Odată cu vârsta de fitness, multe rețete au fost "inventate" și multe amestecuri fiind făcute pentru a face gustul mâncărurilor gustoase, diverse și să nu scape de ingredientele funcționale pe care dirijorul are nevoie de dietă. Dar, în ciuda acestui avantaj, care există de fapt, pe un astfel de consum, trebuie să înțelegem că multe dintre ele sunt puternic legate de combinații, amestecuri, retete fanteziste și complicate, care oferă nu doar un aspect oarecum complex să urmeze dieta, dar afecta interacțiunea dintre alimente, nutrienți și metabolismul acestora..

Dar, cum să rezolve aceste probleme? Cum este posibil să interacționezi cu o dietă variată și, în același timp, care oferă simplitate și beneficii reale în aceste interacțiuni? Și poate amestecarea alimentelor afecta corpul și câștigurile în culturism? Cum să mâncați o mâncare variată, fără ca mâncarea să fie amestecată? Căutăm aceste răspunsuri pe care le scriem în următorul articol.

Index articol:

  • Organismul are nevoie de varietate, nu de amestecuri.
  • Consecințele excesului de amestecuri alimentare

Organismul are nevoie de varietate, nu de amestecuri.

"Orez, fasole, carne, ou, paste, salata si legume". Acest lucru este cel mai probabil ceea ce ar spune un muncitor atunci când se gândește la un vas "complet". Pe de altă parte, "peștele cu salată" ar spune că o fată a condus lumea de fitness cu aceeași idee de antena completă. Totuși, "cartofi cu pui" ar spune un marombeiro sceptic la sportul său. Care dintre ele ar fi corect în interacțiunile lor sau care ar fi INCORECT cu totul? Ei bine, aș spune că toată lumea, de fapt, este complet necorespunzătoare!

Gama de nutrienți necesare care sunt furnizate organismului de a asigura o nutritie adecvata intr-un regim alimentar convenabil pentru practician in greutate este extrem de mare, în care, sunt variate subvenții alimente necesare organismului pentru a obține suficient pentru a oferi substraturi condiții anabolice corespunzătoare stimulului care îi este oferit. Astfel, în cantități și calitatea produselor alimentare mai mare decât cea a majorității indivizilor pur sedentare, o persoană activă și care practică de formare în greutate cu intensitate mare (aceasta fiind una dintre exercițiile de impact mai metabolice), aveți nevoie de un regim alimentar variat și calitativ bun , de cantități mai mari și mai mici de anumiți nutrienți, prin urmare este necesară o evaluare individuală pentru a defini care sunt acești parametri care trebuie urmați.

Confruntat cu aceste propoziții, este clar să înțelegem că în mod eronat mulți înțeleg această ofertă vastă cu un amestec necorespunzător de diferite tipuri de alimente. Dar calm, dacă nu sa spus anterior că există, de fapt, nevoia de consum alimentar bun și vast? Da, într-adevăr, a fost spus și este adevărat, dar ofera o varietate de produse alimentare nu înseamnă furnizarea de amestecuri de produse alimentare, adică, așa cum vine DIETA în ansamblu, celelalte tratează în mod specific „misturebas“, efectuate la o dată, și este că există cea mai mare eroare trăiește. Este necesar să se evalueze în ce măsură este interesant să se combine alimentele sau nu. Este important să se înțeleagă în ce măsură acest lucru poate ajuta în procesele digestive, precum și în ce măsură acestea sunt într-adevăr necesare.

Varietatea alimentelor se face de-a lungul dietei și are aproximativ 6 mese pe parcursul zilei. Acest soi nu trebuie să fie căutat în doar 1 regim alimentar. Când se întâmplă acest lucru, devine un amestec de alimente, un amestec care nu va face întotdeauna bine corpul și obiectivele dvs., deoarece există interacțiuni ale alimentelor care pot fi negative și așa mai departe. Din acest motiv, dacă căutați soiul de mâncare, învățați să-l împărțiți din toate mesele zilnice!

