Marea majoritate a oamenilor renunță la ideea de a consuma alimente bogate în grăsimi, deoarece încă mai cred că este grăsimea pe care o consumăm, ceea ce ne va face să câștigăm mai multă greutate și să devenim "mai grași". Dar astăzi știința ne-a arătat deja că există "grăsimi bune", și omega 3 este una dintre aceste grăsimi esențiale.

Grăsimile bune sunt esențiale pentru multe procese din corpul nostru și ne pot ajuta să combatem supraponderabilitatea, să construim hormoni corporali și multe alte beneficii. Ele sunt, de asemenea, fundamentale în dieta celor care practică culturismul, generând rezultate destul de semnificative, pe lângă faptul că sunt excelente pentru sănătate.

Și omega-3 se potrivește în toate acestea și mai mult.

Vă întrebați cum această grăsime esențială vă poate ajuta să aveți mai multă sănătate și mai multe rezultate în culturismul? Deci, continuați să citiți articolul și aflați tot ce poate face acest acid gras esențial pentru dvs.!

Index articol:

  • Ce este omega-3?
  • Diferențele dintre tipurile de omega 3
    • EPA
    • DHA
    • ALA
  • Care este funcția sa??
  • Beneficiile consumului de omega 3
  • Cât de mult trebuie să consum??
  • Cât de importantă este pentru culturist?
  • Omega 3 slăbire?
  • Se plătește suplimentarea omega 3?
  • Există contraindicații sau efecte secundare?
  • Principalele surse de omega-3
  • Mituri și adevăruri despre Omega-3
  • De unde să cumpărați suplimente de calitate?
  • concluzie

Ce este omega-3?

omega-3 face parte dintr-un set de acizi grași polinesaturați esențiali, pe care organismul uman nu le poate produce. Prin urmare, este necesar să se ingeteze prin animal, vegetal sau prin suplimente.

Există 3 tipuri diferite de omega-3 care sunt: Acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Ceea ce consumăm cel mai mult este alfa-linolenic (ALA), deoarece este prezent în alimentele pe care le consumăm mai frecvent, cum ar fi uleiul de soia și ulei de canola.

Diferențele dintre tipurile de omega 3

Acizii grași EPA și DHA sunt clasificate ca omega 3 cu lant lung, deoarece acestea sunt prezente numai în surse animale, diferit de ALA este un omega lanț scurt -3, și este prezent în surse vegetale.

Un punct comun printre acești trei acizi grași este că toate sunt esențiale, adică corpul nostru nu este capabil să producă singuri.

Să înțelegem acum diferența dintre fiecare dintre ele.

EPA

Aceasta este prieten de inima cu acizi grasi, deoarece unul dintre beneficiile sale este îmbunătățirea circulației sângelui, prevenirea formării de cheaguri, ceea ce reprezintă momentul în care sângele devine solid și sfârșește prin crearea unui anumit tip de barieră, împiedicându-i astfel să fie pompată corespunzător.

Un alt punct important despre APE este că are capacitatea de anti-inflamator de mare, ceea ce înseamnă că combate inflamația în corpul nostru, promovând astfel îmbunătățirea celulitei, artrita, grăsimi acumulate și tot felul de lucruri rele, care are un proces de inflamație.

Deci, dacă doriți un ajutor suplimentar pentru a pierde în greutate, încercați să consumați suficiente alimente bogate în EPA.

DHA

Aceasta este creierul prietenos cu acizi grași și funcțiile cognitive. Consumul de DHA poate ajuta la îmbunătățirea conexiunilor creierului, ceea ce vă va favoriza memoria, raționamentul, atenția, înțelegerea și alte aspecte care sunt controlate de creier.

Este, de asemenea, foarte important pentru femeile gravide, deoarece are puterea de a ajuta o formare mai bună a fătului, asigurându-se că copilul se naște cu mai multă sănătate.

Și studiile au arătat că DHA poate ajuta la formarea de bariere de protecție în creier, ajutându-l să nu se deterioreze de-a lungul anilor. Acest lucru a demonstrat chiar și un aliat puternic în prevenirea bolii Alzheimer.

Este important să știți că omega 3 EPA și DHA sunt prezente în peștii de apă rece și adânc, care se hrănesc cu crustacee mici care sunt, de asemenea, bogate în aceste grăsimi. Prin urmare, peștii de rasă captivă nu sunt bogați sau conțin niveluri foarte scăzute de omega-3.

ALA

Aceasta este acid gras vegetal, de aceea nu poate fi folosită de corpul uman.

Corpul nostru are enzime care pot provoca ALA este convertit la DHA si EPA, dar cu obiceiurile proaste pe care le-am experimentat astăzi, cum ar fi țigările, alcoolul și stresul, a făcut aceste enzime funcționează mai puțin și mai puțin.

