acestea sunt de calitate și dacă acestea își satisfac nevoia.

Ar trebui să mănânc ce tipuri de substanțe nutritive după antrenament?

Este cunoscut faptul că consumul de carbohidrați în post-antrenament de astăzi, concentrându-se pe formare în greutate, este dispensabil pentru N motive, pe care nu ar trebui să discute în acest moment. Cu toate acestea, pentru unele persoane, poate deveni necesar. așa, optați pentru suplimente cum ar fi porumbul de ceară sau maltodextrină nu sunt idei rele. Cu toate acestea, dacă alegerea dvs. este alimentară, putem alege carbohidrații cu asimilare mai ușoară de către organism, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a permite din nou o masă următoare, nu prea mult timp, cu o golire parțială a gastrice. Astfel, opțiuni cum ar fi orez alb, cartofi piure, unele bagheli sau chiar cereale care nu sunt extrem de bogate în fibre, pot fi opțiuni interesante.

Proteinele, atunci când provin de la suplimente, pot fi de mai multe tipuri proteine ​​din zer izolate, concentrate, hidrolizate sau proteine ​​din carne roșie hidrolizată. Același lucru este valabil și pentru mâncare, optând pentru o digestie mai ușoară pește alb (tilapia, cod, halibut, vopsit fără piele), albușuri de ou, lapte degresat (care este acum considerată cea mai bună băutură post-antrenament pentru atlet), printre alte opțiuni. Este important să nu împiedice digestia, astfel încât organismul nu începe să meargă în posibilele deficiențe nutriționale sau lăsați-l să stimuleze cu aminoacizi esențiali, cum ar fi L-leucină.

Desigur, un complement de aminoacizi și unele peptide cum ar fi creatina și BCAA, plus o buna hidratare (care nu necesită în mod necesar înlocuirea electrolitului) și atenție la pierderea unor vitamine prea, mai ales solubil în apă, care sunt eliminate ușor în timpul și după activitatea fizică și că organismul în mod normal, nu are stocuri.

Acești aminoacizi pot avea funcții legate de performanță legate de nutriție în ansamblul lor sau căutarea unei creșteri a capacității de reacție a organismului la anumite stimuli specifici, cum ar fi insulina. Respectiv, putem cita ca exemple creatina, L-glutamina și L-leucina. Acești aminoacizi sunt greu de găsit în cantitățile de care avem nevoie în alimentație, deci pentru aminoacizi este esențial ca acestea să fie completate.

Nu este nevoie de nici un tip de lipide în acest moment.

Dar nu are sens să vorbim despre alimente sau suplimente decât dacă subliniem faptul că cel mai important lucru este să răspundă în mod adecvat cerințelor organismului. În caz contrar, dacă consumăm alimente sau suplimente dacă sunt în cantități mai mici de care avem nevoie sau chiar mult mai mari. Ambele vor prezenta rezultate rele și nedorite.

concluzie

Vorbind într-un moment post-instruire se vorbește, de asemenea, despre un subiect extrem de controversat care generează multe îndoieli în majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, atunci când avem de a face cu acest moment, trebuie să avem puncte importante stabilite în mintea noastră, pentru a nu ne înșela cu protocoale inadecvate sau care nu sunt potrivite pentru noi. Mai important decât a spune că există o formulă magică în post-antrenament este să spui că trebuie să fii hrănit în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, în funcție de fiecare caz și situație, trebuie să luăm în considerare dacă folosirea acestui sau acelui supliment, respectivul sau acel aliment sau chiar un grup al acestora.

Rețineți că cu cât nevoile dvs. sunt mai individualizate și mai receptive la protocoale, cu atât vor fi mai bune rezultatele.

Un alt articol care se referă și la alimentația post-antrenament este acesta: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-apos-tretre-de-musculacao/, iar el îl completează pe acesta. Așa că citiți-o și am fost și mai informat despre această masă foarte importantă..

Bună hrana!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!