Consecințele excesului de amestecuri alimentare

Este necesar să se evalueze consecințele pe care le produc anumite sau anumite amestecuri. Pe de o parte, un regim alimentar variat, cu preparate creative, frumoase si diferite, care iau diferite ingrediente pot părea apetisant și ceva mult mai ușor să fie acceptabil, pe de altă parte, aceasta nu reprezintă întotdeauna grade de ușurința, comoditate și continuitate în viața unui individ. În primul rând, câți sunt cei care au suficient timp să piardă 60-90 de minute în pregătirea fiecărei mese? Pentru cineva care face patru mese solide și 2 shake-uri, de exemplu, o zi, aceasta ar reprezenta aproximativ 4-6pm numai în prepararea meselor, adică atunci imaginați-vă care efectuează 8 sau 12 mese pe zi! Într-adevăr ceva imposibil. Pe de o parte, aceste „turte de proteine“, aceste „proteine ​​mase contemporane“ și numeroase alte rețete reprezintă o varietate interesantă de consum alimentar, pe de altă parte, să fugă ceva practic și fezabil pentru a doua zi la zi, și necesită mai multe calcule pentru a satisface nevoile noastre nutriționale, adesea rezultând în.

Tot mai mult, putem vedea că simplitatea va menține continuitatea protocolului nostru alimentar. Practic, aceasta înseamnă că, cu cât este mai ușor să se efectueze dieta, pregătirea și consumul acesteia, cu atât mai puține șanse pe care le avem de a fi depășite de oboseală. Acest lucru joacă un rol important, astfel încât să putem ține pasul atât cu perioadele agitate ale vieții noastre, cât și cu perioadele mai puțin agitate.

Amestecurile alimentare nu sunt implicate doar în practică. Aceasta, de fapt, este un aspect social suplimentar. Din punct de vedere fiziologic, amestecurile pot provoca nenumărate efecte, atât benefice, cât și dăunătoare. Astfel, depinde de noi să alegem ce cale să urmăm, în fața cunoașterii.

Este interesant faptul că unele amestecuri, cum ar fi orezul și fasolea (care amesteca metionină și lizină, doi aminoacizi care sunt complementare), acid ascorbic (vitamina C) cu Iron 3+ (ajutând conversia în Fe 2+), vitamine liposolubile (A, D, E, K etc) cu lipide, printre altele, sunt excelente! Acestea sunt amestecuri care se completează reciproc sau sunt pur și simplu de chelare Factor, sau că ajutorul în utilizarea nutrienților de către organismul în cauză.

Pe de altă parte, amestecurile precum calciu și fier, proteine ​​din zer și proteine ​​din piept de pui, acid ascorbic și calciu, printre altele, nu sunt interesante. Acestea sunt amestecuri considerate atenuante și sunt amestecuri care interferează negativ în absorbția celeilalte substanțe în cauză, în funcție de competitivitate sau de orice alt factor.

Se pare că, atunci când facem preparate miraculoase, pline de ingrediente, suntem mai predispuși să interacționăm atât cu substanțe nutritive interesante și plauzibile, cât și cu substanțe nutritive neinteresante. Realitatea este că șansele de a amesteca ceea ce NU ar trebui să fie amestecate devin mult mai mari și este dificil să se stabilească parametri pentru a scăpa de el cu totul.

Prin urmare, menținerea meselor cât mai simplă posibil și cu cele mai mici interacțiuni posibile este ideală. Uita-te prioritizeze o sursă de proteine, un carbohidrat, o lipide și fibre de (și legume) și va fi deja mai mult decât suficientă hrană pentru a interacționa și, în același timp, să furnizeze organismului în diferite moduri diferite substanțe nutritive.

Amintiți-vă să furnizați diferite combinații între mese, ceea ce va asigura o utilizare deosebită a organismului.

Bună hrana

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!