Așadar, trebuie să fim conștienți de consumul ALA, deoarece aceasta nu poate fi convertită, ceea ce nu vă va aduce nici un beneficiu.

Care este funcția sa??

Omega 3 este fundamental în reconstrucția membranelor celulare. Acestea sunt printre cele mai importante elemente nutritive în formarea celulelor corpului nostru. În plus, omega-3 este legat direct în procesul antiinflamator.

În prezent, suntem supuși unei diete mai bogate în omega-6 (care generează procese inflamatorii) decât în ​​omega-3 (care generează procese anti-inflamatorii). Mesele de fast food-uri pline de alimente cu grasimi trans este un exemplu de „dieta“ bogat in omega 6. Prea mult omega-6 poate oferi inflamatia cronica a organismului, și boli cum ar fi cancerul, Alzheimer, Parkinson și obezitatea, conține componente inflamatorii . funcția omega-3 este reducerea și chiar prevenirea acestor inflamații..

Omega-3 când este consumat în mod regulat promovează creșterea producției de neurotransmițători cum ar fi dopamina, serotonina și noradrenalina, care sunt legate de bunăstare, făcându-l eficace în combaterea depresiei.

O altă funcție foarte importantă a omega-3, mai precis a DHA, este acțiune directă asupra funcțiilor creierului, cum ar fi sistemul limbic. Când individul are o dietă care nu este bogată în DHA, poate fi supusă iritației, depresiei și altor tulburări.

În plus, omega-3s sunt critice pentru sănătatea inimii și a ochilor, deoarece aceste organe conțin o concentrație mai mare de grăsime decât oricare alta.

Beneficiile consumului de omega 3

Am arătat deja în subiectele de mai sus că omega 3 este o grăsime bună și esențială pentru sănătatea noastră. Aflați acum ce beneficii reale ne aduce și vedeți că merită să consumați.

Cunosc primele 10 beneficii ale omega-3:

  • Ea funcționează bine pentru creier, stimulând acțiuni cognitive, cum ar fi memoria și raționamentul;
  • Ajută la scăderea în greutate;
  • Previne anumite tipuri de cancer;
  • Este bine pentru sănătatea ochilor;
  • Acționează direct asupra sistemului imunitar;
  • Ea are efecte anti-inflamatorii;
  • Previne bolile cardiovasculare;
  • Ajutor în combaterea depresiei;
  • Ajută la dezvoltarea copiilor în formare;
  • Reduce colesterolul.

Odată ce cunoașteți toate aceste beneficii, este posibil să fiți nerabdatori să consumați alimente bogate în omega 3, nu? Acest lucru nu este un lucru rău, exact opusul. Dar ce va fi suma ideală pe care ar trebui să o ingerăm pentru a putea profita de beneficiile fără a provoca reacții adverse?

Să aflăm!

Cât de mult trebuie să consum??

Studiile efectuate de diferite institute de sănătate din întreaga lume arată că, în general, media omega-3 care trebuie consumată de un adult la greutatea ideală este de 1g pe zi.

Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, consumul este de 1g pe zi. Este indispensabil din cauza numeroaselor beneficii pe care le oferă grăsime de sănătate, oferind beneficii pentru sănătatea copilului fiind generate sau au fost alaptati, ca ameliorarea dezvoltării neurologice.

Pentru cei care practică culturism, se recomandă chiar și doze mai mari, deoarece sunt supuse unui efort fizic mai mare decât alți indivizi. Cantitatea ideală de consumat în acest caz este de până la 3 grame pe zi, împărțită în 3 mese pe zi.

Acizii grași sunt foarte importanți pentru sănătatea noastră, totuși ele sunt oxidate foarte ușor atunci când sunt ingerate, făcând astfel inutil organismului, deoarece își pierd toate beneficiile.

Un sfat valoroase este: întotdeauna încercați să alegeți să faceți consumul de omega-3 este întotdeauna combinat cu o sursă de vitamina E.. Este o componentă antioxidantă și, pe lângă faptul că promovează o durată mult mai lungă de acizi grași în organism, face ca funcțiile lor să fie mai eficiente.

Cât de importantă este pentru culturist?

Atunci când practică un exercițiu de culturism, țesuturile musculare suferă mai multe leziuni care generează inflamații. Aceste inflamații sunt "mușchii distrugători", astfel încât să poată fi reconstruiți mai târziu. Acesta este procesul care dezvoltă anabolismul muscular.

Dar inflamațiile generate de exercițiile fizice pot fi mai dăunătoare decât cele auxiliare dacă procesul de inflamare și recuperare a mușchilor nu funcționează bine.

Imaginați-vă că organismul dumneavoastră are deja mai multe procese inflamatorii din cauza dieta lor săraci și prostul obicei de viață ... Oh, tu du-te și de a face greutate de formare, provocând musculare dumneavoastră genera chiar mai multe procese inflamatorii ... Rezultatul este o recuperare musculara rău, rezultând și rezultate slabe în urmărirea obiectivului dvs., fie câștig de masă, fie pierdere de grăsime.

DESCOPERIRE >>> CLA sau Omega-3? Ceea ce este cel mai bun pentru practicianul Culturismului?

Omega 3 intră în această poveste pentru a diminua această exagerare a inflamației musculare. Acest lucru se datorează faptului că promovează eliberarea substanțelor antiinflamatorii, astfel încât organismul nostru poate folosi ca formă de apărare.

Scăderea inflamației va avea ca rezultat o îmbunătățire a recuperării musculare, cauzând mușchii să se regenereze mai rapid și mult mai puternic.

Un alt factor pozitiv în consumul de suplimente de ulei de pește este scăderea frecvenței cardiace în timpul antrenamentului. Aceasta face ca performantele aerobice ale atletilor sa fie mult mai mari.

Omega 3 slăbire?

În ciuda omega 3 fiind un tip de grăsime, este destul de eficient în procesul de pierdere în greutate.

Studiul afirmă că exercițiile fizice însoțite de o suplimente de omega-3 generează o arsură a grăsimilor mult mai mare decât exercițiile izolate, adică fără utilizarea de omega 3.

Acest lucru se întâmplă deoarece în organismul nostru există hormoni care sunt responsabili pentru a ne spune că suntem saturați și nu ne flămând. Cu toate acestea, cu creșterea celulelor inflamatorii din organism, acești hormoni sfârșesc să nu funcționeze atât de bine în acest sens. Și aici intră omega 3, pentru a scădea inflamația și pentru ca acești hormoni să funcționeze din nou și să ne spună creierului că suntem plini de hrană.

Un studiu a fost realizat în Spania, cu două grupuri de oameni care au avut aceleași diete, singura diferență de la un grup la altul a fost consumul de pește bogat în omega 3. Rezultatul a fost că grupul care a consumat acidul gras avut mai mult rezultat în arderea grăsimilor, deoarece corpul dumneavoastră a reușit să controleze mai bine vârfurile de insulină.

Omega-3 acționează ca un fel de regulator de insulină, menținându-și nivelul regulat întotdeauna și stingind acel apetit care înainte părea în afara controlului.

Se plătește suplimentarea omega 3?

Dacă locuiți în Brazilia, răspunsul este da! Adevărul este că consumul de pește de către brazilieni este foarte mic și pentru a face lucrurile să se înrăutățească, cu atât mai mult pește pe care îl consumăm aici sunt crescuți în captivitate, ceea ce le face să aibă cantități mai mici de omega 3 și să aibă mai multe cantități de Mércurio , care este dăunătoare sănătății.

Un alt factor care determină brazilienii să consume mai puțini pești este valoarea lor în supermarketuri. Acestea sunt scumpe și puțini oameni pot păstra un consum săptămânal de acest tip de carne.

prin urmare, trebuie să consumăm suplimente de omega 3, și principala sursă a acestor suplimente este uleiul de pește.

LEARN >>> Omega-3, 6 sau 9? Ce este cel mai bun consum?

Există contraindicații sau efecte secundare?

Am văzut pe parcursul articolului că consumul de omega-3 oferă mai multe beneficii sănătății corpului creierului nostru.

totuși, consumate în exces nu pot face la fel de bine ca. Studiile au constatat că consumul la doze mari (peste 7g pe zi) poate crește riscul de apariție a cancerului de prostată la bărbați.

O altă problemă este hemoragiile care pot fi cauzate de efectul anticoagulant al omega 3. În special pentru persoanele care au hemofilie.

de asemenea nu pentru persoanele care au alergii la pește sau fructe de mare. Deoarece cele mai bogate surse ale acestui acid gras sunt pește, cei care sunt alergici la acest animal sunt afectați de consumul de omega 3.

Un alt punct important este întotdeauna să căutați surse de calitate care să ofere omega 3. Mulți vor aduce Mércurio lângă omega-3, care este destul de dăunător sănătății. Fiți întotdeauna conștienți de tipul de pește pe care îl veți cumpăra și verificați de unde provine ... Și, de asemenea, acordați atenție suplimentului pe care îl cumpărați.

Principalele surse de omega-3

După tot acest conținut omega 3, să spun că este bine pentru asta, că este bine pentru asta, este timpul să enumerăm principalele surse ale acestei grăsimi nesaturate care devine obiect de dorință în fiecare zi.

Am pregătit o listă care va fi foarte utilă de acum înainte. Verifică-l!

pește:

  • Macrou (100 g) - 5134 mg
  • Mullet (100 g) - 3280 mg
  • Ton (100 g) - 3280 mg
  • Sardine (100 g) - 3300 mg
  • Somon (100 g) - 2260 mg
  • Anchovii (100 g) - 2113 mg
  • Herring (100 g) - 1729 mg
  • Alte fructe de mare:
  • Caviar (100 g) - 6789 mg
  • Stridii (100 g) - 672 mg
  • Creveți (100 g) - 315 mg

Surse de legume:

  • Soia (100 g) - 1443 mg
  • Nuci (28 g) - 2600 mg
  • Sămânța de in (20 g) - 1600 mg
  • Sămânță Chia (28 g) - 5060 mg

Alte surse de omega-3 sunt suplimentele alimentare, cum ar fi: Uleiul de pește.

Mituri și adevăruri despre Omega-3

Sunt discutate multe lucruri omega-3, și datorită faptului că este o grăsime nesaturată care a fost mult studiată în ultimii ani, faima sa a crescut de asemenea foarte mult. Cu aceasta, există întotdeauna mai multe mituri care sunt importante pentru a cunoaște, astfel încât să nu credem.

Desigur, majoritatea lucrurilor pe care le spun sunt adevărate și științific dovedite, dar nu este greu să auzi anumite absurdități acolo.

Principalele mituri:

  • Omega-3 se găsește NUMAI în pește: este o minciună pentru că se găsește și în surse de plante, cum ar fi cele pe care le-am citat mai sus.
  • Toate tipurile de pește sunt surse de omega-3: Lie. Pestele bogate în omega-3 sunt peștii cu apă rece care trăiesc în partea de jos a râurilor.
  • Omega-3 este recomandat DOAR pentru tratamente și prevenirea bolilor cardiovasculare: Lie. După cum am văzut, această grăsime are multe alte beneficii în afară de a ajuta funcționarea inimii.
  • Omega-3 prezente în surse de plante promovează aceleași beneficii ca și sursele de animale: Lie, după cum am văzut cele din sursa de legume, trebuie transformate în corpul nostru în EPA și DHA, care sunt cele mai utilizate surse de către corpul uman.
  • Consumați omega-3 în îngrășământ EXCESS: Lie! Ceea ce te face să faci grăsime este excesul de calorii. Dacă mâncați ceva care are prea multe calorii, veți câștiga greutate.

Principalele Adevăruri:

  • Ajută la scăderea în greutate, da.
  • Este eficientă în lupta împotriva depresiei, da.
  • Persoanele care consumă o mulțime de pești trebuie să utilizeze un supliment de omega 3, în special în Brazilia, unde majoritatea peștilor nu au cantități semnificative de grăsimi.
  • Este o grăsime EXCELENTĂ pentru cei care practică culturismul, da.
  • Și ajută la REDUCEREA colesterolului.

Acum puteți decide dacă consumul de omega 3 este necesar sau nu. Știind ce este mit și ceea ce este adevărat, este mult mai ușor să faci această alegere, nu este adevărat?

De unde să cumpărați suplimente de calitate?

Uleiul de pește este un supliment destul de ușor de găsit în farmacii, magazine alimentare de sănătate, magazine de suplimente și așa mai departe. Dar cele mai multe suplimente au putine cantitati de EPA si DHA si ajung sa aiba cantitati de mercur impreuna.

Prin urmare, este foarte important să țineți cont de aceste 3 întrebări atunci când cumpărați suplimentul: Cantități bune de DHA și EPA și fără nici o cantitate de Mércurio.

Omega 3 de suplimente de creștere este ceea ce îmi recomand întotdeauna deoarece sunt o companie axată pe oameni care practică culturism, cer oameni și care doresc cel mai bine pentru corpul lor. Din acest motiv, produsele sale sunt de calitate superioară și materia primă de origine.

Cuplat cu acest lucru, prețul suplimentelor tale este la fel de ieftin ca și produsele de proastă calitate acolo, dar diferența este că ele sunt ieftine, dar de calitate.

Așa că CLICK AICI și cumpărați imediat omega-3 din suplimentele de creștere și asigurați-vă că obțineți un produs de calitate extremă.

concluzie

Omega 3 este una dintre cele mai bune grăsimi nesaturate care există pentru noi să consumăm. Beneficiile sale sunt diverse, atât pentru cei care caută sănătate, cât și pentru cei care caută rezultate în culturism (la urma urmei, nu există un corp bun fără sănătate bună, nu este adevărat?

Fiți întotdeauna conștienți de tipul de omega-3 pe care îl consumați și aveți grijă de sursele de consum. În Brazilia, suplimentarea este cea mai bună cale.

Suplimentare bună!